6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

Содержание

Как провести лето с пользой: вдохновляющие идеи

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели! Близится летний сезон, буквально через несколько дней наши детки уйдут на летние каникулы, от чего, я уверена, все родители счастливы, есть время немного перевести дыхание и подготовиться к новому учебному году))).

Чем же заняться грядущим летом и не потеряться в обилии планов, или наоборот, не заскучать? Очень важно прожить это время интересно и насыщенно, наполнить прекрасную пору положительными эмоциями и яркими красками. Увлекательно проведенные теплые деньки – это глоток свежего воздуха на весь предыдущий год.

Вперед разукрашивать жизнь! Самое время мечтать и составлять планы.

Сделайте дома перестановку – оживите свое жилое пространство

Дом должен выглядеть не только стильно, то также заряжать энергией и создавать нужное настроение. Чтобы порадовать глаз и преобразить домашнюю обстановку не нужно задействовать тяжелую финансовую артиллерию и затевать глобальный ремонт. Достаточно включить фантазию и воплотить в жизнь какую-либо новую идею:

  • Сочетать не сочетаемое;
  • Обзавестись живыми цветами. «Зеленые питомцы» – самый универсальный вариант;
  • Сменить текстиль (новые шторы с красивыми подхватами, яркие подушки, скатерть);
  • Прикупить интересные аксессуары: панно для фотографий, картины, часы, вазы, настенные декоративные надписи, свечи и т. д.;
  • Избавиться от старой мебели;
  • Заказать фотообои по индивидуальному макету.

В дизайне интерьера не должно быть запретов и правил. Важно окружать себя теми предметами и цветами, которые поднимают настроение и делают вас счастливые.

Обновите внешность

В большинстве случаев, для того чтобы поднять настроение, и повысить качество жизни – достаточно что-то поменять в себе и взглянуть на мир по-новому:

  • Найти плюсы своей фигуры и подчеркнуть красивой одеждой. Необязательно приобретать много новых вещей. Можно подобрать интересные аксессуары к уже имеющемуся гардеробу;
  • Подстричься. Хороший опытный мастер не только подстрижет, но и поможет сделать прическу максимально легкой в укладке. Лето – это пора когда меньше всего хочется сидеть дома и морочиться с прической большое количество времени;
  • Покрасить волосы;
  • Сменить аромат духов. Запах свежести, фруктов, сладких ягод, пряностей – есть масса вариантов порадовать себя маленьким подарком и преобразиться.

Занимайтесь утренней гимнастикой и тренируйтесь на свежем воздухе

Лето – идеальный сезон для энергичных людей, которые не любят валяться весь сезон на боку, греясь на солнце. Хотите подтянуть ягодицы, бедра, скинуть лишние килограммы и всегда находиться в приподнятом настроении? Тогда вперед!

Придумайте личный фитнес-план на лето и проводите пору с максимальной пользой:

  • Бег. Он укрепляет практически все мышцы организма и повышает тонус. Это самый простой и универсальный вид спорта. Бег по парку, или местному скверику, куда лучше беговой дорожки в душном спортивном зале;
  • Волейбол. Активная игра помогает скинуть лишний вес, и приобрести ровный загар (если заниматься им на пляже);
  • Йога на природе. Отличный способ научиться контролировать свое тело и эмоции, расслабиться и улучшить общее самочувствие;
  • Плаванье. Полезный и приятный вариант сделать фигуру спортивной и максимально привлекательной;
  • Велоспорт. Это повышение выносливости организма, тренировка кровеносной и дыхательной системы, а также улучшение эмоционального состояния;
  • Теннис. Азарт и постоянное движение хорошо сжигают лишние калории. Во время игры прокачиваются все группы мышц. Этот вид спорта отлично развивает выносливость, которая пригодится на утренней пробежке или для занятий в спортзале.

Отправляйтесь на море

С приходом тепла кого не влечет к яркому солнышку, горячему песку, морскому побережью? Море всегда ассоциируют с самым приятным расслабляющим отдыхом. Это не только возможность оторваться от работы и домашней суеты, но и хороший шанс укрепить и оздоровить весь организм. Шум волн дает умиротворение, притягивает своим простором и красотой.

https://www.youtube.com/watch?v=za9szftf1Q4

Морской воздух исключает бактерии и пыль, он содействует насыщению тканей и органов кислородом. Славится высокой концентрацией полезных для организма веществ (йода, брома, натрия хлорида).

Оказываясь в дыхательной системе, частички морской воды дают благоприятный эффект слизистой оболочке, исцеляя от различных заболеваний. Все его микроэлементы сбалансированы природой так, чтобы проявлять необходимый леченый эффект.

Организм усиливает свою защитную реакцию, насыщаясь полезными веществами.

Вода отличается своим уникальным минеральным составом. Купание в море очень хорошо сказывается на состоянии ногтей и кожного покрова, активизирует обменные процессы, повышает защитные силы организма, улучшает настроение и психологический тонус.

