Советы от фитнес-тренеров звезд

Содержание

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд

Советы от фитнес-тренеров звезд

Звездный фитнес-тренер Эрика Левинская — о секретах стройности и красоты, идеальной фигуре, душевной гармонии и любви к спорту. Эрика уже более пяти лет является личным тренером Валерии, а также тренирует семью певицы.

Она фитнес-консультант Анны Шульгиной, Владимира Соловьева, в свое время разрабатывала фитнес-программу для Лады Дэнс.

За двадцать с лишним лет тренерской работы под ее руководством идеальные формы обрела не одна представительница прекрасного пола.

1. можно есть все, что хочется

Я против любых диет, запретов и ограничений, связанных с едой! Они-то, в том числе, и ведут к набору лишнего веса. Могу порекомендовать раздельное питание, но только в качестве совета. Совсем не обязательно, что этот принцип питания станет залогом успеха.

Есть нужно тогда, когда действительно испытываешь голод. Никаких стереотипных «три раза в день» или за компанию. Вообще все, что касается питания, люди часто перегружают ложными представлениями.

Меняем! Ориентируемся на здоровое чувство голода и насыщения, на свои личные потребности и едим только то, что любим! Учимся слушать себя.

2. пейте столько воды, сколько нужно именно вам

Все стандарты по поводу 1,5-2,0 литров воды очень условны. Всегда нужно ориентироваться на собственные потребности. Вполне закономерно, что летом пить хочется больше, зимой – меньше. Это нормально. Но вот какое именно количество воды необходимо, знаете только вы. Пейте, когда действительно хотите пить.

3. Найдите тот способ физической активности, который принесет удовольствие лично вам

Только в этом случае тренировки будут успешными и результативными. Занятия из-под палки не принесут ничего хорошего. Возможно, на какое-то время что-то получится, но откат не минуем.

Что вы любите? Танцы? Йогу? Плавание? Стретчинг? В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то с утра 10 километров пробежать ничего не стоит, а кому-то двадцать приседаний – подвиг.

Найдите свое! И тогда вы с удовольствием, без особого напряжения обретете спортивное подтянутое тело. Спорт в удовольствие!

4. посещайте спортзал 2-3 раза в неделю

Для самостоятельных тренировок оптимальный режим посещения фитнес-центра – 2-3 раза в неделю – мышцы должны успеть восстановиться. Более частые и интенсивные занятия, на начальных этапах, могут привести к стрессу организма. Тогда вам будет сложно сбросить вес. Организм будет всячески сопротивляться, стремиться накапливать запасы, удерживать вес. Поэтому главный принцип – умеренность.

5. не гонитесь за «идеальным весом»

Идеальный вес рассчитать по таблицам или формулам невозможно. Каким образом можно высчитать по таблице вес для миллионов разных людей? Таблицы и формулы — плохие советчики. Они лишь загоняют в рамки и комплексы.

Идеальный вес тот, в котором хорошо именно вам. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Сколько килограмм назад вам было хорошо, легко, комфортно? Этот вес и будет идеальным именно для вас. В вопросах здоровья лучше полагаться на себя.

Не оглядываемся на идеалы и не сравниваем себя ни с кем!

6. лишний вес — всегда отражение внутреннего дисбаланса

Лишний вес (или его недостаток) – следствие проблем психологического, физиологического, метального характера. Это не то, что возникло само по себе просто так. Это отражение внутреннего дисбаланса. Если со здоровьем все в порядке, значит, есть другие причины.

Например, очень часто мы руководствуемся чужими суждениями — «у нас в семье все полные», «от сладкого полнеют», «хочешь похудеть — не ешь» и так далее. Соглашаясь с подобной постановкой вопроса, мы принимаем чужие мысли как установку, а телу ничего не остается, как выполнять заложенную в нас программу. Ваше тело обладает интеллектом и прекрасно вас понимает.

Убираем ограничивающие установки. Вам нужно красивое тело? Так в чем же дело? Оно у вас будет! Вера в себя и свои возможности – гарантирует успех!

7. Привести себя в форму можно достаточно быстро!

Скажем, если у вас лишних 15 килограмм, то за два месяца работы над собой вполне реально обрести желаемый внешний вид. Кроме тренировок и любимой еды, определяющую роль здесь играет ваш собственный настрой.

Никакой драмы и дурного настроения! Позвольте себе немного юмора! Тренеры не так часто об этом говорят, но именно легкое позитивное отношение к себе, к миру способны обеспечить самый быстрый результат при занятиях спортом.

Попробуйте! Внимание на цель – идем и берем новое тело — легко, с улыбкой!

8. для начала найдите 15 минут в день на спорт

Думая о предстоящих тренировках, мы с ужасом представляем мучения, через которые нам предстоит пройти, поэтому откладываем занятия спортом в долгий ящик.

В таком случае начинаем тренироваться по чуть-чуть, по 15 минут в день, предлагая себе тренировки, а не заставляя себя! Постепенно – шаг за шагом — вы привыкните и станете получать удовольствие от занятий. Они начнут нравиться, потому что вызывают положительные эмоции.

Совершенно неправильно, когда человек резко меняет свой образ жизни, испытывая при этом сильный стресс. Это закончится перенапряжением, внутренним раздражением и желанием все бросить. Следующая попытка начать будет не скоро. Поэтому стартуем мягко, комфортно. Тренировка в радость!

9. Наше тело не думает о красоте

Оно лишь приспосабливается к новым условиям жизни, получая ту или иную нагрузку. С каким бы большим весом вы не работали в зале — небольшое увеличение в объеме тела неизбежно, кардионагрузки подсушат, но не построят качественные рельефные мышцы, стретчинг сделает мышцы и связки эластичными, но не изменит форму тела. Я рекомендую сочетание различных видов нагрузки.

