Степ-аэробика: плюсы и минусы

Содержание

Степ аэробика – лучшая «пляжная» гимнастика для похудения!

Степ-аэробика: плюсы и минусы
Хотите не просто похудеть, а иметь идеальное тело? Тогда вам на шейпинг!

Несмотря на тот факт, что родиной аэробики считается древняя Греция, популярной и повсеместно распространённой этот вид ритмической гимнастики, выполняемой под музыку, стал только в 60-х годах прошлого века. В настоящее время аэробика включает в себя самые разные направления, которые объединены одной идеей – непрерывного движения и упражнений под ритмическую музыку.

Одним из таких направлений считается степ аэробика, которая родилась по вине травмы колена одного из ведущих тренеров по аэробике Джин Миллер.  Для ускорения выздоровления Джин стала использовать простые движения вверх и вниз по ступенькам лестницы, а полученный результат до того вдохновил ее, что она решила разработать новый вид упражнений.

Что такое степ аэробика и ее принципы?

Танцевальные занятия, которые выполняются с помощью специальной платформы, называются степ аэробикой.

Очень часто этот вид гимнастики можно увидеть на разминках во время отдыха летом на пляже, ведь она очень проста в исполнении и не требует особой подготовки (точно, как и фитнес упражнения для ног без использования степа).

Платформа может менять свою высоту, а от ее величины и темпа музыки  зависит и степень физических нагрузок на организм. Смысл этого вида аэробики состоит в том, что движения выполняются с помощью подъема на платформу и спуска с нее вкупе с танцевальными элементами.

Благодаря регулированию физических нагрузок, степ аэробика применяется для восстановления спортсменов после травм, а также может быть незаменимой для людей разного возраста и с нулевым уровнем физической подготовки (новичкам, желающим сбросить вес, будут полезны и задания по пилатесу). Более 200 разных движений под музыку позволяют выбрать для себя оптимальный вариант и начать делать упражнения даже без специальной платформы. На первое время ее может заменить любое возвышение, на которое можно встать.

Эффект от занятий при их регулярном применении может стать заметным уже через месяц-полтора. Доказано, что за одно и то же время, которое вы потратили на выполнение упражнений аэробики и степ аэробики, последняя сжигает больше калорий.

Последняя разновидность аэробики  – дубль степ, когда все танцевальные движения проводятся не на одной платформе, а сразу на двух. Прекрасная и подтянутая фигура, хорошее настроение и отличное здоровье – вот что ждет тех, кто готов использовать степ аэробику по 50 минут всего 3 раза в неделю!

Правила во время занятий степ аэробикой

Используя простые, но важные правила, вам буде легко выполнять упражнения. Итак:

  • На ноги одевайте легкую и не скользящую обувь.
  • В качестве одежды выберите лосины или короткие шорты, которые не будут стеснять движения в коленных суставах.
  • Во время подъема на платформу применяйте силу ног, а не спины.
  • Ступню всегда полностью ставьте на платформу, а спину держите прямо и не сгибайтесь.
  • Выполняйте движения одной рукой или ногой не больше минуты.
  • Не совершайте резких и быстрых движений.
  • За 30 минут до занятий рекомендуется выпить стакан или два чистой воды, а между упражнениями делать несколько глотков.
  • Начинающим необходимо начать тренировки с 20 минут, постепенно увеличивая время до 50 минут (не более часа).
  • Высота платформы для новичков составляет не более 20 см.

Плюсы и минусы степ аэробики

К преимуществам и достоинствам этого вида аэробики относятся:

  1. Основная нагрузка при занятиях приходится на мышцы ягодиц и бедер, в зоне которых часто образуются целлюлит и излишки жировой ткани.
  2. Улучшение кровообращения, оттока лимфы и обменных процессов неизбежно приводят к идеальной форме ног и тонкой талии.
  3. При многочисленных подъемах и спусках в работе тела участвуют дыхательная, нервная, опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы, нормальная работа которых стабилизирует артериальное давление, дыхание и восстанавливает работу суставов.
  4. Степ аэробика является лучшим средством профилактики остеопороза и заболеваний суставов, а специальная программа (степ аэробика для начинающих) устраняет начальные стадии артритов и артрозов.
  5. За короткий срок выполнения занятий можно существенно сбросить вес и приобрести здоровье, а коллективные занятия повышают настроение.
  6. Начинающим для занятий необходим минимум инвентаря (платформа), а более продвинутым можно обзавестись мячом, гантелями и широкой резиновой лентой.
  7. Для профессиональных спортсменов этот вид гимнастики служит хорошей разминкой.

