Секреты красивой осанки

Содержание

10 секретов красивой осанки

Секреты красивой осанки

Врач-остеопат Александр Евдокимов рассказал, как организовать рабочее пространство и какие упражнения делать для расслабления спины.

Если у вас проблемы с осанкой, ежедневно делайте упражнения для укрепления позвоночника

Советую каждый день прорабатывать все изгибы шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Это занимает не больше 15 минут, а при регулярных упражнениях осанка улучшится уже через неделю.

Первое упражнение: представьте, что ваша голова выдвигается вперед и задвигается назад (как ящик из шкафа). Второе упражнение: приподнимите грудь, как будто пытаетесь достать до неба. Взгляд при этом тоже должен быть направлен вверх. Плечи старайтесь развернуть наружу. Третье упражнение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 
Двигайте таз вперед и вверх, затем назад и вверх.

Все упражнения нужно делать по 10-15 раз и завершать разминку общим укреплением осанки. Для этого встаньте к стене таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки ее касались. Постойте так три минуты, а затем отойдите и запомните это положение тела. Старайтесь сохранять его как можно дольше.

Правильно выбирайте тренировки

Танцы (спортивные и художественные), балет и гимнастика положительно влияют на положение осанки. Девушки, которые активно занимаются подобными тренировками, тратят много сил именно на постановку правильной осанки.

Но есть виды спорта, которые ассиметрично нагружают мускулатуру и ухудшают осанку. На взрослого человека со сформировавшимися мышцами и скелетом влияние будет минимальным, поэтому это чаще всего касается детей.

Положение правильной осанки ухудшают тренировки, во время которых нагрузка переносится на одну руку: теннис, метательные виды спорта.

А еще упражнения, выполняя которые, человек занимает неестественное положение (от этого страдают, например, конькобежцы).

Многие считают, что плавание положительно влияет на осанку. На самом деле, у большинства спортсменов (особенно девушек) есть сутулость за счет чрезмерного развития мышц, участвующих в гребле.

Правильно сидите за столом

Дети и взрослые должны обязательно соблюдать принцип 90-90-90. Это значит, что угол между стопами и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должен быть 90 градусов. Стопы должны уверенно стоять на полу, а не болтаться в воздухе.

Рабочий стул

Стул без колесиков более устойчив, поэтому выбирайте без них. Спинка должна доставать до середины лопаток или выше!

Важное условие: сиденье должно быть жестким и располагаться параллельно полу, без наклона вперед или назад. Это особенно касается тех, кто работает, сидя в кресле. В этом случае вы перенапрягаетесь, пытаясь выпрямить спину. Кресло – не самый лучший вариант для работы.

Рабочий стол

Детям я рекомендую модульный стол. Вы всегда сможете изменить его высоту и угол наклона рабочей поверхности, а также подогнать стул к нужным параметрам. Важно правильно подобрать высоту стола.

Посадите ребенка за стол и попросите его поставить руку на локоть – средним пальцем он должен доставать до наружного угла глаза. При этом спинка должна быть ровной!

Стол должен быть в длину не менее 1м и в ширину – не менее 80 см, расстояние до монитора – минимум 60 см.
 Старайтесь выбирать стол с матовой поверхностью однотонных пастельных тонов. Глянцевая поверхность может давать дополнительную нагрузку на зрение.

Выполняйте упражнения для расслабления спины в течения дня

Есть несколько простых универсальных упражнений, которые подойдут уставшим мамам и тем, кто работает в офисе. Первое – это наклоны вперед к ногам. Выполняйте их не менее 60 раз за подход. Если вы давно не занимались спортом, можете начать с 30 раз. 


Второе упражнение – наклоны в сторону с повторением 30-40 раз.

 Еще один способ расслабить спину – поочередно делать подъем ноги, согнутой в колене из положения стоя (не менее 50 движений каждой ногой).

Завершите разминку круговыми движениями тазом в каждую сторону (50 раз). Делать упражнения то количество раз, которое указано в материале. Только тогда они будут эффективны!

Важно: первые 2-3 дня боли в спине могут увеличиваться, поэтому все движения делайте медленно и осторожно. 


Выбирайте комфортную обувь

Туфли на очень высоком каблуке вызывают смещение центра тяжести. И человек вынужен подстраиваться, чтобы занять комфортную позу: либо чересчур выпрямляться и при этом заваливаться назад, либо принимать сутулую позу.

При этом перенапрягаются мышцы ног и идет нагрузка на колени. Кстати, вы замечали, что у сутулого человека чаще всего характерная походка, и он шаркает ногами?

Лечите хронические заболевания

Все острые болезни однозначно влияют на формирование осанки. Условно, если у вас болит живот, сохранить красивую осанку крйне сложно. Но и большинство хронических заболеваний внутренних органов портят правильную осанку.

Если у человека гастрит, ему комфортнее слегка сгибать спину. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника человек будет пытаться снизить нагрузку, отклоняя тело назад.

