Хочу жить долго и здорово!!!

Содержание

Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше

Хочу жить долго и здорово!!!

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Смотрите на жизнь позитивно

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.

Займитесь сексом

С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.

Позаботьтесь о зубах

Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.

Откажитесь от газировки

Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.

Создайте семью

Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.

Испытывайте благодарность

Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.

Пейте больше

В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.

Восхищайтесь

Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Езжайте в отпуск

В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!

Питайтесь правильно

Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.

Заведите питомца

Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.

Посмотрите видео с котятами

с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.

Заведите детей

Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.

Проведите время с внуками

Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.

Предотвращайте болезни

Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.

Гуляйте на природе

Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.

Употребляйте кальций

С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.

Ешьте темный шоколад

Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.

Медитируйте

Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.

Пойте

Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.

Пользуйтесь социальными сетями

Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.

Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.

Заведите растения

Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.

Проведите время наедине с собой

Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.

Источник: http://fb.ru/post/wellness/2017/8/19/15328

Научные открытия о том, как жить долго и счастливо

Хочу жить долго и здорово!!!

Дорогие читатели, сегодня я продолжаю вас знакомить с новостями медицины. Первая подборка вызвала приятный отклик. И вот продолжение темы. Это будут научные открытия о том, как жить долго и счастливо. Надеюсь, что вам будет очень интересно почитать все.

Никто не мешает человеку мечтать о бессмертии. Или, как минимум, позаботиться о продлении собственной жизни. Рекомендаций по этому поводу существует много. Но что говорит о факторах активного долголетия серьезная наука? Предлагаю познакомиться с подборкой публикаций из авторитетных источников по этой теме.

Нобелевская премия-2016 — за открытие нюансов «самоедства»

Уже известно имя нобелевского лауреата нынешнего года в области физиологии и медицины. Им стал японский ученый Есинори Осуми, осуществивший ряд фундаментальных экспериментов по детализации механизмов аутофагии.

О существовании такого явления как аутофагия научный мир знает уже примерно полстолетия. Но только японскому исследователю удалось заглянуть в клетку глубже, отследить нюансы этого важного процесса. Auto- в переводе с греческого означает «сам», а phagein переводится как «есть». Попробуем отвлечься от точной медицинской терминологии и пояснить, что происходит, максимально просто.

В процессе жизнедеятельности в клетках накапливаются продукты распада, старения. Но организм, как оказалось, способен к самоочищению. Аутофагия это и есть алгоритм «поедания» этих вредных компонентов на клеточном уровне. Результатом подобного «самоедства» становится обновление организма и продление жизни.

Остается выяснить, что способствует оттачиванию механизма аутофагии, а что ему мешает.

Наше сердце стареет быстрее других органов?

Недавно опубликованы итоги исследований британских ученых. Они изучали процесс старения сердца и пришли к шокирующему выводу: этот важнейший орган изнашивается быстрее, чем остальные «детали» организма, у 80% британских граждан.

Изучение проблемы проводилось на людях трудоспособного возраста, от 30 до 40 лет. Оказалось, что у 4 из 5 участников эксперимента биологический (реальный) возраст сердца больше, чем официальный паспортный возраст человека.

Выборка была солидная: свыше полумиллиона человек. Риски развития инсультов и инфарктов оказались повышенными у 85% мужчин и 40% их прекрасных половин. К тому же, подавляющее большинство британцев, как оказалось, плохо осведомлено о факторах риска сердечно-сосудистых патологий.

На моем блоге была интересная статья от врача Евгения Снегиря Профилактика инсульта Почитайте материал. Думаю, тема профилактики инсульта настолько актуальна в наши дни. Диагноз так помолодел и не щадит сейчас и достаточно молодых людей. Очень важно всем нам задуматься о здоровье и знать основные моменты именно для профилактики инсультов.

Мозг работает активнее, если здоров кишечник!

Еще одно неожиданное открытие сделали ученые, изучающие условия повышения продуктивности мозговой деятельности. Они доказали, что употребление продуктов, содержащих пробиотики, способно помочь нам концентрироваться, четче и быстрее выполнять ментальные задачи.