Морской воздух – это здоровое полноценное дыхание, песок – релаксация для стоп, а вода – живительная польза для души и организма. После моря тело подтягивается и теряет ненужные килограммы. Так зачем лишать себя такого удовольствия?

Устраивайте пикники на природе

Весело, вкусно и с пользой можно проводить организованные трапезы в загородной местности, дачном участке. Таким образом многие городские жители компенсируют отсутствие полноценного отпуска, собираясь в дружной компании близких людей.

Безупречное пикниковое место – это довольно просторная местность, в идеале возле озера или речки, где есть и солнышко и тенек. В качестве приятного дополнения захватывайте с собой раскладные стульчики и располагайтесь на берегу реки, наслаждаясь комфортом и прекрасным видом.

Для сервировки стола используйте многоразовую красочную пластиковую посуду, на которой еда выглядит и приятней, и привлекательней.

На свежем воздухе вся пища кажется аппетитнее и вкуснее, даже самая обычная запеченная картошка, бутерброды, овощные или мясные нарезки.

На природе, одновременно с ароматами готовящейся еды, мы чувствуем запахи цветущих растений, деревьев, свежей травы, и просто вдыхаем воздух полной грудью.

Находясь в благоприятном эмоциональном состоянии: наслаждаясь активными спортивными или расслабляющими компанейскими играми, восхитительными пейзажами, окружающими ароматами, приятным коллективом – начинаешь смотреть на мир совершенно другими глазами. Даже такие мини-отдыхи можно сделать незабываемыми и полными впечатлений. Общение с природой оказывает невероятную пользу для здоровья.

Расширяйте интересы и увлечения

Главное заниматься тем, что действительно интересно и будет приносить удовольствие. Например:

  • Посещать экскурсии, незнакомые города;
  • Совершать ночные прогулки, наблюдать за звездами;
  • Научиться петь, танцевать, рисовать или вышивать;
  • Экспериментировать в приготовлении новых блюд;
  • Читать книги;
  • Ходить в кино;
  • Устраивать фотосессии;
  • Завести личный блог;
  • Обедать на открытом воздухе;
  • Посещать интересные мастер-классы;
  • Совершать экстремальные поступки (прыжки с моста, с парашютом, полет на воздушном шаре);
  • Делать добрые дела.

Перейдите на более легкое питание

Пересмотрите свой рацион. Когда, как не в летний период, мы можем получить запас витаминов на год вперед и оздоровиться? Большое внимание необходимо уделять различным фруктам и овощам – «живым» витаминам прямо с грядки.

Ходите на рынки за свежими продуктами – зеленью, яблоками, клубникой, вишней, черешней, болгарским перцем, баклажанами, корнеплодами.

Благодаря вкусной сезонной диете можно очистить организм, убрать лишние килограммы, насытить организм полезными питательными веществами.

Наша красота и здоровье напрямую зависят от употребления продуктов. Свежие сезонные овощи и фрукты помогают поддерживать организм в хорошем состоянии, а также избавляться от многих заболеваний. Балуйте себя различными фрешами и десертами, овощными салатами и рагу, готовьте вкусное варенье.

Не забывайте, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Кроме растительных «витаминов» в рацион включайте молочные продукты, рыбу, мясо.

Выращивайте цветы

Растения оказывают положительное влияние на эмоциональное и физиологическое состояние человека. А функцию цветов в оздоровлении интерьера просто невозможно переоценить. Они выделяют полезные вещества, поглощая вредные – улучшают экологию жилища.

https://www.youtube.com/watch?v=geg9T5B25lI

Красивые цветы придают свежесть, уют и гармонию дому. Они открывают безграничные возможности для использования их при декорировании жилого помещения. Займитесь выращиванием новых растений дома. Это очень увлекательно и полезно.

Любите свежую зелень? Устройте маленький огород у себя на подоконнике и вырастите укроп, шпинат, мяту или петрушку.

Ну а если вы счастливый обладатель своего дома, то наверняка у вас есть хоть небольшой участок земли, где вы можете с большим успехом воплощать все свои творческие идеи.

Ходите в туристические походы

Чаепитие у костра, песни под гитару, ночлег под открытым небом – это незабываемое путешествие в природу.

Проведите свой отпуск с наибольшей пользой для души и тела, подальше от дома, телевизоров и компьютеров. Такой активный отдых поможет ощутить себя вновь обновленным, бодрым и в прекрасном расположении духа.

Физическая нагрузка на чистом воздухе (лесном или же горном) является по-настоящему целительной.

Отнюдь не обязательно отправляться на многодневный поход, достаточно 2–3 дней, чтобы интересно и увлекательно провести свободное время, избавиться от стресса и городской суеты. Можно гулять по лесу, собирать грибы или ягоды, встречать великолепные закаты и рассветы. Ведь именно вдали от цивилизации, на природных просторах, человек ощущает спокойствие и беззаботность.

Интересно! Ученные установили, что достаточно находится 200 часов в год на природе, чтобы поддерживать психическое здоровье в нормальном состоянии. Это всего 3 дня в месяц.