В целом все заболевания опорно-двигательной системы влияют на положение осанки.

Ортопедический матрас

Ортопедические матрасы и подушки отвечают за расслабление мышц. Правильная осанка же, наоборот, предполагает их напряжение. Прямой связи между качеством вашего матраса и положением осанки нет. Но если вы качественно отдыхаете, организм восстанавливается за ночь, то и осанку вам будет держать проще.

Однако если у вас есть проблемы с осанкой, заменой матраса вы не обойдетесь.

Качайте пресс и укрепляйте мышцы спины

В организме много мышц, которые влияют на положение осанки. И мышцы пресса – одни из них. Они создают опору для органов и формируют правильный поясничный изгиб, придавая тазовым костям горизонтальное положение.

Также советую тренировать глубокие околопозвоночные, трапециевидную, ременную, широчайшую мышцы. При этом во время каждого упражнения держите в тонусе мышцы пресса.

Источник: https://wi-fi.ru/desktop/news/16/2434384

Как сделать королевскую осанку: простые правила и советы для красивой спины

Секреты красивой осанки

Внешняя красота человека это не только то, как он одет, обут, и  насколько все это дорогое. То, как человек держит спину, очень сильно влияет на его внешний вид.  Человек с красивой осанкой всем нам кажется успешным, стройным, спортивным.

Сутулый же создает впечатление замкнутого, скованного, не решительного. Кроме того ровный позвоночник, это еще и признак здоровья.

Ни для кого не секрет, что искривленный позвоночник плохо влияет на внутренние органы: на сердце, на органы ЖКТ, вызывает головные боли и боли в воротниковой зоне.

Красивая осанка

Причины искривления позвоночника

Видов нарушения осанки несколько. Самый распространенный – сутулость.  Причины возникновения сутулости – неправильное положение человека за столом при длительной работе с компьютером или за рулем автомобиля. Если при этом мышцы спины ослаблены, то это ускоряет нарушение осанки.

Не правильное положение шеи. Обычно такое искривление сопровождает сутулость.

Не ровные плечи  часто бывают у людей, много времени проводят за компьютером, когда одна рука постоянно вытянута к мышке. 

Правильное и не правильное положение за компьютерным столом

Гиперлордоз  появляется при ослабленных мышцах пресса и поясницы.

Конечно, осанку влияет наследственность, ношение каблуков у девушек и большие физические нагрузки. 

Как исправить нарушения осанки

Для исправления искривления позвоночника врачи назначают пациентам лечебный массаж, который снимает напряжение с зажатых мест.

Не лишним будет поносить корсет. Он фиксирует спину в нужном положении. Но при выборе корсета посоветуйтесь сначала с врачом.

Прекрасный эффект для приобретения хорошей осанки дадут занятия йогой.

Плаванье – идеальный вид спорта для   укрепления спины. Однако нужно взять несколько уроков у специалиста, который подскажет, какой вид плаванья будет эффективен для определенного вида искривления.

Как правильно плавать. Советы врача.

10 простых советов для королевской осанки

Правило №1.  Всегда следите за своей спиной: когда вы идете, когда сидите. Старайтесь держать ее ровной. Если вы чувствуете, что «потеряли» правильное положение корпуса, то подойдите к стене, прижмитесь так, что б ее касались пятки, ягодицы, лопатки и голова. Запомните это положение и сохраняйте как можно дольше.

Правило №2.  Представьте, что от копчика до затылка проходит нить, которая вытягивает вашу спину, делая ее ровной и красивой. Эта своеобразная визуализация будет очень полезной для самоконтроля.

Правило № 3.  Разверните лопатки и опустите вниз плечи. Этот прием поможет размять спину и принять правильное положение.

Правило №4. Следите за сгибом в пояснице. Иногда изогнутое положение спины во время сидения сохраняется и при ходьбе. Это может привести к ухудшению здоровья и появлению зажимов в позвонках нижнего отдела позвоночника. Поэтому поясница должна быть под вашим постоянным контролем.

Правило №5. Сохраняйте легкость походки. Придерживайтесь правила, что при ходьбе ноги нужно ставить на одну линию. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы и сделает походку более красивой. 

Модельная походка

Правило №6.  Физические упражнения. Невозможно добиться красивой осанки без выполнения физических упражнений. Для каждого вида искривления позвоночника существует свой комплекс упражнений. В любом случае искривление усугубляется, если мышцы спины ослаблены. Поэтому упражнения должны быть направлены еще и на их укрепление.

Правило №7.  Используйте валик для спины. Подложите валик или свернутое полотенце под спину на уровне пупка. Лягте на него. Большие пальцы на ногах, а на руках мизинцы соедините вместе. Находитесь в таком положении 5 -10 минут. Эта привычка поможет справиться с сутулостью, укрепит мышцы спины. 

Валик под спину.

Правило №8. «Выше нос». Иногда причиной сутулости могут стать психологические комплексы, боязнь посмотреть людям в глаза, неуверенность в себе. В этом случае нужно работать над собой и бороться со стеснительностью.