Но у нее есть и минусы, о которых нужно знать, прежде чем вы начнете заниматься:

  • Заниматься в быстром темпе противопоказано больным с хроническими заболеваниями (особенно сердца и легких).
  • Большие нагрузки противопоказаны больным с заболеваниями печени и почек, при грыжах поясничного отдела позвоночника и запущенных болезнях суставов.
  • Без нагрузки на плечевой пояс в виде гантелей в тренировках участвует в основном нижняя группа мышц.

Многих интересует вопрос: можно ли самостоятельно выполнять упражнения и не навредит ли степ аэробика дома? Если вы внимательно изучили методику и у вас есть видеокурс по степ аэробике, можно смело приступать к домашним занятиям.

Единственный факт, с которым сталкиваются новички – не всегда упражнения получаются без помощи тренера.

Но и в этом случае может помочь видеокурс: повторите упражнение медленно, чтобы избежать травм, а по мере привыкания к новым движениям у вас все получится!

Степ аэробика для начинающих

Здесь описан комплекс самых простых, но действенных упражнений, с которых мы рекомендуем начать тренировки новичкам. Итак, степ аэробика для начинающих:

  1. «Простой шаг» — это самый простой вид, который очень легко делать, стоя на месте (по-другому говоря, ходьба на месте). Все, что вам нужно сделать, это ступить правой ногой на платформу, затем поднять туда  же левую ногу. После этого в том же порядке ноги опускаем на пол – сначала правую, а затем левую.

    Весь комплекс для правой ноги повторяем 8  раз, затем делаем 8 подходов, начиная с левой ноги. Чтобы усложнить это упражнение, можно поднимать руки над головой, когда вы встаете на платформу, и опускать их, когда с нее спускаетесь.

  2. «V-шаг»  — это упражнение похоже на первое, с той лишь разницей, что одна нога при подъеме на платформу ставится ближе к одному из краев степа,

    вторая к другому, а две ноги вместе на степе напоминают английскую букву V. Делаем по 8 подходов для каждой ноги.

  3. «Шаг с поворотом» — усложняем шаги, добавляя к ним повороты туловища. Итак, на счет 1-2 поднимаем ноги на платформу, на счет 3 делаем разворот туловища вправо на 90 градусов и ставим правую ногу на пол, на счет 4 опускаем левую ногу. На счет 5 поднимаем левую ногу и поворачиваем туловище влево на 90 градусов, затем на счет 6 поднимаем правую ногу.

    счет 7-8 ставим правую и левую ногу на пол в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз.

  4. «Тройной подъем колена» — это упражнение уже считается мощным и действенным, и поэтому входит в комплекс упражнений разных уровней сложности. Для этого на счет 1 поднимаем левую ногу и ставим ее на платформу, а на счет 2-3-4 делаем 3 подъема вперед правой ногой (колено согнуто), которая каждый раз опускается на пол. Руки можно поднимать по время подъема и опускать при спуске.

    Сделайте повторение упражнения по 8 раз для каждой ноги.

  5. «Обратные выпады» — в исходном положении стоя на платформе, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняемся вперед, сгибаем левое колено и ставим правую ногу на пол позади себя. Затем прогибаем поясницу, пока правое колено не достанет пола,

    и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

  6. «Отведение ног»  — в исходном положении стоя на полу, ноги вместе, ставим левую ногу на платформу, а затем отводим правую ногу назад и вверх, одновременно слегка наклоняя туловище вперед.

    Повторяем упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

Аэробика, степ аэробикаРубрика: Виды Фитнеса

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/vid-fit-step-aerobika-dlya-nachinayushhih/

Аэробика для похудения: плюсы и минусы — Журнал о диетах и похудении

Степ-аэробика: плюсы и минусы

Наиболее эффективным средством похудения считается регулярная физическая активность, способствующая повышенному расходу калорий.

В мире спорта существует множество различных направлений, среди которых каждый человек найдет наиболее подходящий для себя вариант.

Для эффективного снижения веса рекомендуется аэробная физическая нагрузка, в основе которой лежат несложные спортивные элементы, выполняемые с высокой скоростью. Самой распространенной среди таких физнагрузок является аэробика.

Плюсы и минусы аэробики для похудения

Активные упражнения, выполняемые под энергичную музыку, обеспечивают ряд положительных моментов для человека, желающего похудеть:

  • укрепляют сердце и сосуды, повышая их работоспособность;
  • повышают показатели выносливости;
  • обогащают организм кислородом, необходимым для его правильной работы;
  • обеспечивают прилив сил и хорошего настроения благодаря выбросу эндорфинов;
  • при регулярных занятиях человек меньше утомляется;
  • укрепляют иммунную систему;
  • благодаря усиленной циркуляции крови снижается вероятность появления атеросклероза;
  • несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, используя минимальный набор дополнительного спортивного оборудования.