Основная задача туристического отдыха – повысить защитные функции организма, увеличить его работоспособность и получить позитивный заряд.

Почаще балуйте своего «внутреннего ребенка»

Важной составляющей общего душевного равновесия человека является гармония с внутренним ребенком. Это источник интуиции и неподдельных чувств. Именно «детская» часть нашей психики позволяет испытывать восхищение, радость, очарование. Почаще хвалите себя за все свои достоинства и отсутствие каких-то негативных качеств.

Вы почувствовали усталость? Найдите возможность бросить все и сделать для себя день отдыха. Проведите его так, как любили это делать в детстве. Сходите в магазин и купите себе не то что вы планировали, а то что давно хотели.

Гуляйте, ешьте мороженое, сходите в кино, зоопарк, валяйтесь в траве, разглядывая облака. Что-нибудь творите, ведь любое творчество приносит радость. Фотографируйтесь, кормите голубей, дурачьтесь с детьми и веселитесь.

Представляйте, что жизнь раскраска, чем ярче выберешь цвета, тем интересней получится!

Правильно организованные летние месяцы помогут не только окрепнуть организму и витаминизироваться, но также зарядиться хорошими эмоции и положительными впечатлениями на весь год.

С любовью, Лена.

Источник: http://garmoniyazhizni.ru/kak-provesti-leto-s-polzoy-vdohnovlyayushhie-idei/

Лето с пользой для здоровья

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

02.07.15 Мамина школа

Прогулки хоть целый день, наслаждение солнечным теплом, красивой природой, утопающей в сочной зелени… Определенно, лето – любимая пора и взрослых, и детей.

Но не стоит забывать, что три летних месяца быстро пролетают, незаметно наступает осень, а вместе с ней – школьная пора.

Как организовать летний отдых своих детей так, чтобы осенью они вернулись за парты отдохнувшими, полными сил и крепкого здоровья? За советами и практичными рекомендациями по этой теме мы обратились к квалифицированным специалистам.

Ольга Романова, фото: Валерий Киселев

«По окончании 2-го класса мы устроили дочке настоящий праздник! – делится Валентина, мама очаровательной 8-летней Юлии. – Она радовалась каникулам, возможности много гулять во дворе, наслаждаться летом.

Однако вскоре мы поняли, что дни каникул похожи друг на друга.

Задумались, как сделать отдых более организованным, таким, чтобы он проходил с пользой? А главное – как за лето укрепить иммунитет дочки, чтобы успешно, без болезней пережить предстоящую осеннюю пору?».

С подобной ситуацией сталкивается каждый родитель. Желая разнообразить летние каникулы, взрослые стараются посещать с детьми различные тематические мероприятия, парки, по выходным выезжают за город. Но работу, бытовые заботы при этом никто не отменял.

Так возникает вопрос о выборе приоритетов, основных направлений, которые помогли бы организовать летний отдых детей.

Специалисты в голос советуют: если хотите провести лето с пользой, выбирайте мероприятия, укрепляющие физическое и психологическое здоровье ребенка.

Есть контакт!

По мнению психологов, лето – самое благоприятное время для налаживания контактов как внутри семьи, так и со сверстниками.

«По возможности чаще выезжайте вместе с детьми на природу, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, беседуйте, развивайте их познавательные способности в игровой форме, – говорит психолог, нейропсихолог, специалист по БОС-терапии, психологии семейного здоровья Светлана Толстых. – Уделяйте ребятам больше своего внимания, ведь когда они пойдут в школу, время для вашего общения с ними будет ограничено».

Каждую совместную прогулку можно превратить в увлекательное путешествие, наблюдение за окружающим миром, животными, растениями.

Занимайтесь с детьми творчеством, делайте поделки: рисуйте, лепите, составляйте композиции из аппликаций, параллельно развивайте логичную красивую речь, умение строить высказывания.

Вместе с тем старайтесь не перегружать ребенка, все же впереди его ждет тяжелый учебный год.

«Для определения способностей ребенка, выявления доминирующих и, наоборот, «отстающих» умений/знаний существуют хорошие психологические программы типа «Диагностика готовности ребенка к школе», – рассказывает психолог Светлана Толстых.

– Посетив консультацию психолога и пройдя данную программу, родители будут знать, какому направлению в обучении детей стоит этим летом уделить большее внимание, какие навыки нужно «подтянуть».

Это даст возможность справиться с имеющимися проблемами до начала учебного года, а значит, в школе малыш будет чувствовать себя уверенно, полноценно».

Бывает так, что ближе к школьной поре у ребенка появляются негативные настроения по поводу возвращения в школу, он все чаще заводит разговор о плохом самочувствии или болезни. Не расстраивайтесь: вы тоже не всегда воодушевлены походом на работу.

Проговорите с ребенком причины нежелания посещать школу, узнайте проблемы, которые повлекли за собой это. Постарайтесь все «минусы» перевести в «плюсы».