Правило №9. Начинайте шагать с носка. Не стоит начинать шаг, давая нагрузку пятке. По-настоящему легкой и красивой будет походка, если вы перенесете ее (нагрузку) на носок.

Правило №10. Будьте уверенными в себе. Самоуверенность придаст красоту вашей осанке изнутри.

Красивая осанка.

Физические упражнения для красивой осанки

Любую тренировку начинайте с разминки. Разогрейте тело, потянитесь, подготовьте его к физическим нагрузкам и только после этого приступайте к упражнениям. 

Разминка

Упражнение №1. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища спокойно висят.

Опустите голову, прижмите подбородок к груди и начните медленно опускаться. Нагнитесь до максимально возможного положения, руки должны висеть параллельно ногам.

Постойте в таком положении несколько секунд и как можно медленней начните подниматься. Повторить 10 раз.

Упражнение №2. Поднимите руки над головой, пальцы соедините вместе. Приподнимите левую ногу, согните в колене и отведите назад. Весь корпус наклоните вправо. В левой части спины будет ощущаться хорошее напряжение мышц. Постойте в таком положении и вернитесь в исходное. Проделайте тоже самое на правой ноге. Повторить по10 раз.

Упражнение №3. Лягте на пол. Разведите руки в стороны. Лопатки, плечи, ладони прижмите к полу. Перенесите одну ногу за другую, касаясь коленом пола, и как бы скручиваясь в жгут. Полежите так несколько секунд и сделайте тоже самое с другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение №4. Планка. Обопритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол. Спина с ногами создает прямую линию. Постарайтесь простоять в таком положении минуту и отдохните. Повторите 5 раз. 

Упражнение Планка
Вывод:

Исправить осанку под силу каждому человеку. Нужно внести в свою жизнь спорт, повысить самоконтроль за спиной, постоянно работать над собой и самосовершенствоваться.

Упражнения для спины

Источник: http://www.xn-----6kcctg4abn1dp4j.xn--p1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Правильная осанка: секреты красивой спины

Секреты красивой осанки

Совершенствуя свое тело, девушки часто забывают о том, что не только живот должен быть плоским, а ягодицы подтянутыми, но и спина ровная! Ведь правильная осанка – это 50% красоты каждой женщины, она зрительно делает каждую женщину выше и стройнее.

Согласитесь, на человека с прямой спиной и ровной походкой гораздо приятнее смотреть, чем на женщину, сгорбленную, осунувшуюся под тяжестью своего веса или пакетов с продуктами. Каждая девушка по своей природе королева, и она просто обязана нести свою красоту достойно,  а не согнувшись в три погибели.

Почему нужно уделять внимание своей осанке?

Милые дамы, Вы ведь хотите выглядеть красиво и эффектно? Тогда не забывайте уделять внимание правильной осанке, ведь от этого зависит не только внешний облик, но и  здоровье спины и всего организма, и позвоночника в частности.

Мало кто задумывается над тем, что искривление позвоночника, головные боли, головокружения, защемление нервов, нарушение кровообращения и даже боль в сердце являются последствиями плохого построения отношений со своим позвоночником, в том числе очень многое зависит от правильной осанки.

Конечно, существует множество причиной неправильной осанки: от родовой травмы или падения в детстве до тяжелого школьного ранца и сидячего образа жизни. Причин много, но все они приводят в одному и тому же – к нарушению правильной осанки и искривлению позвоночника.

Безусловно, заняться лечением и устранением проблем подобного рода лучше в детстве, когда походка не до конца сформирована, а кости мягкие, мышцы эластичные. Во взрослом возрасте достичь эффекта «правильной осанки» сложно, но возможно.

При этом специалисты отмечают, что «насильственные методы» к качественным изменениям не приведут, иными словами, если вы постоянно будет зациклены на том, что и дома и в гостях держать правильную осанку, то через некоторое время у вас просто не останется сил.

Дело в том, что в течение всего дня наш позвоночник и так испытывает колоссальные нагрузки, ведь он держит все тело, поэтому он так же нуждается в отдыхе.

Правильная осанка: общие рекомендации

Исправить положение, то есть оказать существенную помощь в достижении правильной осанки помогут упражнения. Но, прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо узнать некоторые важные моменты, которые могут повлиять на формирование правильной осанки.

  • Если у вас есть проблемы с лишним весом, то в первую очередь нужно вступить в борьбу именно с ним. Так как под тяжестью ненужных килограмм также происходит деформация позвоночника и нарушение красивой и ровной осанки. В борьбе за красивую фигуру вам поможет очищающая диета для похудения и умеренная физическая нагрузка.
  • Не напрягайте мышцы спины, когда принимаете правильную осанку. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно. Более того, если большую часть дня мышцы держать в напряжении, то создается дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, что оказывает обратный оздоровительный эффект.
  • Не знаете как выглядит ровная и правильная осанка? Женский журнал ONLYX напомнит: голова в ровном положении (не опущена, не поднята вверх), взгляд устремлен к горизонту, плечи отведены назад, позвоночник ровный. Вы должны почувствовать легкое натяжение позвоночника, как будто ваша голова привязана веревочкой к потолку.