Несмотря на большое количество положительных моментов занятий, как и у любой физической нагрузки, у аэробики имеется ряд недостатков:

  • Противопоказания к занятиям этим видом фитнеса. Тренировки не рекомендуются людям с варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательной системы, болезнями сердца, повышенным артериальным давлением, а также в острый воспалительный период.
  • На групповых занятиях аэробикой присутствуют люди различной физической подготовки, поэтому задаваемый инструктором темп занятий может подойти не всем.
  • За один час занятий в среднем темпе сжигается примерно 400 ккал. Существуют направления, которые позволяют расходовать гораздо больше энергии за то же время, делая похудение более эффективным.

Исправить некоторые недостатки аэробики можно путем индивидуальных занятий с персональным подбором уровня физической нагрузки.

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

Проводятся тренинги на специальной слайд-доске в особой обуви. Благодаря поверхности тренажера обеспечивается возможность скольжения по нему, с имитацией движений конькобежца.

Для занятий фитнесом используется большой гимнастический мяч, который обеспечивает проработку не только основных мышц, но и большого количества стабилизирующих мышечных пучков.

Помимо этой классификации, существует разделение аэробики на высокоударную, в основе которой лежит большое количество прыжков, и низкоударную, где прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, не используются.

Комплекс упражнений для дома

Наиболее результативными считаются тренировки в специальных залах, под руководством тренера. Но и в домашних условиях можно с успехом освоить аэробику и скорректировать фигуру. Фитнес-тренировку обязательно начинают с разминки, которая подготовит организм к последующим усиленным нагрузкам. В нее можно включить:

  • шаги на месте и вбок;
  • шаги на месте с поочередным поднимаем рук вверх;
  • шаги с чередованием ног: влево-назад, вправо-вперед.

Затем переходят к основной части тренинга, продолжительность которой должна составлять минимум 20 минут.

  • Встают на левую стопу, правую ногу вытягивают вперед так, чтобы она слегка касалась пола. Подпрыгивают вверх, перенося правую ногу назад и смещая вес тела на нее; левую ногу выставляют вперед.
  • Встают прямо, руки держат перед грудью. Делают шаг в сторону левой ногой, затем приставляют к ней правую конечность. Делают шаг вправо, разворачиваются на 180° и повторяют шаги.
  • Из положения стоя приседают, затем выпрямляются, одновременно подтягивая колено к груди.
  • В положении стоя руки вытягивают перед собой; поочередно поднимают ноги, стараясь коснуться стопами ладоней.
  • Из положения стоя подпрыгивают вверх, расставляя стопы. Следующим прыжком стопы возвращают в стартовую позицию.

Все упражнения выполняют по 30 секунд; сделав один круг, отдыхают пару минут и повторяют его еще раз.

В конце тренировки делают заминку, общая продолжительность которой составляет примерно 10 минут. Каждое упражнение повторяют по 10 раз:

  • Из положения стоя делают шаг в сторону, сгибая колено. Смещают вес тела на опорную ногу и выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
  • Из положения стоя на четвереньках поднимают согнутую ногу вверх; затем выпрямляют ее параллельно полу и возвращают на место.
  • Ложатся на бок, выполняют махи выпрямленной ногой вверх, затем переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  • Из положения лежа на спине одновременно приподнимают навстречу плечи и согнутые колени.

Для поддержания правильного темпа все упражнения для похудения выполняют под энергичную музыку.

Советы для эффективных фитнес-тренировок

Аэробная физическая нагрузка принесет больше пользы и поможет быстрее добиться нужных результатов, если соблюдать следующие рекомендации:

  • Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно; новичкам не следует начинать занятия с высокоинтенсивных нагрузок и с большим отягощением.
  • Тренировку проводят через 2 часа после приема пищи, чтобы избежать тяжести в желудке и дискомфорта.
  • Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от предельного показателя. Нагрузку важно снижать постепенно — резко прерывать занятие нельзя.
  • По завершении занятия рекомендуется сделать несколько кругов по помещению неспешным шагом, чтобы восстановить дыхание.
  • Для похудения необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Важно помнить, что утренние занятия более эффективно сжигают запасы жира, но кардио тренировки на голодный желудок опасны из-за вероятности головокружений и тошноты.
  • Для занятий рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик, а также дополнительные аксессуары в виде скакалки, пары гантелей и фитбола.

Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и пить много воды.

Источник: https://dietmagazine.ru/aerobika-dlia-pohydeniia-plusy-i-minysy/

Польза и вред степ аэробики

Степ-аэробика: плюсы и минусы

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки.

Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики.

Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия.

    Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания.

    Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Источник

Источник: https://1sportnews.ru/polza-i-vred-step-aerobiki/

Степ-аэробика

Степ-аэробика: плюсы и минусы

Каждый человек желает иметь красивую и стройную фигуру. На сегодняшний день добиться этого не так сложно.

Ведь в наше время существует достаточно большое количество разнообразных вариантов тренировок, среди которых присутствует и степ-аэробика. Многие задаются вопросами о том, что такое степ-аэробика.

Это своего рода фитнес, в котором все движения выполняются с помощью специальной платформы. Платформа должна присутствовать на каждом занятии.

Степ-аэробика представляет собой танцевальную тренировку, в результаты которой ваша фигура придет в форму, мышцы подтянутся, и вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Платформы, на которых выполняются занятия по степ-аэробике, называются степами.

Данное направление является одним из наиболее популярных в фитнесе. В целом движения несложные. Тренировка поможет вам быстро сжечь лишние калории и вернуться в былую форму. Кроме того, степ-аэробика прекрасно подходит для лечения некоторых заболеваний.

К последним относятся артрит и остеопороз. Тренировки помогут вам быстро восстановиться после травм ног, а также эти движения укрепят ваши мышцы. С каждым занятием вы будете замечать положительную динамику, и результаты от тренировок вас непременно порадуют.

Только существуют некоторые противопоказания для степ-аэробики, которые необходимо учитывать.

Преимущества степ-аэробики

Занятия степ-аэробикой помогут вам подтянуть бедра, ягодицы и укрепить голени. А если использовать во время тренировки на платформе специальные утяжелители на ноги, то вы и вовсе добьетесь отличных результатов. Такая силовая тренировка предполагает специальную обувь и одежду.

Это необходимо для того, чтобы совершать упражнения во время занятий вам было максимально удобно. Поскольку упражнения требуют особой нагрузки. К тому же можно взять еще полукилограммовые гантели в каждую из рук. Это поспособствует во время степ-аэробики укрепить еще и плечевой сустав.

Мы вам рекомендуем обратить внимание на основные преимущества такого вида спорта:

  • Регулярные посещения степ-аэробики являются полезными. Движения на платформе поспособствуют нормализации дыхательных, сердечно-сосудистых, нервных и мышечных функций. Опорно-двигательный аппарат укрепится, а также нормализуется артериальное давление;
  • Такой вид спорта непременно поднимет вам настроение на целый день и подарит заряд энергии. Ведь все движения осуществляются под ритмичную веселую музыку;
  • Заниматься на платформе сможет каждый желающий. Просто ритм и движения следует подбирать каждому индивидуально;
  • Этот вид спорта наладит работу вестибулярного аппарата, улучшит память, повысит внимательность и окажет благотворный эффект на координацию движений;
  • Первые результаты будут заметны уже спустя две недели тренировок на платформе;
  • Занятия помогут сделать ваше тело более привлекательным и сексуальным, а также избавиться от лишних килограммов. Ведь одна тренировка на платформе способна заменить часовую пробежку;
  • Этот спорт подтягивает ягодицы, делает более упругими мышцы, талию – более стройной.

Также стоит отметить, что заниматься данным видом спорта можно не только в группе вместе с другими людьми и тренером, но и дома самостоятельно. Ведь далеко не у всех есть возможность платить деньги за специальные тренировки по степ-аэробике.

А в наше время в Интернете существует достаточно большое количество видео-уроков и курсов, которые позволяют заниматься и совершать движения на платформе в любое удобное для вас время, а главное – совершенно бесплатно.

Только выбирайте курсы от более известных тренеров, поскольку вы рискуете столкнуться в Интернете с дилетантами и только навредить себе.

Это важно! Во время тренировки по степ-аэробике не стоит забывать пить воду маленькими глотками, а после занятия можно выпить пол литра.

Что касается недостатков степ-аэробики, то они все же существуют, но незначительные, по сравнению с достоинствами. К недостаткам можно отнести слишком большие нагрузки. Ведь как ни крути, а такие занятия являются достаточно непростыми и тяжелыми.

Кроме того, если вы решите заниматься в домашних условиях, то вам обязательно нужно будет приобрести платформу, а стоит она недешево. Без данного приспособления заниматься никак нельзя. Не стоит забывать и о том, что заниматься могут далеко не все, поскольку существует ряд противопоказаний.