Если чувствуете, что не можете самостоятельно помочь ребенку справиться с возникшими трудностями, комплексами, обратитесь за помощью к психологу.

Польза моря и хвои

Один из лучших вариантов отдыха, укрепления здоровья ребенка летом – это, конечно, поездка к морю.

Комплексное воздействие солнца, морского воздуха и воды оказывает на организм ребенка очень благотворное воздействие: повышает стрессоустойчивость, сопротивляемость многим инфекционным заболеваниям.

Однако не стоит забывать, что в плане профилактики простудных заболеваний, общего оздоровления на Урале есть достойная альтернатива морскому климату – целебный аромат хвойного бора.

«Ребенок, болеющий простудными заболеваниями 4–5 раз в год, считается часто болеющим, – комментирует врач-отоларинголог высшей категории Ирина Горячева.

– Как правило, это заложенность носа и различного характера выделения из носа, боли в горле, осиплость голоса, сухой навязчивый кашель, храп в ночные часы. Данные признаки являются поводом задуматься о патологии ЛОР-органов, с ответственностью родителя подойти к оздоровлению ребенка.

Вне обострения заболевания, в качестве профилактики очень полезно пребывание за городом в зоне с сосновым/еловым бором. Хвойные эфирные масла прекрасно оздоравливают и восстанавливают слизистую носоглотки.

Если к этому добавить промывания слизистой носа или ингаляции морской водой, то ваш ребенок, безусловно, будет реже болеть в течение учебного года. Лучше всего это сделать в загородных оздоровительных центрах с профилактической направленностью, санаторно-курортных организациях».

Бойкот электронике, или Все – на природу

«Ни дня без планшета, ноутбука или телевизора!» – это знакомо каждому родителю. Чрезмерное использование ребенком предметов электроники влечет собой значительную нагрузку на зрение и психоэмоциональное состояние ребенка.

А ведь задача на лето – подарить ребенку массу впечатлений от каникул, помочь его организму восстановиться после сложного учебного года.

Конечно, можно дома организовать игру «Бойкот электронике!», но привыкшему к играм на компьютере, просмотру мультфильмов ребенку это создаст лишь стресс. Выход – полностью сменить обстановку.

«Рациональное питание, режим дня без телепередач, игр на компьютерах, пребывание на свежем воздухе, прохождение оздоровительных программ (курса лечебной физкультуры, массажа, различных видов физиолечения) – вот мои рекомендации для летнего отдыха детей. Совместить все это возможно, конечно, в загородных оздоровительных центрах с профилактической направленностью, санаторно-курортных организациях», – советует врач-педиатр высшей категории Ольга Дуняшева.

«Что может быть лучше, чем вариант летнего отдыха за городом, наполненного общением со сверстниками, программами развития личности, обучением навыкам самопрезентации в новом коллективе, во время конкурсов и мероприятий, воспитания самостоятельности, ответственности, умения обходиться без родителей? – продолжает психолог Светлана Толстых. – Очень важно, чтобы все это происходило под контролем квалифицированных специалистов, процесс адаптации ребенка в новых условиях проходил с участием психологов. Именно такой подход к организации детского отдыха гарантирует максимальную пользу от поездки в лагерь или санаторий».

При выборе учреждения, предлагающего услуги загородного детского отдыха, специалисты рекомендуют уделять внимание следующим показателям:

— какие оздоровительные программы проводятся в учреждении?

— как организована психологическая поддержка детей, их адаптация в новом коллективе?

— какие развлекательные/развивающие мероприятия и в каком объеме предусмотрены в рамках смены?

— наличие сбалансированного диетического питания, условий для комфортного проживания детей.

Другие статьи рубрики “Мамина школа”

Источник: http://gidpokrasote.com/articles/mamina_shkola/leto_s_polzoy_dlya_zdorovya

Как провести лето с удовольствием и пользой: 10 советов

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

За три летних месяца хочется успеть всё и сразу, но всегда есть риск потеряться в обилии планов и не успеть вообще ничего. Предлагаем десять идей, которые помогут сделать тёплые месяцы более насыщенными и интересными, — так что в конце августа не придётся с сожалением вздыхать о том, что лето прошло мимо вас.

Прочитать книги, на которые
не было времени

Многим с наступлением тёплой погоды легче приниматься за серьёзные книги — так что если у вас никак не доходили руки до «Улисса», хочется освежить в памяти «Братьев Карамазовых» или наконец приняться за «Purity» Джонатана Франзена, то сейчас самое время.

Можно задаться целью прочитать определённое количество книг к первому сентября или устроить с друзьями книжный клуб и обмениваться мыслями о прочитанном. Самые сознательные могут, как в школе, составить себе список литературы на лето — целенаправленно заниматься по нему во взрослом возрасте будет гораздо приятнее.

 В конце концов, многие из нас именно так и представляют себе идеальное лето — солнечная погода, гамак и хорошая книга в руках.

Потренироваться на свежем воздухе

Лето — идеальный сезон, чтобы променять спортзал на бег вдоль набережных, занятия йогой в парке и тренировки на турниках во дворе.