Полезные советы для правильной осанки

Не всегда легко фокусировать свое внимание на правильной осанке, особенно в первое время, да еще и так, чтобы мышцы спины не перенапрягались. Но есть несколько полезных решений, которые помогут в этом вопросе:

  1. Корректор осанки. Такое приспособление для ровной и красивой спины можно приобрести в любом ортопедическом салоне, но эффект от подобного устройства будет на лицо. Корректор осанки помогает поддерживать правильную позу и ограничивает сутулость за счет небольшого давления на позвоночник. Незаменимая вещь для тех, кто не в силах самостоятельно контролировать правильную осанку.
  2. Ношение на голове книги. Это своеобразная тренировка, которая доступна абсолютно каждому человеку в домашних условиях. Не уверены в эффективности такого метода? Тогда взгляните на жителей Индии, которые постоянно носят различные предметы и даже грузы на голове, при этом держа идеально ровно спину. С книгой на голове Вы будете вынуждены держать спину прямо, чтобы она не упала. Плюс ко всему такое упражнение помогает повыситьДля формирования правильной осанки необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины, ведь именно они обеспечивают надежную фиксацию позвоночника. концентрацию и координацию движений. Причем держать книгу на голове полезно как в сидячем положении, так и во время ходьбы. Но наберитесь терпения, не у всех правильная осанка с книгой на голове получается сразу.
  3. Для напоминания себе о том, что осанка должна быть ровной, можно использовать хитрые методы. Например, сделать браслет из красной нити, который станет своего рода «напоминалкой» о том, что пора обратить внимание на правильную осанку.
  4. Часто неправильное формирование осанки можно устранить с помощью лечебной гимнастики позвоночника.

Как достичь эффекта правильной осанки?

Мы горбимся и сутулимся в совершенно разных положениях, поэтому следует уделить внимание каждому, чтобы предостеречь себя от большой нагрузки на позвоночник.

Правильная осанка: положение сидя

Довольно большой процент населения нашей страны большую часть дня проводят в положении сидя: работая или отдыхая – не важно, главное, чтобы такой образ жизни не сказался на здоровье. Существует несколько правил, придерживаясь которых можно сформировать правильную осанку.

  • Офисное кресло должно быть со спинкой, причем обязательно следить за тем, чтобы спинка не была откинута назад.
  • Рабочее положение должны быть как можно ближе к столу, при этом руки согнуты в локтях под острым углом.
  • Голова, шея и спина должны составлять одну вертикаль.
  • Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы стопы стояли ровно на полу.
  • Не сидите более двух часов, делайте небольшие перерывы, во время которых можно просто походить или выполнить небольшую утреннюю зарядку.

Правильная осанка: положение стоя

Держать спину ровно сидя, как правило, помогает спинка стула или кресло, а, вот, держаться красиво стоя, получается не всегда. Несколько советов о том, как зафиксировать правильное положение.

  • Для того, чтобы придать правильное положение голове, немного отведите назад подбородок.
  • Плечи и позвоночник должны быть выпрямлены, грудь немного подана вперед (но не сильно), таким образом, ваш рост становится максимальным.
  • Живот втянут.
  • Чтобы проверить правильную осанку в положении стоя, прислоните спину к стене, в таком положении затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены, а часть спины между лопатками и поясницей не прилегать к стене.

Правильная осанка при ходьбе

Пожалуй, самым сложным испытанием является держать спину ровно в движении, для того, чтобы принять правильное положение при ходьбе приметь к сведению некоторые простые правила, с помощью которых можно вычислить правильное положение спины:

  • Походка должна быть легкой и мягкой, ни в коем случае нельзя топать или шоркать ногами.
  • Взгляд устремлен прямо, а не под ноги.
  • Стопы слегка разведены в сторону, при ходьбе не соприкасаются с друг другом.
  • Стопа должна полностью соприкасаться с поверхность, делать шаг с пятки или носка – неправильно.
  • Шаг должен сопровождаться слегка согнутым коленом, так обеспечивается нужная амортизация.
  • Плечи расправлены, слегка отведены назад. При беге тело чуть-чуть наклонено вперед, при ходьбе туловище перпендикулярно полу.
  • Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше отказаться от высоких каблуков и неудобных колодок, выбирайте хорошую обувь с ортопедическим эффектом.

Правильная осанка: подъем тяжести

Очень важным аспектом в формировании правильной осанки является положение спины при подъеме тяжестей, причем многие проблемы со спиной, которые впоследствии перерастают в серьёзные заболевания, связаны именно с этим вопросом.