Хорошо известно, что тот же йогурт с пробиотиками позитивно влияет на процесс чистки организма от токсинов, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет. Возможно, влияние на мозг является опосредованным, это некая сумма перечисленных эффектов и их «рикошет», проекция на умственную деятельность человека.

Но факт доказан в многочисленных экспериментах. Как и связь данных процессов и явлений с состоянием кишечника. В принципе, все логично: пробиотики улучшают функции ЖКТ, в итоге организм очищается от вредных веществ, что, в свою очередь, помогает «чистоте» реакций мозга.

Американцы научились выращивать кожу идеального качества

Один из аспектов нашей молодости — состояние кожи. Она порой страдает от неблагоприятных факторов среды и от нашей небрежности в питании, гигиене, от нервных расстройств. Наконец, кожа подвержена травматическому воздействию, ожогам и пр.

Кстати, если вы хотите научиться правильно ухаживать за кожей, обратите внимание на эти советы специалиста-косметолога, которая работает на блоге в статье Как правильно очищать кожу лица

Американцы провели серию экспериментов по изучению способности кожи к растяжению. Женщины хорошо знают, как сильно растягивается живот в период беременности. И когда мы полнеем, кожа тоже меняет параметры. Это ее свойство и научились использовать ученые.

Очень упрощенно суть сводится к следующему: на определенном участке тела с помощью особых препаратов у пациента выращивают дополнительный участок кожи. Который потом можно пересадить на место ожога, пореза или в случае иной необходимости.

Поскольку это своя кожа, то и проблемы с совместимостью практически исчезают.

Отдыхайте и учитесь медитировать!

То, что ритм современной жизни провоцирует синдром хронической усталости, давно не новость. Но как справиться со стрессами, возникающими на фоне перенапряжения, чрезмерного «трудоголизма»? Самое простое, что настойчиво внушают физиологи, психологи и другие ученые, это заставлять себя переключаться, отдыхать.

Причем, не только в прямом смысле слова, отрываясь от повседневных дел. Но и заниматься душевным, эмоциональным релаксом. В чем очень помогает медитация. Исследование проводили на пляжах Калифорнии. Одна группа отпускников проводила время в традиционных занятиях курортников. Другая плюсом к этому посещала занятия по основам медитации. Результаты впечатляющие.

У медитирующих отдыхающих положительные перемены отмечены в 20 тысячах генов. Особенно «благодарны» были гены, отвечающие за стрессоустойчивость и иммунную систему.

Все участники эксперимента какое-то время после отпуска пребывали в благодушном настроении, но у занимавшихся медитацией этот период спокойствия длился заметно дольше.

Отметим, что умение оставаться в уравновешенном состоянии, не поддаваться стрессам является одним из важных условий активного долголетия.

А мужчины увлеклись омоложением… гениталий

Пока прекрасная половина человечества усиленно корректирует «экстерьер» с помощью ботокса, силикона, скальпеля и прибегает к иным радикальным и щадящим методикам, сильный пол решил не отставать в этой гонке за молодостью.

Новое «поветрие» для сильного пола — операция Scrotox, это такая своеобразная «подтяжка» гениталий. Ботокс вводят иглой в мошонку, чтобы сделать ее более упругой.

Чаще всего подобные и схожие операции сегодня выполняются малоинвазивными способами, то есть, с минимальным хирургическим вмешательством. Что позволяет их делать быстро, и столь же скоро пациент потом восстанавливается. Отсюда и популярность хирургии одного дня.

Иначе ее называют офисной. Поскольку, в отдельных случаях, пациент может осуществить свою мечту в течение офисного обеденного перерыва.

Осторожно! Кругом — завистники!

Психологи выделяют 4 основных типа реакции людей, столкнувшихся с серьезной социальной проблемой: оптимистичная и пессимистичная, реакция доверия или зависти. Журнал Science Advances недавно опубликовал результаты исследований испанских специалистов из Университета Сарагосы, где в эти 4 градации не вписались лишь 10% испытуемых.