И неправильное выполнение движений может привести к травме.

Рекомендуем видео: степ аэробика в домашних условиях для начинающих.

Противопоказания для степ-аэробики

Упражнения для степ-аэробики могут быть самыми разнообразными. Существуют различные виды программ. Выбор программы зависит напрямую от вашей индивидуальной подготовки и особенностей.

Важно! Ведь в том случае, если ранее вы никогда не занимались спортом, то вам подойдет только программа для начинающих, поскольку вы рискуете получить травму с более усиленной программой.

А если ваше тело уже подготовлено, то можно взять более сложную программу степ-аэробики. И еще один важный момент – противопоказания. Ведь заниматься данным видом спорта могут далеко не все.

Поэтому мы вам рекомендуем обратить внимание на ряд основных противопоказаний:

  • Беременность и периода лактации. В первом случае вы рискуете навредить здоровью малыша, а во втором – потерять молоко или значительно снизить его калорийность. Нежирным молоком ребенок просто-напросто не будет наедаться, а вам это не нужно;
  • Тяжелые заболевания почек и печени могут обостриться в период занятий;
  • Поскольку именно на позвоночник ложится наиболее серьезная нагрузка во время тренировок на платформе, нельзя заниматься данным видом спорта, если у вас были травмы позвоночника или какие-либо проблемы, связанные с ним;
  • Определенные заболевания сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: гепертония, аритмия, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен и другие;
  • Некоторые болезни суставов тоже послужат противопоказаниями, поскольку все суставы будут задействованы во время тренировки.

Рекомендуем видео: Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях

В том случае, если у вас имеется хотя бы одно из вышеперечисленных противопоказаний, вам ни в коем случае нельзя заниматься степ-аэробикой. Иначе это может быть чревато весьма неприятными последствиями.

Среди последних можно выделить обострения заболеваний некоторых внутренних органов и систем, травмы позвоночника и суставов и многое другое.

Для того чтобы избежать вышеперечисленных проблем, рекомендуется в первую очередь пообщаться с лечащим врачом и пройти полное обследование. И только потом принимать решение касаемо занятий степ-аэробикой.

На заметку! Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, одного фитнеса недостаточно. Для этого необходимо еще и придерживаться диеты.

Таким  образом, степ-аэробика представляет собой тренировку на платформе, в результате которой значительно укрепляются мышцы и суставы, подтягивается фигура и сжигаются лишние килограммы.

Заниматься таким видом фитнеса достаточно сложно, именно поэтому необходимо делать все постепенно, если вы не имеете физической подготовки.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Отзывы

Марина 35 лет: Дорогие дамы, я всю свою сознательную жизнь была полненькой девушкой и мне это так надоело.

Все вокруг твердили мне о том, что у меня такая кость и ничего с этим я уже не смогу сделать, но я верила, что однажды я наработаю на супертело.

Записалась с подругой на степ-аэробику и как же я довольна. С помощью степ-аэробики я сбросила весь лишний жир и накачала попу.

Алла 23 года: Девушки диеты никакие без спорта и активного образа жизни не реальны. Если ты будешь мало кушать, но не тратит свою энергию ты не похудеешь. Я занималась и в зале и боксом, но мне это не помогло. Но сейчас, когда я осознала, что это все не мое, решила пойти на степ-аэробику. Там я научилась двигаться в ритм и все свои негативные эмоции оставлять на степе.

Екатерина 25 лет: Степ-аэробика на само деле очень приятное и полезное занятие. Это и хороший спорт, и просто интересное и полезное как для здоровья, так и для жизни дело.

Мне нравится, что там можно активно двигаться под музыку и при всем этом развивать свою пластику. Я стала более стройной, пластичной и женственной. Девочкам это нужно.

Мне понравилось заниматься, и я похудела.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/step-aerobika/

Чем полезна степ аэробика для новичков (видео уроки)?

Степ-аэробика: плюсы и минусы
≡  23 Март 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Очень часто для начинающих спортсменов выбор оптимального направления физической активности становится настоящей проблемой. Тем более что современный мир создает все условия для этого. Разные фитнес-залы и спортивные комплексы предлагают широкий спектр тренировочных программ, среди которых встречается и степ-аэробика.

Данное направление пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола уже давно. Эти занятия включают высокоэффективные упражнения с элементами танца и силовых тренировок, а потому оказывают комплексное воздействие, способствуя созданию идеального спортивного тела.

Как заниматься по такой системе, и какие результаты обещает степ-аэробика для начинающих, более подробно читайте далее.