Итак, если вам необходимо поднять груз любой тяжести:

  • То, это необходимо делать преимущественно за счет напряжения мышц бедер, но не поясницы;
  • Сгибайте ноги в коленях, опускаясь, не опускайте тело за счет сгибания поясницы.
  • Когда уже наблюдаются проблемы со спиной, то для поднятия тяжестей используйте специальную поддержку для позвоночника (пояс, бандаж).
  • Если несете груз в руке (сумка, пакет), то дайте нагрузку на каждую руку, то есть меняйте положение сумки.

Как исправить неправильную осанку?

Чтобы достичь правильной осанки необходимо соблюдать несколько пунктов:

  • Массаж спины.
  • Корректор осанки.
  • Упражнения.

Про корректор осанки мы уже упоминали, что касается массажа, то для профилактики необходимо обращаться к специалисту раз в месяц  на протяжении полугода, а для лечения больной спины, лучше проконсультироваться в индивидуальном порядке.

Правильная осанка: упражнения

Упражнения на шейный отдел. Выполняются в положении сидя, спина прижата к спинке стула. Каждое упражнение выполняется медленно по 10 раз.

  • Наклон голову вперед (до груди).
  • Наклон головы назад.
  • Взгляд устремлен перед собой, наклоняем голову сначала к одному плечу, затем ко второму.
  • Повороты головы в правую и левую сторону до предела.
  • Наклоны головы в сторону (ухо к плечу), но при этом оказывая сопротивление рукой (15 секунд). По три раза на каждую сторону. Между подходами перерыв несколько секунд, расслабление.

Упражнения для плечевого отдела. Выполняются в положении стоя, при этом не забывайте следить за дыханием. Каждое по 10 раз.

  • На медленном входе плечи поднимаются вверх, задержка, на выходе опускаются вниз.
  • Руки зафиксируйте вдоль тела, совершайте круговую движения плечами вперед, затем назад.
  • Руки в том же положении. На вдохе плечи отводим назад, лопатки стремятся к друг другу, на выдохе плечи возвращаются в исходное положение.

Упражнения для грудного и поясничного отдела. Упражнения выполняются аккуратно и медленно, главное не навредить позвоночнику. По 10 раз каждое.

  • Займите положение лежа на спине. Руки вытянуты за головой, голова касается пола. Ноги согнуты в коленях. Осторожно подтягивайте колени к груди, возвращайтесь в исходное положение.
  • Не меняем положение. Руки фиксируем под коленями, аккуратно подтягиваем бедра к груди, так чтобы подбородок оказался между коленями. Возвращаемся в исходное.
  • Упражнение «кошка». Встаем на колени, руки в пол. Выполняем поочередный прогиб спины вверх и вниз.

С помощью легких упражнений и большого желания можно сделать не только правильную осанку, но избавиться от многих проблем со спиной. Проявляйте заботу по отношению к своему телу, и оно скажет Вам «спасибо»!

Источник: https://onlyx.ru/figura/medicina/pravilnaya-osanka-sekrety-krasivoj-spiny/

Интенсив “Красивая осанка за 7 дней”

Секреты красивой осанки

Всем, доброго времени суток! Меня зовут Ирина и я психолог.

Месяца два назад моя (я надеюсь) здоровая душа потребовала здорового тела. Мне захотелось быть красивой не только внутри, но и внешне. Моё желание было на столько сильное, что вселенная дала мне этот шанс в виде такого вида спорта как пилатес.

Я вообще не ставила никаких целей, потому что я вообще не занималась никакими видами спорта никогда. Я хотела получить красивую осанку, и вообще обрести здоровое и счастливое тело.

За два месяца мне удалось сделать больше чем я планировала. Мне удалось даже похудеть за это время частично. Я в восторге от своих плечей, осанки, и от тех возможностей, которые дала мне Оля. Это просто вау!!! Я надеюсь этого заряда мне хватит надолго.

Знаю, что это нужно и полезно каждому. Я вкусила этот метод, который мне очень нравится. Кайфовый в исполнении, потому что нет изнуряющих отдышек, десяти потов и восьми отжатых футболок. И результат просто потрясающий.

Я похудела на полтора килограмма, подтянула ягодицы. И теперь я знаю как ощущать в себе “чувство достоинства”. И думаю, что это все развивается и развивается с каждым днем. Ну это просто невозможно больше не делать.

Наверно это просто, как испить чистой воды, именно не чая, минералки или кофе, а чистой родниковой воды. Для меня это так. И желаю каждому глотнуть эту чистую воду и периодически делать это с собой, со своим телом и вести с собой сюда детей, мужей, друзей.

Спасибо большое ребятам из “Pilates — club”, потому что это за гранью пилатеса!

“У меня улучшилась осанка, про нарушенное дыхание я забыла. Дома одеваю свою обувь великолепно, хотя раньше я не могла как следует наклониться и застегнуть ботинок..”

Здравствуйте, меня зовут Татьяна Орлова.

Мне 61 год. Я приехала из Будапешта, где живу очень много времени — 40 лет.

У меня есть сестра близнец и я приезжаю к ней в Москву навещать. Сейчас я приехала на более длительное время и решила пройти курс пилатеса.