Заниматься спортом в одиночку не обязательно — можно совместить приятное с полезным и поиграть с друзьями в волейбол, бадминтон, теннис или покататься вместе на арендованном велосипеде по городу.

Наука в этом случае на нашей стороне: данные исследований показывают, что загрязнённый городской воздух не помеха тренировкам и заниматься спортом на улице полезно, даже если вы живёте в мегаполисе, где экологическая ситуация оставляет желать лучшего. Главное не забывайте пить достаточно воды. 

Наладить режим

Летом как никогда приятно просыпаться рано — это ли не повод наконец-то наладить режим сна? Стоит попробовать вставать в одно и то же время, отказаться от алкоголя и бодрящих напитков незадолго до сна, сделать выбор в пользу лёгкого ужина и отложить в сторону гаджеты перед тем, как лечь в постель.

Можно позаботиться и о подходящем постельном белье: многие отдают в жару предпочтение шёлковому, которое нагревается не так быстро, как хлопковое или льняное.

Во время отпуска тоже не стоит забываться: чтобы вернуться в рабочий режим максимально безболезненно, лучше заранее принять меры (например, перестать ложиться спать в пять утра и вставать в три часа дня).

Отдохнуть за городом

С годами поездку на дачу мы всё меньше воспринимаем как тяжёлую повинность и всё больше — как хороший способ отдохнуть. Если возможности поехать на дачу нет, отчаиваться не стоит: можно вместе с друзьями или родителями отправиться за город хотя бы на несколько часов.

Необязательно готовить традиционные шашлыки (хотя и это хорошая идея) — вместо этого можно устроить пикник, прогуляться по лесу, искупаться в реке или озере.

И, в отличие от традиционной поездки на дачу, вам не придётся проводить часть выходных, пропалывая грядки и подстригая кусты, — вместо этого можно будет вдоволь наговориться друг с другом.

Разбить дома мини-огород

Ещё один совет для тех, у кого нет возможности наслаждаться плюсами дачной жизни. Лето прочно ассоциируется у нас со свежими овощами и фруктами: если возможности есть хрустящие огурцы, сорванные прямиком с дачной грядки, нет, можно разбить мини-огород на подоконнике или балконе.

Проще всего в домашних условиях выращивать различные виды зелени, хотя в интернете полно советов о том, как вырастить на подоконнике практически любые овощи и ягоды — правда, в этом случае придётся приложить чуть больше усилий и быть готовым к тому, что с первого раза ничего не получится.

Научиться чему-то новому

За три летних месяца можно вполне успеть научиться чему-то новому — например, записавшись на интересные курсы, как онлайн, так и традиционные.

То, на что зимой не хватает ни сил, ни времени, во время отпуска получится усвоить в два раза быстрее: так что у вас есть шанс не только подтянуть английский, но и, например, стать экспертом по криминалистике или разобраться в творчестве Шекспира.

Лето, кажется, и само даёт поводы учиться новому: например, обилие сезонных фруктов и ягод — отличный повод отточить кулинарные навыки и научиться готовить разные виды варенья и компоты по бабушкиным рецептам. Главное — заниматься тем, что вам действительно интересно, рассчитывать свои силы и не корить себя, если на какие-то занятия не получается выкроить время.

Заняться внутренним туризмом

Один из самых распространённых советов о том, как провести лето в городе, — посмотреть на город, где вы живёте, глазами туриста: сходить в музей или галерею и изучить местные достопримечательности. Вариант, требующий чуть больше усилий, — съездить на выходные в соседний город или посетить пригородную усадьбу.

Такой способ провести уик-энд подойдёт тем, кто в силу причин не может поехать в отпуск в другие страны.

Этот вариант обойдётся дешевле, чем выходные в одном из европейских городов, а впечатлений при правильном настрое будет не меньше: если подготовиться к поездке заранее, можно найти поблизости по-настоящему интересные места.

Обзавестись новым хобби

Если вы не хотите тратить летние вечера на то, чтобы запоем смотреть вышедшие недавно сериалы, стоит задуматься о новом хобби.

Вариантов масса, и большинство из них не требует серьёзных вложений: можно, например, наблюдать за птицами, как в школе, собирать гербарий, фотографировать (хотя бы и на смартфон), рисовать, вязать, заниматься скрапбукингом, изучать созвездия или шить.

Каждое из этих действий обладает медитативным эффектом и поможет расслабиться после долгого трудового дня. Хорошая погода в этом случае не помеха: ничто не мешает посидеть с мольбертом в парке.

Смотреть кино и слушать музыку
на свежем воздухе

Летом хочется проводить как можно больше времени вне дома — так что культурную программу тоже стоит перенести на улицу.

Чтобы совместить приятное с полезным, можно сходить на один из многочисленных музыкальных фестивалей и уличных концертов, на кинопоказы, которые устраивают в больших парках, или на театральную постановку на свежем воздухе.