Эксперименты велись в парах «подопытных», которым предлагались разные ситуации, требующие некоего психологического выбора. Итоги контролировала компьютерная программа.

Что получилось «в сухом остатке»? Примерно одинаковое количество участников эксперимента, по 20%, оказались в станах оптимистов, пессимистов и доверчивых партнеров. Около 10% с выбором затруднились. И остальная треть показала себя завистниками.

Им была не столь важна сумма своего выигрыша, дохода в «игрушечной» кооперации. Гораздо больше эту категорию людей заботит выигрыш коллеги, партнера в совместном деле. Главное, уверены они, чтобы напарник получил меньше дивидендов, чем они сами.

Даже если и общие успехи в этом случае будут скромнее.

Так есть ли обратная связь?

«Чудны дела твои, наука!» — так и хочется воскликнуть, знакомясь с выводами очередного исследования. Учение из Нидерландов выступили в роли ниспровергателей авторитетов, проверив, насколько объективны итоги ряда экспериментов, проведенных их коллегами ранее. В 60-65% случаев они согласились с предшественниками, в отношении остальных открытий высказали замечания и скептические оценки.

Так, американец Уильям Джемс еще в XIX веке выдвинул смелую гипотезу. Нервные волокна способны проводить сигналы во встречных направлениях, предположил он. Поэтому возможны и обратные связи мимики, жестов с изменением настроения.

Нам весело, мы улыбаемся. Плохо, значит, надо заставить себя держать марку. «Keep smiling!» — и организм по закону обратной связи «поверит», что нам хорошо. Потом наличие такой «обратки» зафиксировали в нескольких экспериментах.

В любом случае, уметь быть позитивным — это великое искусство. Как научиться? Для начала прочтите статью Позитивная психология – подводные камни, и многое станет понятным:

И вот голландцы провели более детальный анализ, с большим числом используемых факторов, и «отменили» феномен. Но, может быть, не стоит огорчаться и верить на слово этим экспериментаторам. Не исключено, что будут новые опыты, и появятся альтернативные выводы…

«Шведская семья» как результат редактуры генома эмбрионов

Ну, а шведы решили не мелочиться, и начать с азов, то есть с человеческого эмбриона. Выполнить давнюю задумку некоторых «продвинутых» родителей, что хотели бы иметь наследников с определенными качествами.

Как внешними, так и более глубинными.


Мотивировали они свои изыскания благими намерениями: мол, если у супругов имеются какие-то генетические заболевания, стоит «в консерватории подправить», то бишь, скорректировать развитие эмбриона.

Ученым из Каролинского института (Стокгольм) впервые в мире справились с подобной задачей успешно. Либо просто первыми открыто заявили о проведении таких опытов.

Теперь, в случае дальнейшего продвижения проекта, родители скоро смогут заказывать ученым ребенка без наследственных патологий и с определенным цветом глаз, волос и иными признаками.

Это прогресс или опасное вмешательство в задачи Творца?

Дорогие читатели, вам понравилась очередная подборка новостей медицины? Очень жду ваших комментариев.

И еще новость от меня от нашего творческого коллектива. Вышел наш осенний номер журнала «Ароматы счастья»- крылья осени. Обо всем вы можете узнать здесь.

Осенний номер Ароматов счастья

И для души мы с вами послушаем Romeo and Juliet, исполнитель: Richard Clayderman. Шикарные актеры и удивительная тема Любви в исполнении Ричарда Клайдерамана.

Надежда, Вера и Любовь – без них прожить на свете сложноСекрет долголетия, благодаря которому вы проживете больше 100 летЗанимательные факты о долгожителях мираГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетияХунза — единственный здоровый и счастливый народ во всем мире.Тибетская гормональная гимнастика – синтез традиций и современных подходов

Источник: https://irinazaytseva.ru/nauchnye-otkrytiya-o-tom-kak-zhit-dolgo-i-schastlivo.html

Как жить долго

Хочу жить долго и здорово!!!

Что нужно делать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь? Какие люди живут дольше? Над этими вопросами человечество бьется, наверное, едва ли не с самого своего появления.