Почему я захотела это сделать? Потому что уже поняла, что с возрастом у меня появились проблемы, самые обыденные проблемы, которые раньше я никогда не замечала.

Например, я не могу как следует наклониться и застигнуть ботинок. Когда я одеваю брюки или чулки, то я не могу держать равновесие. Ну и с дыханием у меня тоже были сбои.

Моя дочь мне посоветовала: ”Мама, занимайся пилатесом”. Я конечно же ей сказала: “Не надо! Зачем мне пилатес. Что это такое?”. Но она попросила меня пообещать, что когда я поеду в Москву и у меня будет время, то я попробую. И я решила попробовать.

Нашла студию и пришла к Ольге Шариповой и мы начали заниматься. Я рассказала ей свои проблемы, предупредила, что пришла одна и у меня часто задерживается дыхание, поэтому мы будем останавливаться, если что.

Сначала мы выяснили все слабые стороны моего организма: осанку, баланс, дыхание, сажусь я очень тяжело.

Оля Шарипова нашла ко мне индивидуальный подход. Сразу же после 2-3 занятий я почувствовала, что нормализуется дыхание, я он нем забыла.

После 5-6 занятий я начала держать баланс. С начала я не могла удержать его даже 20 секунд. А после 5-6 занятий я удерживала его уже полторы минуты.

Мы усложняли занятия. Мне очень понравился этот индивидуальный подход Оли — “от простого к сложному”.

Раньше я не любила заниматься спортом, мне было тяжело и неприятно. А у Оли, у меня получилось так, что я пришла, и мне приятно, мне хорошо, я все выполнила. Пришла в следующий раз, Оля мне немножко усложнила задачу, тоже приятно.

То есть, “от самого простого к сложному” у меня не было негативных ощущений. Улучшилась осанка, про дыхание я забыла. Дома одеваю свою обувь великолепно.

Очень рада, что я нашла эту студию. И я очень рада что есть такие профессионалы — тренеры, как Ольга Шарипова. Она очень добросовестно, творчески и профессионально подошла к тренировкам со мной.

Я желаю, чтобы много было таких студий в городе Москве.

Мне 61 год и мне казалось, что с возрастом я не смогу услышать свой организм и не смогу сделать никаких сложных упражнений.

Я хочу сказать, что даже если у вас грустные мысли, что жизнь кончена и вам ничего не нужно, то все равно эта система “от простого к более сложному” годна для любого возраста, для любых проблем. И вы почувствуете не просто интерес, но и наслаждение от узнавания себя.

“За этот год, который я занимаюсь в студии, я добилась чего хотела. Теперь я себе нравлюсь! С помощью правильного питания и пилатеса я добилась еще одной цели — я похудела на 13 килограммов. И я огромный молодец!”

Меня зовут Светлана.

Моя физическая подготовка, когда я пришла в “Pilates-clab” была совсем слабая. То есть я практически не вела спортивный образ жизни в режиме регулярных тренировок.

У меня мышцы были слабые, плюс сидячий образ жизни. Поэтому, конечно же, требовалось укреплять и работать над своей физическим состоянием.

Как и у любой девушки, моя главная задача была — это улучшение моей фигуры внешнего вида. А второе — это укрепить свое физическое состояние, стать более выносливой, стрессоустойчивой и так далее. Ведь все равно, твое физическое состоянии влияет на твое моральное и душевное равновесие.

За этот год, который я занимаюсь в студии, я добилась чего хотела. Теперь я себе нравлюсь! С помощью правильного питания и пилатеса я добилась еще одной цели — я похудела на 13 килограммов. И я огромный молодец!

Поэтому я советую тем, кто еще раздумывает получиться или не получиться, просто понять, что физическая нагрузка должна быть в той или иной степени. И слушать свое тело, постоянно его усовершенствовать, на мой взгляд, это задача любого человека.

Работать над собой, над своим нравственным. моральным и духовным развитием.

Поэтому, всем заниматься!

“Мне нравиться та обстановка, которая здесь есть. Мне нравиться индивидуальный подход ко мне лично. Примерно через два месяца я забыла, что такое боль в спине. Плюс мое тело кардинально изменилось..”

Меня зовут Нина. Мне 39 лет. Я живу и работаю в Москве в службе курьерской доставки.

Я никогда не занималась спортом, но примерно полгода назад, я столкнулась с проблемой, которая называлась “всевозможные боли в спине”. Плюс сутулость, небольшой сколиоз, ну и все вытекающие отсюда последствия. Уровень жизни был не очень приятный, скажу прямо.

Поэтому мне пришлось обратиться за помощью в “Pilates-club”. Я хожу сюда достаточно регулярно — 3 раза в неделю, уже в течении полугода.

Мне нравиться та обстановка, которая здесь есть. Мне нравиться индивидуальный подход ко мне лично. Мне нравятся те упражнения, которые мне дают и та нагрузка, которую я ощущаю на себе.