Главное не забывайте одеваться по погоде, берите с собой дождевик на случай ливня, кофту для прохладной погоды и пользуйтесь санскрином в жару.

Не делать ничего и по-настоящему отдохнуть

Пожалуй, единственный совет, который не требует дополнительных пояснений. Для того чтобы хорошо провести каникулы, необязательно планировать каждую свободную минуту — иногда полезно просто расслабиться и позволить себе ненадолго забыть о делах. Всем нам время от времени нужны передышки, чтобы перезагрузиться, да и, в конце концов, когда ещё, если не летом, предаваться ничегонеделанию?

Фотография: © anmalkov — stock.adobe.com.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218725-get-the-best-of-it

Как с максимальной пользой для здоровья ребёнка провести лето | Детский досуг, отдых, творчество | ДЕТИНФОРМ

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

06.06.2016 | Детский досуг, отдых, творчество

Долгожданное лето в умеренном климате (или тёплое время года с конца апреля до начала октября) – отличное время для того, чтобы ваш ребёнок мог хорошенько отдохнуть от суровых зимних будней и запастись здоровьем на предстоящий учебный год. Как с максимальной пользой для здоровья провести с ним лето?

Превратите лето в большой урок здоровья

Современные городские дети школьного возраста, поглощённые бесконечной «сидячей» учёбой и Интернетом, как правило, не отличаются великим, крепким здоровьем.

Трёхмесячные летние каникулы дают отличную возможность для того, чтобы наставить их на путь истинный, познакомить с многообразием летних видов спорта, и приобщить к здоровому образу жизни.

Может быть, они наконец-то поймут, что в этом мире есть что-то ещё, помимо планшетов, смартфонов и Интернета, и даже откроют в себе какой-нибудь спортивный талант.

https://www.youtube.com/watch?v=gFwjyHMmQVc

В любом случае, лето – это отличное время для того, что преподать своему ребёнку несколько важных уроков здоровья. К сожалению, общеобразовательная школьная система очень часто не в состоянии этого сделать. Между тем, уроки здоровья не менее, а может быть, даже и более важны для каждого юного жителя Земли, чем физика, математика, химия и прочие школьные предметы.

Так что, не теряйте время даром. Превратите летние каникулы для своего ребёнка в один большой, полезный и чрезвычайно интересный урок здоровья.

Главные факторы летнего оздоровления детей

Главные факторы летнего оздоровления детей – это обилие движения на свежем воздухе, естественное закаливание в открытых водоёмах, питание с большим количеством свежих фруктов, ягод и овощей, а также крепкий, продолжительный сон, которого школьники, как правило, лишены во время учебного года.

Если всего этого во время летних каникул у вашего ребёнка будет с избытком, то можно гарантировать, что новый учебный год он встретит сильным, окрепшим и готовым к новым общеобразовательным свершениям.

Основа крепкого здоровья и мощного иммунитета

Если зимой дети бывают на улице лишь периодически, «проездом» и мимоходом, проводя большую часть времени в помещениях, то летом явно нужно исправлять этот недостаток. Без физических упражнений на свежем воздухе невозможно создать крепкое, могучее здоровье и мощный иммунитет, способный противостоять различным вирусным атакам.

Только воздух для уличной физкультуры должен быть по-настоящему чистым и свежим. Если ваш «малыш» будет целыми днями пропадать летом на улице, играя в футбол рядом с проезжей частью, вдыхая многочисленные выхлопные газы, то вряд ли такой активный отдых пойдёт ему на пользу и сделает его более здоровым.

Поэтому, прежде всего, необходимо позаботиться о месте, в котором он будет проводить летние каникулы (или какую-то их часть). Оставлять ребёнка на всё лето в душном, знойном городе – не самое лучшее решение для программы его планового оздоровления.

Этот вариант уместен только в том случае, если рядом с вашим домом есть парковая и лесная зона, а также озеро или речка.

Но, конечно, как следует зарядиться на предстоящий учебный год здоровьем в крупном, «выхлопном» городе — очень сложно.

К тому же, очень важно, чтобы ребенок сменил обстановку, в которой пребывает 9 месяцев в году, и обновил свой запас  ярких впечатлений от пребывания на этой планете.

Если у него несколько другие планы, связанные с Интернетом, объясните ему, что торчать всё лето перед компьютером – это преступление по отношению к собственному здоровью. Лето нужно провести так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченные тёплые, солнечные дни, которых так мало в суровом российском климате.

На море, на море!

Если вы решите летом отправиться с ребёнком на морской курорт, учитывайте, что, чем дальше от дома вы собирается уехать, тем более продолжительной должна быть поездка.

Вряд ли стоит улетать на край света только на одну неделю. Ваш ребёнок только акклиматизируется и привыкнет к местному климату, как нужно будет собирать чемоданы и возвращаться на Родину.

Оздоровительного эффекта это явно не принесёт.

Желательно гостить с ним на морских курортах где-то три недели или месяц, а то и всё лето (если вы, конечно, имеете такую возможность, занимаясь удалённой работой или собственным бизнесом).