Тем, кто всерьез решил заняться степ-аэробикой, полезно будет знать, что данное спортивное направление подходит практически всем желающим начать активный образ жизни. Более того, степ-аэробика считается универсальной системой, которую можно практиковать в любых условиях при наличии степ-платформы.

Что такое степ-аэробика?

Говоря о том, что такое стэп-аэробика, стоит отметить оригинальность этого направления. Дело в том, что это особая тренировочная программа, в которой сочетаются упражнения классические аэробные и силовые. А еще присутствуют элементы танцев различных направлений. Но, в отличие от аэробики, занятия степ-аэробикой проводятся на специальных платформах (степ-платформа).

Такая разновидность физической активности, как и любой другой вид спорта, очень полезна для человеческого организма. Во время тренировок:

  • укрепляется волокна всего мышечного атласа тела;
  • повышается выносливость;
  • улучшается функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • нормализуется артериальное давление;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • корректируются формы и снижается вес тела;
  • повышается выработка эндорфинов, благодаря чему поднимается настроение.

Таким образом, занимаясь степ-аэробикой, можно не только быстро похудеть, но заодно и оздоровить свой организм, а также зарядиться положительной энергетикой. При этом, вы можете не переживать за перекаченные мышцы, ведь аэробные упражнения помогают восстановить их тонус, но не накачать, как у бодибилдеров.

Вдобавок ко всему, такие занятия могут проводиться при минимальном количестве реквизита. Основной атрибут, который необходим для занятий – стэп-платформа. Помимо этого, могут понадобиться гантели, мяч и широкая эластичная лента.

Основные правила тренировок

Перед тем, как изучать уроки степ-аэробики, видео с которыми есть в нашей статье, следует освоить основные правила направления. Во-первых, для занятий выбирайте удобную обувь и одежду (она не должна сковывать движений и не должна быть слишком свободной). Во время тренировок нужно пить воду.

Решившись заниматься степ-аэробикой, не стоит переусердствовать и уделять занятиям время ежедневно. Для таких занятий достаточно графика день через день. Тренируясь в таком темпе, вы сможете без особой нагрузки худеть и заряжаться позитивной энергией, бодростью.

Стэп-аэробика обещает довольно привлекательные результаты для желающих похудеть. Если заниматься регулярно 3 раза в неделю, правильно питаться, то можно каждые 7 дней терять по одному килограмму.

Однако при этом следует следить, чтобы вес не уходил стремительнее. Вдобавок к этому, вы можете составить индивидуальную программу тренировок и заниматься степ-аэробикой дома.

Примеры подходящих комплексов упражнений с разными уровнями сложности вы сможете найти ниже.

Для тех, кто решил посещать групповые занятия, стоит знать, что тренировка будет эффективной, если группа не будет состоять более, чем из 20 спортсменов. Если же по какой-либо причине вы не ощущаете себя комфортно в группе, вы всегда сможете поменять ее, заказать индивидуальное занятие или составив индивидуальную программу для занятий дома.

Занимаясь аэробикой на степ-платформе, не забывайте следить за собственными ощущениями. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, следует его пропустить. Особенно важно следить за своими ощущениями тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Примеры тренировок

Степ-аэробика может состоять из разных упражнений, которые пошагово научат основным движениям направления. Например, видео с уроком начального уровня поможет освоить новичкам самые простые движения, которые можно выполнять со степ-платформой.

Следуя всем рекомендациям тренера по степ-аэробике, вы сможете заметить постепенное уменьшение массы тела и улучшение своей фигуры. Тренировки подобного плана на первых порах позволят придать мышцам тонус и уже через несколько недель заметить положительные тенденции изменений. Кроме того, регулярная практика поможет подготовить тело к более интенсивному режиму тренировок.

Изучать базовые шаги и простые аэробные упражнения на степ-платформе можно также в домашних условиях, руководствуясь следующим видео. На нем тренеры доступно объясняют, что и как нужно делать в ходе занятий.

Для тех, кто заинтересован в похудении в домашних условиях с помощью такого направления, подойдет программа специальных упражнений на видео ниже. Этот комплекс направлен именно на то, чтобы стимулировать сжигание подкожного жира, благодаря чему обеспечится равномерное похудение.

Противопоказания

Начиная практиковать степ-аэробику, важно уточнить, нет ли противопоказаний для занятий таким видом спорта. Для таких тренировок противопоказаниями являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни печени и почек хронического характера;
  • варикоз на ногах;
  • заболевания спины (особенно поясничного отдела позвоночника);
  • боли в суставах нижних конечностей.