Каждый из нас хотел бы всю жизнь быть молодым и здоровым, а если уж умирать, то легко и быстро, не обрекая себя и своих близких на все страдания старости и старческих болезней.

В этой статье мы предлагаем Вам выяснить, как жить долго? Какие факторы влияют на продолжительность жизни? А также в чем секреты здоровья и долголетия?

Почему женщины живут дольше

По статистике средний возраст россиянина составляет 69 лет.

При этом во Всемирной организации по охране здоровья разработаны следующие возрастные категории: молодые люди возрастом до 45 лет, люди среднего возраста — от 45 до 60 лет, пожилые люди — 60-75 лет, старики — старше 75 лет, но моложе 90 лет и долгожители — все, кто старше 90 лет. Принято считать, что человек умер в молодом возрасте, если не дожил до 60 лет. Это очень обидно в свете того, что еще в Древней Греции человек моложе 70 лет считался чуть ли не ребенком!

Существует физиологическая и патологическая старость. С первой все более или менее понятно.

По мере старения организма в нем развиваются разнообразные атрофические изменения, но при этом человек по-прежнему работоспособен и интересуется окружающим миром.

А при патологической или преждевременной старости патологические процессы начинают развиваться раньше биологического возраста в силу наличия у человека хронических заболеваний, ускоряющих процессы старения.

Ни для кого не секрет, что женщины живут дольше мужчин. Почему женщины живут дольше? На этот вопрос недавно дали ответ японские ученые, которые установили, что у женщин лучше развита иммунная система, а значит, они более устойчивы к болезням. Согласно данным исследования количество лейкоцитов с возрастом уменьшается в равной степени и у мужчин, и у женщин.

При этом число Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов и интерлейкинов, являющихся частью иммунитета, сокращается только у мужчин, в то время как у женщин, наоборот, увеличивается. Кроме того, мужчины также более подвержены уменьшению количества эритроцитов в крови.

В женском организме больше гормона эстрогена, защищающего от сердечнососудистых болезней вплоть до наступления менопаузы.

От чего зависит продолжительность жизни? Исследователи утверждают, что на продолжительность жизни человека оказывают влияние следующие группы факторов:

  • состояние здоровья, наличие или отсутствие хронических заболеваний;
  • семейное положение. Согласно исследованиям, если Вы хотите прожить дольше, тогда Вам следует жениться или выйти замуж, но не просто так, а за партнера с более высоким уровнем IQ. Чаще всего это относится к мужчинам, поскольку в таком случае его функция сводится к зарабатыванию материальных благ, а женщина отвечает за качественный уровень жизни: чем он выше — тем дольше будет жить человек;
  • активная трудовая деятельность — важно до глубокой старости над чем-то работать, причем трудиться следует как физически, так и интеллектуально;
  • характер человека и его образ мышления. Все в один голос твердят, что оптимисты живут на порядок дольше и лучше всех остальных людей! Это, безусловно, так, но при этом в любой ситуации необходимо проявлять благоразумие! Именно способность человека к обдуманным решениям спасает его от излишней беспечности, вследствие которой могут возникать травмы и другие ситуации, укорачивающие жизнь. Что касается характера, то самое важное — быть отзывчивым. Готовность сопереживать и помогать другим людям положительно сказываются на качестве жизни, а, следовательно, и на ее продолжительности;
  • очень важный фактор долголетия — это любовь и забота близких людей. Люди, живущие в атмосфере любви, покоя и взаимного уважения, живут счастливее, а, значит, в некотором смысле и дольше.

Хочу жить долго!

Разобравшись в причинах преждевременного старения, выяснив, кто и почему живет дольше, а также решив для себя «Я хочу жить долго!», нужно действовать.Ответ на вопрос, как жить дольше 50 лет, лежит в двух плоскостях: в физической и морально-духовной. Начнем с того, что Вы можете сделать для своего организма, чтобы он служил Вам долгие годы.