Для планового «морского» оздоровления детей лучше выбирать не крупные города, а небольшие курортные посёлки с обилием зелени, полупустыми пляжами, минимальным количеством машин и огромным количеством фруктов, которые не только продаются, но и растут в свободном доступе (это позволит вам значительно сэкономить на фруктовом меню).

Волшебный морской воздух и фрукты, ежедневные водные процедуры, активное движение и естественное закаливание – всё это, безусловно, самым наилучшим образом отразится на здоровье вашего ребёнка (особенно если он провёл всю зиму, уткнувшись в монитор планшета или ноутбука).

К новым школьным подвигам он вернётся поздоровевшим, посвежевшим и наполненным новыми впечатлениями (которые он, наверняка, приобретёт в большом количестве на любом курорте).

Можно зарядиться здоровьем и в родном климате

Если у вас не хватает бюджета на дальние курортные путешествия и детско-юношеские лагеря, это не означает, что летом вы не сможете преподать своему ребёнку несколько важных уроков здоровья.

Не менее эффективным вариантом оздоровительного отдыха могут стать для него летние месяцы (или хотя бы один месяц), проведённые в деревне у бабушки и дедушки, или на вашей собственной даче (если, конечно деревня и дача находятся в экологически чистой зоне, а близлежащий лес не вырубили окончательно на дрова или под коттеджное строительство).

Здесь ребенку точно не придётся акклиматизироваться.  Для некоторых детей (например, для малышей до трёх лет) родной климат точно лучше подходит для оздоровления, чем удалённые заморские курорты.

https://www.youtube.com/watch?v=1xtFZAsq8CE

Активное движение на свежем воздухе, водные процедуры в ближайшем водоёме, естественное закаливание, обилие местных фруктов, ягод и овощей могут сделать дачно-деревенский отдых для вашего ребёнка не менее полезным, чем пребывание в далёкой тропической местности.

Для городских детей деревенская жизнь может оказаться не только полезной для здоровья, но и очень познавательной. Созерцание лесных красот, походы за ягодами и грибами, рыбалка с дедушкой, знакомство с домашними животными (курами, утками, кроликами, козами, коровами и т.д) произведут огромное впечатление на любого «компьютерного» ребёнка.

Если же ваш отпрыск всё-таки остаётся на летние каникулы в городе, то постарайтесь хотя бы в выходные дни выбираться с ним куда-то на природу, чтобы он смог в это время года насладиться всеми загородными прелестями.

Очень полезно практиковать турпоходы в ближайшие (или не совсем ближайшие) лесные края, во время которых ребёнок сможет и вдоволь подвигаться на свежем воздухе, и покупаться в речке, и познакомиться с основами выживания в дикой природе (научится разводить костёр, ставить палатку, готовить обед на открытом огне, ориентироваться в лесу и т.д.).

Какими видами спорта можно увлечь ребёнка в тёплое время года

Лето – это отличное время для того, чтобы приучить ребёнка к здоровому образу жизни и познакомить его с популярными «тёплыми» видами спорта. Кто знает, может быть, из вашего ребёнка получится отличный летний спортсмен!

Главный летний вид спорта – это, конечно же, плавание.

Этот чрезвычайно полезный вид физической активности задействует практически все мышцы нашего тела (в том числе, и те, которые почти не используются в повседневной жизни), укрепляет сердце, лёгкие и великолепно закаливает организм. К тому же, это ни с чем не сравнимое удовольствие — поплавать в знойные деньки в море, в речке, на озере или в надувном дачном бассейне!

Для начала нужно, конечно, просто научить ребёнка держаться на воде, а потом показать ему самые простейшие движения в стилистике брасса или кроля.

Конечно, он не превратится сразу в хорошего пловца, но научить его за лето уверенно передвигаться в водной стихии вполне реально.

Может быть, плавание ему так понравится, что осенью он попросит вас записать его в соответствующую секцию в ближайший бассейн.

Любые движения в открытых водоёмах будут не только укреплять его мышцы, но и отлично закаливать. За три месяца водных процедур его иммунная система значительно укрепится, и он сможет без труда противостоять в холодное время года всевозможным вирусным напастям.

Какими ещё видами спорта увлечь ребёнка летом

Есть и немало других вариантов активного отдыха на природе, с которыми можно познакомить ребёнка летом. Прежде всего, – это всевозможные игры спортивной направленности (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, бадминтон, теннис и т.д.

), прыжки на батуте и разнообразные квесты с поисками клада в лесной местности и т.д. Можно также попробовать роликовые коньки, роликовые лыжи, ну, и конечно, не нужно забывать про величайшее изобретение человеческого ума – велосипед.

Даже самая простейшая зарядка на свежем воздухе, прыжки и отжимания значительно повысят настроение вашего ребёнка, поскольку во время активного движения в нашем организме выделяются гормоны радости эндорфины. Главное, чтобы ребёнок занимался уличной физкультурой вдали от насыщенных выхлопными газами автотрасс, где-то в лесной или в парковой зоне.