Все это дало очень хороший результат и примерно через два месяца я забыла, что такое боль в спине. Плюс мое тело кардинально изменилось.

Я не могу сказать, что у меня есть потеря большая в весе, но тонус мышц совершенно стал другим. У меня улучшилась осанка, и это замечают не только мои друзья и близкие, но и люди, которые меня просто давно не видели и встречают через полгода. Надеюсь что мое преображение продолжится.

“На работе сижу целый день за ноутбуком. У меня нет времени заниматься спортом, да и силы воли не хватает.
И я решила, что нужно менять свой образ жизни.”

Всем привет!

Меня зовут Екатерина и я — офисный планктон. Работаю налоговым менеджером.

На работе сижу целый день за ноутбуком. У меня нет времени заниматься спортом, да и силы воли не хватает. И я решила, что нужно менять свой образ жизни.

Из-за сидячего образа жизни у меня начались боли в спине и в шее, потому что сидишь все время наклонившись. Я понимала, что аэробные нагрузки мне не подходят. Потому что я не люблю это ощущение, когда ты выходишь весь мокрый из спортзала, где много народу и совершенно нечем дышать.

Поэтому я хотела найти что-то спокойное, но йога мне не подходит, потому что я не люблю эти системы релакса, мантры и прочее. И захотела пойти на пилатес, потому что это, как я себе представляла, растяжка и вытягивание мышц, спины, шеи. Акцент именно на этом. И я не ошиблась.

Сразу ощущается, что спина и шея очень благодарны мне и моему тренеру за то, что прошли боли. Сейчас я сплю нормально, ничего перед сном не ноет и мышцы расслаблены, особенно после занятий, и отдыхают.

Это физическая нагрузка тоже. То есть я ощущаю, что я занимаюсь, все равно спортом.

“Я занимаюсь недолго, буквально три с половиной месяца, ты замечаешь, как твоя осанка выпрямляется, ты начинаешь ровно ходить,

ты улыбаешься до ушей”

Привет! Меня зовут Эка.

В силу своей профессии (я врач стоматолог) я часто задерживаюсь в одном положении и от этого страдает моя спина.

Иногда я занималась какими-то видами спорта, но ничего особенного.

Когда ты более девяти лет работаешь стоматологом, и спина дает о себе знать. Я интересовалась йогой и пелатесом.

Поняла что пилатес более мне подходит, потому что направлен именно на физическую подготовку, на развитие мышц, на то, чтобы восстановить свой мышечный каркас, чтобы быть крепкой, сильной и продолжать работать еще N-ое количество лет врачом стоматологом.

Поэтому я начала интересоваться, что такое пилатес, где, кто и как преподают его в нашем городе и нашла. Пришла к ребятам в “Pilates-club”.

Почему я занимаюсь пилатесом? Потому что нравиться. Это то, что мне нужно. Я чувствую как меняется мое тело.

Почему именно у ребят? Во-первых, индивидуальный подход. Со мной поговорили, спросили: что именно меня интересует, как бы я хотела чтобы это проходило, на какие моменты надо обратить внимание (спина, коррекция фигуры и так далее). Сфотографировали «до» и «после». Указали на мои проблемы. Показали как бывает хорошо и как бывает плохо.

Когда ты занимаешься какое-то время (я занимаюсь недолго, буквально три с половиной месяца), ты замечаешь, как твоя осанка выпрямляется, ты начинаешь ровно ходить, ты улыбаешься до ушей. И ты понимаешь, что это ужасно, как ты до этого ходил и как ходишь сейчас. Потому что твое тело — это и есть ты, а любой дискомфорт он проявляется, он накапливается и он ухудшается.

Мой результат замечательный, это я могу вам точно сказать. Я считаю, что я буду продолжать заниматься пилатесом, потому что мне нравятся ребята. Они очень душевные, открытые и положительные. Приходите, всем советую.

“Как и многих женщин много лет меня терзала одна серьезная проблема — лишний вес. Поход в магазин превращался для меня в пытку. Зеркала в примерочной отражали картину, которая абсолютно не радовала. Заверения близких, что мне так хорошо, не помогали.

Я прекрасно понимала, что нужно сбросить не меньше 15 кг. При моем небольшом росте 159 см мой вес достиг отметки 76 кг. Но не только проблемы внешнего вида меня угнетали.

Я чувствовала, что я быстро устаю, мне тяжело долго ходить, мне трудно нагибаться, чтобы застегнуть обувь.Однажды, я поняла, что……мне трудно умещаться на сиденьях в общественном транспорте, среди двух пассажиров, пусть и достаточно плотной комплекции.

Это стало отправной точкой к моему преображению — я твердо решила похудеть. Отказ от сладкого и мучного был достаточно непростым, я — сладкоежка. И мне было трудно отказаться от вкусняшек.