Очень важно придерживаться здорового образа жизни! Он включает в себя правильное здоровое питание, физическую активность и регулярные занятия спортом, причем совершенно неважно, чем именно Вы займетесь! Главное — регулярность! Кроме того, для того, чтобы жить долго, необходимо следить за своим весом, удерживая его в пределах нормального, избегая резких похудений и наборов массы. Сон — это вообще панацея от всех болезней! Следите не только за продолжительностью, но и за качеством сна — и тогда никакие болезни и депрессии, сокращающие жизнь, Вам не страшны! Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и табака. Поберегите свой организм. Будьте внимательны с лекарствами и незащищенными половыми контактами, они могут спровоцировать смерть в молодом возрасте.

Для того чтобы жить долго, необходимо вести регулярную полноценную половую жизнь. Ученые установили, что занятий сексом дважды в неделю достаточно для минимизации риска инфаркта. Регулярный секс повышает уровень гормонов дегидроандростерона и тестостерона, борющихся со свободными радикалами, являющимися причиной рака и болезней сердца.

В Вашем ежедневном рационе должно быть красное сухое вино. Оно содержит вещество ресвератрол, угнетающее процессы старения. Естественно, что злоупотреблять нельзя! Ежедневная норма — 200 мл. Правильнее всего сочетать прием вина с растительной пищей.

Учеными установлено, что вегетарианцы и люди, редко употребляющие мясо, живут в среднем на 4 года дольше. При этом полностью отказываться от мяса нельзя, нужно просто употреблять его примерно 1 раз в 10 дней.

А вот фрукты и овощи должны быть Вашими ежедневными спутниками вне зависимости от того, кушаете ли Вы мясо или нет! Хорошо сказывается на продолжительности жизни и голодание.

Исследователи из США установили, что в условиях голодания клетки организма начинают иначе вырабатывать энергию, отодвигая тем самым сроки запрограммированной гибели клеток, увеличивая продолжительность жизни.

Как жить очень долго? Здесь одной лишь заботы о своем теле недостаточно. Необходимо подпитывать и интеллектуальные, и морально-эмоциональные ресурсы. Первое и самое важное — Вы должны жить в окружении близких людей и друзей! Дружба — прекрасное средство против старения.

Поэтому сознательно окружайте себя приятными Вам людьми, общайтесь и поддерживайте отношения с давними друзьями. Если Вы хотите прожить долгую жизнь, Вам стоит научиться спокойно относиться ко всем жизненным событиям.

Мудрость, доброта и здоровый реализм — наилучшие качества для продления жизни.

Для того чтобы Ваш мозг дольше оставался молодым, регулярно изучайте иностранные языки! Это великолепная зарядка для мозга! В процессе напряжения клеток мозга замедляются процессы их возрастных изменений, улучшается качество работы системы кровообращения и сердца.

Помимо иностранных языков занимайтесь заучиванием стихотворений на память, разгадывайте кроссворды и как можно дольше и чаще считайте в уме. Бабушкина мудрость про несколько минут смеха и стакан сметаны нашла свое подтверждение в современных научных исследованиях. Доказано, что 15 минут смеха в день способны продлить Вашу жизнь.

При смехе напрягаются практически все мышцы тела, а также освобождается накопившееся внутреннее напряжение.Мы желаем Вам быть счастливыми и прожить долгую интересную жизнь!

Источник: http://bambinostory.com/kak-zhit-dolgo/

Жить долго: 6 советов и 1 волшебный рецепт! — Шаг к Здоровью

Хочу жить долго и здорово!!!

Многие из нас не раз задавались вопросом, в чем заключается секрет долголетия. Вряд ли на этот вопрос можно ответить односложно, ведь когда мы говорим о долгой жизни, речь идет о целом комплексе мер и привычек, которые позволяют в течение долгих лет сохранить крепкое здоровье. Для этого необходимо внимательно относиться к своему питанию.

Какие продукты ты выбираешь? Ведешь активный образ жизни? Обычно у тебя хорошее настроение? Знаешь ли ты, какая именно пища наиболее полезна для организма человека?

Если ты никогда не задавала себе подобные вопросы, возможно, что секрет долголетия до сих пор остается для тебя загадкой. Но раскрыть эту тайну никогда не поздно. Узнай, какие привычки стоит изменить и как же лучше питаться, чтобы жить долго и активно.