Так как основная нагрузка во время занятий приходится на сердце, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений на степ-платформе людям, состоящим в группе риска.

Также не помешает аккуратно заниматься тем, у кого наблюдается склонность к нарушениям функционирования опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше предпочесть лечебную гимнастику при остеохондрозе, артрозе, грыжах и т.д.

В любом случае, перед тем, как записаться на тренировки или начать заниматься степ-аэробикой дома, желательно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/step-ayerobiki-dlya-nachinayushikh.html

Степ аэробика: похудение и лекарство от депрессии!

Степ-аэробика: плюсы и минусы

Степ аэробика — это нескучный способ быстрого обретения формы. Если вы устали от тренажёрного зала, не любите бассейн и танцы, то именно степ может стать вашим секретом идеальной фигуры. Занятия проходят в быстром темпе под ритмичную музыку и прекрасно прогоняют «хандру»!

Степ аэробика не только приблизит вашу фигуру к идеалу, но и поднимет настроение!

Плюсы и минусы

Не уверены в том, что степ аэробика вам подходит? Ознакомьтесь с достоинствами и недостатками занятий.

Плюсы:

  • высокий расход калорий;
  • тренировка всех мышц тела и сердечно-сосудистой системы;
  • возможность самостоятельно усложнять занятие с помощью новых элементов, ускорения темпа или добавления утяжелителей;
  • интерес, который подогревается постоянным разучиванием новых связок и движений;
  • минимум необходимого оборудования (вам понадобится лишь специальная платформа);
  • возможность проводить занятия дома.

Минусы, которые имеет степ аэробика:

  • высокая нагрузка на колени и травмоопасность (при неправильном выполнении движений);
  • необходимость регулярных занятий для улучшения результатов;
  • сложность разучивания движений, с которой сталкиваются многие новички.

Таким образом, степ аэробика не подходит людям с больными коленями и тем, кто не планирует заниматься регулярно. При редких тренировках велик риск не ощутить прогресса, забыть часть разученных движений и быстро потерять всякий интерес к продолжению занятий.

Чтобы повысить эффективность занятий степ аэробикой, приучите себя тренироваться регулярно.

Кроме того, хочется развеять серьёзный миф, которым сопровождается степ аэробика для похудения. Считается, что эта тренировка является уникальной, так как позволяет жить жир локально в области ног и ягодиц.

На самом деле, степ аэробика действует точно так же, как и другие жиросжигающие упражнения. Худеет всё тело, а локальный эффект достигается за счёт постепенного укрепления отдельных мышц.

Если вы хотите ускорить этот процесс, займитесь силовым тренингом или выберите специальную разновидность степ аэробики с повышенной нагрузкой (к примеру, с гантелями).

степ-аэробика с Михаилом Гурьевым

Рекомендации для повышения эффективности занятий

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму при помощи степ аэробики, воспользуйтесь следующими советами.

  1. Потратьте несколько занятий на разучивание базовых шагов и элементов. В этом вам поможет степ аэробика для начинающих, а точнее — несколько базовых движений, приведённых ниже.
  2. Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они помогают избежать травм и снимают болезненные ощущения, возникающие в мышцах во время и после тренировки.
  3. Тренируйтесь регулярно. Уделяйте степ аэробике как минимум 3 дня в неделю. Если же вы настроены на интенсивное похудение, добавьте ещё 1 занятие.
  4. Во время занятия степ аэробикой не забывайте о безопасности. Пропустите занятие, если заболеваете, ощущаете слабость или головокружение. Как и остальные виды кардио упражнений, степ аэробика интенсивна и потребует от вас полной отдачи.

Степ Аэробика — базовые упражнения на степе. Катерина Полехович

Пример занятия для новичков

Это занятие по степ аэробике для начинающих поможет вам приобщиться к тренировкам. Мы уверены, что всего несколько тренировок заставят вас навсегда влюбиться в это направление аэробики!

Начните с лёгкой разминки. Учитывая, что степ аэробика больше всего задействует ноги, уделите им особое внимание. Включите бодрую музыку и попрыгайте, сделайте «мельницу» и вращение коленей. Эти движения разогреют суставы, связки и мышцы, которые задействует степ аэробика.

Степ аэробика для начинающих состоит из базовых шагов.

Тэп-ап (Tap up)

Для выполнения первого движения встаньте рядом с платформой.

  1. Сделайте шаг правой ногой на платформу. Запомните важнейшее правило степ аэробики — пятка никогда не должна свисать с возвышения, а стопа должна полностью стоять на опоре.
  2. Левую ногу приставьте к правой, слегка коснувшись степа носком.
  3. Левой ногой шагните назад и приставьте к ней правую.
  4. Повторите, начав с левой ноги.