В чём заключается ваша оздоровительная миссия на летний период

Ваша оздоровительная миссия на летний период заключается в том, чтобы показать ребёнку, какое огромное удовольствие, какой великий заряд бодрости и энергии даёт движение на открытом воздухе. Главное – не перегружайте его, и не заставляйте заниматься тем, что ему не нравится.

Если вы научите его получать удовольствие от физических упражнений, то, скорее всего, он будет заниматься ими на протяжении всей своей жизни, что, естественно, самым наилучшим образом скажется на его здоровье. В ваших силах сделать то, на что далеко не всегда способы учителя физкультуры в школе, которые нередко воспитывают у детей не любовь, а ненависть к занятиям спортом.

https://www.youtube.com/watch?v=Dx3R-Ar4els

Внимательно следите за тем, как реагирует ваш ребёнок на те или иные виды физической активности, какие виды спорта ему особенно нравятся, насколько он быстрый или выносливый и т.д. Если в нём скрывается какой-то спортивный талант, вы непременно это заметите.

Если ваш ребёнок по-настоящему увлечётся спортом и даже захочет сделать его своей профессией, расскажите ему, что самый денежный летний вид спорта из командных дисциплин – это футбол, а среди индивидуальных – лёгкая атлетика. Может быть, это как-то повлияет на его выбор, хотя, все летние виды спорта хороши, и денежный фактор – далеко не самый главный.

Плюс огромное количество фруктов и овощей, а также продолжительный, здоровый сон

Активное движение на открытом воздухе повлияет на многие аспекты жизнедеятельности организма вашего ребёнка. Наверняка, у него значительно улучшится аппетит, и он станет лучше спать (пусть отсыпается за весь учебный год!).

Летом детское меню имеет смысл сделать более легким, включив в него большое количество свежих фруктов, овощей, и ягод, чтобы ребёнок смог по полной программе запастись витаминами на предстоящий год (хотя, на самом деле, это невозможно, так же, как и наестся впрок). Жирную и жарёную пищу лучше заменить варёной, приготовленной на пару или в аэрогриле (в последнем случае она получается не менее вкусной, чем жареная).

Большая порция движения на свежем воздухе в сочетании с летним, фруктовым меню, крепким, продолжительным сном, и новыми, яркими впечатлениями, несомненно, самым положительным образом скажется на здоровье и мировоззрении вашего ребёнка.

Главное, чтобы летние уроки здоровья не прошли для него даром, и с наступлением осени он их не позабыл, по-настоящему полюбив здоровый образ жизни.

Статья предоставлена:

Алексей Кормушкин,
специально для ДЕТИНФОРМ

Источник: http://detinform.ru/articles/kak_s_maksimalnoi_polzoi_dlya_zdorovya_rebenka_provesti_leto

Ты можешьсам

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе. Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.

Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему. Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.

Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.

Интересно: Количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов как: длина волны света и исходная пигментация кожи.

Полезно пребывать на солнце утром и на закате, а также, чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света.

Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний.

Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем.

Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.

Важно помнить: Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.

Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?

Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.

Ходите пешком.

Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии.

Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.

https://www.youtube.com/watch?v=Q5p_qG129g0

Ездите на велосипеде. Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.

Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.

Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.

Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры. Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.

Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень. В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.

Больше жизненных сил, больше витаминов

Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.

Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А.

Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.

Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.

Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.

Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.

Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.

Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.

Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.

Как уберечься от солнечных ожогов?

Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам. Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.

Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать: — наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.

00, когда солнце светит наиболее ярко — после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем — всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком — наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды — специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога

Интересно: бледнокожие люди более подвержены негативному воздействию солнечных лучей и относятся к группе наивысшего риска, в то время как для смуглых и темнокожих людей данный риск сводится к нулю.

Если кожа все же обгорела, необходимо:

— немедленно удалиться с солнца — кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс — выпить воды — можно наложить повязку с «Пантенолом» — можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин)

Важно помнить: в случае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!

Тепловой удар что это?

В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.

Интересно: тепловые удары случаются не только в жаркую погоду, но происходят также в помещениях в результате длительного воздействия высокой температуры.

Признаки теплового удара:

— ощущение духоты — покраснение кожных покровов — жажда — головная боль, головокружение — повышение температуры тела — тошнота, рвота — тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени, соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.

Первая помощь:

— скрыться в тени или прохладном помещении — снять или ослабить стесняющую одежду — на голову положить холодный компресс — тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней — выпить холодной воды — можно принять жаропонижающие средства (Аспирин)

Важно помнить: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара.

Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?

Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период: — в теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства — летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов — введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения

Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе, нарушение правил гигиены – все эти причины могут привести к расстройствам работы желудка и кишечника.
Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.

Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора. Вмешательство врача жизненно необходимо, если: — изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени) — высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции

— боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.

Источник: http://www.tmsam.ru/zdorove/sekreti-zdorovya/Leto-s-polzoj-dlja-zdorovja.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.