Здоровое питание

Пожалуй, это одна из основных рекомендаций. Правильное питаниепомогает сохранить наше здоровье, а вместе с этим и продлить нашу жизнь. Очень важно включить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп и мяса птицы.

При этом необходимо следить за количеством калорий, которые поступают в наш организм с пищей. Также следует избегать сахара, муки и полуфабрикатов.

Полезный завтрак

Хотя мы уже рассказали тебе об основных принципах правильного питания, не лишним будет подробнее поговорить о завтраке. Почему именно завтрак? Дело в том, что утренний прием пищи имеет решающее значение для всего дня.

Результаты проведенных исследований показали, что именно здоровый завтрак позволяет избежать полноты и диабета. Пища, которая поступает в организм с утра, запускает наш метаболизм, нормализует пищеварение и наполняет наше тело энергией на весь последующий день.

Физическая активность

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и стабильный вес, рекомендуется вести физически активный образ жизни.

Упражнения являются ключом к долголетию, ведь занятия спортом значительно улучшают не только наше физическое, но и эмоциональное состояние.

Для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале: специалисты считают, что достаточно всего 30 минут ежедневных упражнений для того, чтобы продлить жизнь на три года.

Хороший сон

Недостаток снанегативно сказывается на качестве нашей жизни. К сожалению, порой мы просто не замечаем этого. Но значение сна для нашего физического и эмоционального здоровья нельзя недооценивать. Когда человек плохо спит, риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем значительно увеличивается.

Согласно данным некоторых исследований, недостаток сна увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний, болезней сердца, диабета и полноты.

Гигиена полости рта

Как отмечает доктор Майкл Ройзен в своей книге «Как продлить годы жизни» («The real age makeover»), внимательный уход за здоровьем полости рта позволяет увеличить продолжительность жизни человека на 6,4 лет. Это имеет свое объяснение.

Недостаточная гигиена полости рта приводит к возникновению таких заболеваний десен, как гингивит и периодонтит. Из-за этого может развиваться сужение артерий, которое является одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы избежать этих неприятных проблем, не забывай чистить зубы несколько раз в день и использовать зубную нить.

Интеллектуальная активность

Если хочешь прожить долгую и активную жизнь, необходимо тренировать память. Интеллектуальная активностьдобавляет человеку еще несколько лет полноценной и здоровой жизни.

Постарайся разнообразить свою жизнь занятиями, которые требуют активной работы интеллекта, занимайся самообразованием, проявляй любопытство к окружающему миру.

Коктейль для долголетия

Помимо вышеперечисленных рекомендаций о том, как жить долго и иметь здоровый организм, поможет напиток, с рецептом которого мы сейчас тебя познакомим. Ингредиенты этого напитка способны принести большую пользу здоровью человека.

Выпивай коктейль ежедневно натощак. Он позволит укрепить здоровье твоего сердца и сосудов и вместе с тем избежать возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний. Приготовление этого напитка не потребует от тебя больших усилий, а его регулярное употребление окажет благотворное влияние на твое здоровье и подарит тебе несколько лишних лет жизни.

Ингредиенты

  • 2 литра красного вина
  • 200 г. меда
  • 200 г. свежих листьев лесной крапивы

Приготовление

  • Возьми большую емкость, положи в нее листья крапивы и налей красное вино.
  • Вино и крапива должны настаиваться в течение 24 часов. После этого процеди смесь и начни нагревать ее на медленном огне.
  • Когда жидкость начнет закипать, добавь мед. Как только мед растворится и алкоголь выпарится, сразу же сними кастрюлю с огня.
  • Перелей получившийся напиток в бутылку. Выпивай каждое утро по половине небольшой чашки напитка натощак.
  • Ты по достоинству оценишь его вкус, а через несколько недель начнешь замечать, как улучшается твое самочувствие.

Не переживай, этот напиток можно пить с утра, поскольку алкоголь выветрится в процессе приготовления.