Конечно же, после шести вечера — никаких перекусов. Я пробовала разные диеты… От которых мне становилось плохо. Я уже не могла смотреть на варёную капусту и гречку…Ничего не помогало…

Вес уходил очень тяжело и очень быстро возвращался…

Когда я начала заниматься пилатесом…

… у меня не было завышенных ожиданий. Первые занятия вселили в меня глубокое уныние… Я не могла сделать практически ни одного упражнения…

На фоне группы, у которой все получалось, я выглядела весьма уныло. Это было тяжело и физически, и психологически. И только усилием воли я заставила себя продолжить тренировки.

Первые успехи…

…появились уже через 3-4 занятия, к моему удивлению. У меня стали получаться отдельные упражнения. Это было приятно! Я поняла, что могу!

Чувство преодоления! Я перестала обращать внимание на других и сосредоточилась на себе.

Я старалась скоординировать свое тело, училась правильно дышать, училась преодолевать боль и усталость. Я узнала, как это радостно, когда ты с каждым разом становишься лучше!

Чего я достигла в итоге с помощью пилатеса?

Теперь мой вес 54 кг, после 3-х месяцев занятий. Гардероб пришлось сменить полностью! Знакомые, кто не видел меня несколько месяцев, не скрывают чувств.

Я на самом деле стала выглядеть намного лучше, моложе. Вместе с этим пришла и уверенность, что если я смогла это, я смогу и много чего другого! Я стала сильнее и выносливее физически. Это очень важно.

Моё самочувствие улучшилось в разы! На занятиях я работаю наравне с теми, кто младше меня на 20 лет! У меня распрямилась спина в прямом и переносном смысле этого слова. Как будто крылья выросли.

Таким образом…

… на собственном примере, я могу сказать, что пилатес — это реальный шанс изменить свою жизнь. К лучшему.

Главное — верьте в себя и у вас все получится»

Источник: http://intensiv2.olgasharipova.ru/

Не сутулься! Секреты красивой осанки

Секреты красивой осанки

Красивая осанка не даётся нам с рождения, а достигается ежедневной кропотливой работой.

Shutterstock.com

Хорошо и плохо

Правильная осанка не только красива, но ещё и функ­циональна: в таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ребёнок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устаёт. Когда он двигается, сохраняя правильную осанку (идёт, бежит или прыгает), позвоночник лучше амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, из-за чего человек быстрее утомляется, у него снижается концентрация внимания. Наконец, неправильная осанка может стать причиной близорукости, сколиоза, остеохондроза.

Так держать!

Регулярные занятия лечебной физкультурой и спортом приведут к тому, что тренированное тело само начнёт диктовать организму, в каком положении ему комфортнее пребывать. Но поначалу родителям придётся следить за тем, как сидит и стоит их ребёнок. Не уставайте поправлять чадо, если оно сутулится, кособочится, кладёт ногу на ногу или поджимает ноги, когда сидит.

Время от времени просите ребёнка встать к стене, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок, чуть приподнять подбородок. Позвоночник в таком положении выпрямлен, но естественный поясничный изгиб при этом сохраняется. Плечи развёрнуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены.

Это анатомически правильная поза, достаточно постоять так пару минут, чтобы тело запомнило положение.

Перина под запретом

Для детей вредна слишком мягкая постель. Матрас должен быть ровным, жёстким, лучше ортопедическим, подушка – небольшой и низкой. Длина спального места нужна такая, чтобы можно было свободно вытянуть ноги. Ребёнку, уже имеющему искривление позвоночника, придётся спать по-спартански: под матрас кладут лист толстой фанеры.

Почти треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому надо позаботиться о том, чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно и мог отдохнуть от дневных нагрузок, а отдыхать ему лучше на жёсткой постели.

Опасность плоскостопия

Враг здорового позвоночника – плоскостопие. Плоская стопа, утратившая естественный свод, нарушает опорную функцию ног, те быстрее устают, ось таза наклоняется и осанка в результате нарушается. Родители не должны покупать детям обувь на плоской подошве или на платформе (кеды, сникерсы, слипоны, балетки, угги), особенно малышам, у которых нога ещё формируется.

Как улучшить осанку ребёнка

Что полезно для правильной осанки:

► плавать;
► делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать к стене в анатомически правильной позе, затем поочерёдно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать, и всё – прижавшись спиной к стене;
► ходить по комнате, положив различные предметы на голову (как африканские женщины): кубики, подушечки, наполненные солью, крупой или песком. Ходить при этом на носочках, на полусогнутых ногах, можно приседать;
► делать упражнения на координацию движений: «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.
► заниматься верховой ездой;
► кататься на велосипеде с высоко поднятым рулём;

Развалившись в кресле. Работаем над осанкой

Что вредно для правильной осанки:

► кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю;
► ездить на самокате;
► виды спорта, где приходится делать асимметричные движения (фехтование, большой теннис, бадминтон);
► заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой (три последних вида спорта делают позвоночник чрезмерно гибким);
► долго стоять и прыгать на одной ноге;
► поднимать тяжести, согнувшись, держать груз на вытянутых руках.

Источник: https://rebenok.mirtesen.ru/blog/43708213254

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.