В дальнейшем вы сможете использовать этот простой вид шага в качестве разминки перед степ аэробикой для похудения.

Бэйсик степ (Basic step)

Шаг «бэйсик степ» входит в базовую программу всех занятий по степ аэробике.

  1. Правой ногой ступите на платформу. Приставьте к ней левую.
  2. Сойдите вниз правой ногой и присоедините левую.
  3. Повторяйте в той же последовательности.

Ни ап (Knee up)

Шаг №2 также входит в основную группу движений, необходимых для разучивания сложных связок.

  1. Сделайте шаг правой ногой. Левое колено поднимите наверх, не ставя ногу на платформу.
  2. Опустите левую ногу вниз и приставьте к ней правую.
  3. Повторите, используя левую ногу в качестве опорной.

Мини-связка

Далее будет описано усложнённое движение, соединяющее в себе два предыдущих шага. Приступайте к нему после того, как будет освоена базовая степ аэробика для начинающих.

  1. Сначала выполните шаг «бэйсик степ» 4 раза подряд.
  2. Когда обе ноги окажутся на полу, переходите к шагу «ни ап». Также повторите его 4 раза.
  3. Выполняйте связку в течение 2-3 минут, постепенно наращивая темп.

Степ кёл (Step curl) или «захлест»

Классическая степ аэробика для похудения также включает в себя шаг «захлёст».

  1. Ступаем на платформу правой ногой. Левую голень поднимаем наверх, подтягивая пятку к ягодицам.
  2. Левой стопой сходим вниз и приставляем к ней правую.
  3. Повторяем то же самое другой ногой.

Степ аэробика для начинающих завершается растяжкой. Сядьте на пол и хорошенько растяните ноги, руки и спину.

Степ аэробика сначала может показаться вам сложной и непонятной, но уже спустя 4-5 занятий вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждого движения!

Степ аэробика для похудения даст заметные результаты спустя 3 недели. А такие эффекты, как ощущение бодрости, подтянутости и хорошего настроения появятся уже на первой тренировке.

статьи: оценок: 3 (4,67/5)

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/step-ajerobika-pohudenie-lekarstvo-ot-depressii

Степ аэробика для похудения

Степ-аэробика: плюсы и минусы

В желании похудеть мы обычно стремимся в фитнес-клуб, где раздумываем, какой комплекс упражнений выбрать. В наше время существует множество комплексов, направленных на поднятие тонуса и улучшение фигуры. Одной из таких современных методик стала степ-аэробика для похудения.

Степ-аэробика: польза и вред

В связи с интенсивностью тренировок, степ-аэробика имеет противопоказания. Основным среди них является высокое давление. В процессе тренировок большая нагрузка идет на сердце, в связи с чем, возможны обострения гипертонических заболеваний.

Еще одним противопоказанием являются варикозные заболевания. Сама аэробика задействует в основном ноги, что не слишком желательно для людей, страдающих отеками, расширением и заболеванием вен.

Как и любая физическая активность, степ-аэробика имеет свои плюсы и минусы. Однако, плюсов все же больше. Главным плюсом является эффект степ-аэробики, который будет заметен спустя пару тренировок. Ведь занятия на платформе энергичнее и активнее других видов аэробики.

Среди несомненных плюсов также повышение тонуса и настроения. Кроме того, степ-тренировки оказывают положительное влияние на сердечную мышцу, укрепляя ее. Конечно, воздействие такой аэробики на организм индивидуально, однако, она уже нашла поклонниц среди многих женщин.

Что делать, чтобы похудели ноги?

Многие женщины пытаются безуспешно бороться с жировыми отложениями в области ног и часто – безуспешно. Для эффективной борьбы необходим комплексный подход, в виде физических нагрузок и правильного питания.

Физические упражнения для активного долголетия

Активное долголетие возможно, при выполнении определенных условий, таких как правильное питание, необходимая двигательная активность и позитивный жизненный настрой. Этой статье мы рассмотрим те упражнения, которые наиболее эффективны для достижения такой цели.

Персональная диета немаловажный аспект при правильном подходе к вопросу снижения веса, особенно в случаях, когда необходим индивидуальный подход.

Как правильно питаться после тренировки во многом зависит от того, какие цели вы преследуете, занимаясь спортом. О том, какая еда нужна для похудения, а какая для набора мышечной массы расскажет эта статья.

Источник: https://womanadvice.ru/step-aerobika-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.