Источник: https://steptohealth.ru/zhit-dolgo-6-sovetov-1-volshebnyj-retsept/

Как жить долго — жить хорошо до ста лет советы

Хочу жить долго и здорово!!!

Как жить долго, почему, кто — то живет много лет, а кто — то умирает намного раньше его?

Есть не малое число долгожителей кто живет до ста лет и более.

Как можно долго жить:

Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.

В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.

Огромное значение в продолжительности жизни играет:

  • Климат.
  • Режим питания.
  • Соблюдение режима дня.
  • Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).

Влияние оказывают различные бытовые приборы:

  • Сотовые телефоны.
  • Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
  • Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
  • Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.

Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.

Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.

Как долго жить, зависит от образа жизни человека:

  • От того какие лекарства мы сейчас принимаем,
  • Какими болезнями, когда — то переболели имеет большое значение, каждая болезнь оставляет свой след в организме человека, наши вредные привычки, наша работа все это нас подавляет, мы быстрее тратим свои резервы жизни.

Поэтому мы живем на свете на 40% меньше времени, чем могли бы.

Абсолютный рекорд долгожительства на земле, подтвержденный документально 122 года.

 В России 117,5 лет- это жительница Якутии, жившая при очень сложных условиях (климатических, экологических).

Как жить долго, жить хорошо, счастливо, иметь стабильное здоровье, уметь радоваться жизни?

Звучит заманчиво не правда ли? Кто из нас не хочет жить долго, но вот, как и что для этого нужно интересует многих.

 Давайте разберем, какие факторы жизни человека влияют на продолжительность и здоровье активной ее фазы.

Как жить долго, советы:

Ученые утверждают, что первое, нужны уникальные гены человеку, который хочет долго жить.

  • Доброжелательное отношение и гармония внутри себя названы вслед за хорошими генами.
  • Нужно уметь ладить с людьми, близкими, родными. Не делать ежедневных трагедий из — за маленьких не удач, потерь.
  • Это на самом деле большое искусство.
  • Чувство юмора должно сопровождать долгожителей по жизни, оно очень украшает человека, обладающего им.
  • Заражает оптимизмом окружающих, поднимает настроение, лечит стресс.
  • Хороший, здоровый сон более семи часов, соблюдение элементарного режима дня помогает чувствовать себя здоровым многие годы.
  • И наоборот лежание на диване перед телевизором до пол ночи никому не прибавит здоровья.
  • Движение просто необходимо, если хочешь быть здоровым, долго жить.
  • Кровь должна циркулировать по сосудам, очищаться, доносить до каждой клеточки организма питательные вещества.

Иначе нельзя, без движения не будет никакого здоровья, значит и жизни, а мы с вами хотим долго жить.

Питание и как можно долго жить:

Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее «Рецепты долголетия».

  1. Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
  2. Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
  3. Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
  4. Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
  5. Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
  6. Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
  7. Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
  8. Полный отказ от сахара, изделий от него помогут вам избежать страшных болезней сосудов, начиная от диабета и кончая повышенным уровнем плохого холестерина в крови, подробнее «Холестерин плохой хороший».
  9. Угробите свои сосуды, мечтать о долгой жизни не приходится.
  10. Еда на ночь очень вредна, это не слова, вся медицина в один голос говорит о риске есть на сон грядущий.
  11. Моментально разовьются нехорошие прилипчивые болезни, боритесь с собой любыми методами.       
  12. В межсезонье употребляйте в пищу свежезамороженные овощи, ягоды.
  13. Они сохраняют больше питательных веществ, чем просто хранение в свежем виде.
  14. От кофе лучше отказаться в солидные годы, а вот употребление зеленого чая показано даже гипертоникам.

Хотя наука всегда противоречит себе всегда, доказано, что риск инсульта снижается от умеренного употребления кофе, лучше работает наша печень.

Как жить долго, особенности питания и быта:

  • Больше овощей: в них клетчатка, структурированная вода, витамины, минералы, хлорофилл и много чего еще полезного.
  • Организм скажет вам огромное спасибо и вздохнет от радости (наконец – то не колбаса).

  • Сокращайте порции на сколько это возможно, чем они меньше, тем легче организму все усвоить, нормально очиститься.
  • У вас будет нормальным вес, самочувствие, настроение и все остальное, подробнее «Настроение и эмоции».

  • Зеленый чай полезен всем, даже гипертоникам, он сначала поднимает давление, затем оно понижается.
  • В зеленом чае очень большое содержание антиоксидантов – кахетинов.
  • Они хорошо помогают в борьбе с сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми заболеваниями.

  • Больше употребляйте в пищу цельнозерновых продуктов, хотя бы одну порцию (овсянку, коричневый рис).

Учимся, как можно долго жить:

  • Данные продукты прекрасно насыщают, имеют много витаминов, а главное очищают весь желудочно – кишечный тракт от всего скопившегося в нем.
  • Если позволяет желудок, включайте в рацион жгучий перец чили, красный. Наука говорит о снижении смертности от его употребления до 13%.

  • Помогает выработке эндорфинов организмов (гормон счастья). Согревает наше тело, очищает от слизи, уменьшает боль и воспаление.
  • Пейте цельное, не обезжиренное молоко, есть шанс избежать развития диабета.
  • Употребляйте в пищу орехи, незаменимые жирные кислоты, легко усваиваемый белок.

  • Старайтесь в период ремиссии болезней поддерживать себя профилактическими сборами трав, меньше употребляйте обезболивающих препаратов, они увеличивают риск получить побочные эффекты в виде сердечных приступов, болезней желудка.

  •  Если без них невозможно обойтись, сократите сроки их приема, будем дальше жить долго.

Жить долго жить хорошо:

Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.

  1. Осознание того, что ты нужен кому – то, о тебе заботятся, тревожатся, делает человека спокойнее, увереннее в завтрашнем дне.
  2. Больше находитесь на свежем воздухе, это способствует не только хорошему самочувствию, но и выработке витамина D.
  3. В зимнее время, когда солнца мало можно принимать его в таблетках.
  4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Без отдыха нельзя, организму нужно восстановление.
  5. Нарушение этой заповеди ведет к сердечным заболеваниям, какое уж тут долгожительство.
  6. Заведите себе четвероногого друга, если вы одиноки. Общение с ним, нужная ему забота оживят вас, наполнят вашу жизнь смыслом, появятся обязанности к живому существу.
  7. Старайтесь никому не завидовать, если есть вера во что угодно, верьте и пусть эта вера вам помогает жить.
  8. Соблюдайте гигиену, чистоту, чтобы не подвергать себя разным испытаниям и болезнями.
  9. Больше позитива, смеха в каждом прожитом дне позволят более насыщенно проживать свою жизнь.

Жить будем долго, если:

  1. Не оставайтесь одинокими, ищите себе друга по жизни, человеку плохо одному. Долгожительству это точно не способствует.
  2. Общайтесь почаще со своими внуками, если они есть, вот уж кто не даст вам и секундочки подумать о своих болячках. Выжмут все соки, заставят бегать, как молодой, забудешь про свой возраст начисто, жить будете долго и хорошо.

  3. Обязательно проходите самые необходимые ежегодные осмотры в больнице. Совсем не тяжело сдать кровь на анализ, пройти флюорографию.
  4. Будьте внимательны на дорогах, очень часто мы попадаем в различные неприятные ситуации из –за нашей вечной спешки. Поверьте, если задержитесь куда ни будь, мир не рухнет, все будут живы.

  5. Больше занимайтесь спортом, меньше глотайте таблетки. Болезни – это болезнь всего организма, наладите все биоритмы, оживете.
  6. Убирайте стрессы, психуйте меньше по каждому поводу, смотрите с оптимизмом в будущее. Чего нам вечно не хватает, мы разучились радоваться всему, вот вам и ответ, как долго жить.

Остается только все это исполнять, и сто лет ваши. Желаю удачи.

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Заходите ко мне в гости, читайте, пишите мне, я вас жду.

Посмотрите видео, как прожить долго:

Источник: http://www.radavam60.ru/kak-zhit-dolgo/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.