Люблю тренировки на виброплатформе. Она позволяет приобретать телу нужную мускулистость, не увеличивая его объемов – здесь идет работа с собственным весом, при этом мы получаем хорошую кардионагрузку, а в конце тренировки идет стретчинг и лимфодренажный массаж, что позволяет не только расслабиться, но и избавиться от целлюлита.

Применяем комплексный подход, комбинируем тренировки!

10. В любых тренировках необходим настрой

Неважно тренируетесь ли вы «с нуля» или уже профи в этом деле. Нужно четко определить для себя цель — к чему вы идете, к какой форме тела стремитесь, и знать, что результат достижим. Мы часто подвержены собственным страхам, остро реагируем на чужое мнение.

Возможно, чье-то нетактичное высказывание испортило вам настроение, или вы вдруг засомневались в своих силах, или случился аврал на работе, просто плохое настроение… Необходимо научиться видеть такие моменты — не поддаваться страхам «у меня ничего не получится!» и обходить стороной чужое мнение! В сложные дни лучше пропустить тренировку.

Не делайте ничего через силу, это приведет к внутреннему напряжению и нежеланию тренироваться. Позанимаетесь позже. Помнить: «Я все могу!»

Источник

Источник: http://siosagio.ru/10-sekretov-stroinosti-ot-fitnes-trenera-rossiiskih-zvezd.html

Как улучшить форму ягодиц: 6 советов фитнес-тренеров

Советы от фитнес-тренеров звезд

Благодаря спорту ты становишься стройнее и сильнее, но никто не осудит тебя за то, что главная цель — улучшить форму ягодиц. Вот несколько рекомендаций, как сократить путь к вершине.

Точнее — не занимайся только кардио. Даже если ты поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы на кардиотренажере сожгут топливо, необходимое для роста мышц.

2. Сочетай упражнения

Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуются упражнения с весами — от совсем маленьких до больших. После входа в тренажерный зал разогрейся и начни с упражнений со штангой или гантелями. С тяжелыми весами делай 2−3 сета по 3−6 повторов. Важен контроль тренера, чтобы упражнения выполнялись правильно и от них был толк.

3. Работай над бицепсами

Как ни странно, их состояние тоже очень важно для накачивания ягодиц. Для бицепсов полезна становая тяга с прямыми ногами.

4. Уменьшай время отдыха между сетами

Если ты застала себя с телефоном посреди тренировки, отложи его и вернись. Мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы не способствуют нагрузке. 30−60 секунд — и продолжай.

5. Постепенно увеличивай нагрузку

Чтобы мышцы исправно накачивались, повышай веса в упражнениях каждые 2−4 недели. Но не стремись сразу выжать максимум — растянешь связки и ничего не добьешься.

6. Горение мышц — это хорошо

Если после тренировки ты чувствуешь буквально каждую «целевую» мышцу — отлично. Значит, тело помогает их тренировать, а ты еще на шаг приблизилась к своему идеалу.

Если ты еще даже не начинала готовиться к пляжному сезону, а отпуск впереди и ты мечтаешь распрощаться со «всем нажитым непосильным трудом», то тебе поможет небольшая домашняя тренировка. Выполняем 7 простых, но очень действенных упражнений, которые специально для нас разработала профессиональный тренер Анастасия Rakamakafit.

Читать полностью

Специально для Cosmo фитнес-тренер Татьяна Карпикова, многократная чемпионка по степ- и фитнес-аэробике, показала 5 лучших упражнений для упругих ягодиц. Вперед!

Читать полностью

Чтобы твои бедра стали безупречными, тебе потребуются фоам роллер (он же массажный роллер) и 10 минут в день!

Читать полностью

После тренировки нужно что-то съесть, чтобы восполнить потраченную на спорт энергию. Но не всякая еда будет полезна! Вот список того, чего лучше избежать.

Читать полностью

Многие фитнес-эксперты сходятся во мнении, что лучше стремиться к здоровым привычкам, чем бросать все силы на видимый результат — кубики на животе. Они в силу разных причин проявляются далеко не у всех, и люди просто перестают заниматься вообще — ведь ничего не получилось! Вот что рекомендуют тренеры, которые сами прошли этот сложный путь.

Читать полностью

Проект студии VOX Architects — бассейн World Class Олимпийский ––– получил престижную международную премию RED DOT Award 2018.

Читать полностью

Плоский подтянутый живот или рельефный пресс — мечта каждой девушки и must have каждого лета, ведь на эту часть фигуры обращают внимание и мужчины, и женщины, а обладательница красивого животика может позволить себе ходить в модных кроп-топах или в бикини постоянно.

Чтобы добиться заветных кубиков и продемонстрировать их на пляже этим летом, придется вернуть регулярные тренировки в свой распорядок дня.

Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit показала несколько упражнений, которые в короткие сроки помогут тебе уменьшить талию в объеме и прокачать пресс.

Читать полностью

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую смело можно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.

Читать полностью

Если ты можешь втянуть живот, правильно поставить ноги, чтобы они казались стройнее, чуть увести ягодицы назад, прогнув поясницу (так они будут выглядеть круглее и меньше), то вот со складками на спине это все не прокатит. Не существует такого способа, чтобы они раз — и ушли… хотя бы на время. Зато есть способ избавиться от них навсегда, но для этого придется поработать.

Читать полностью

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы тех, кто собирается дополнить свой активный образ жизни регулярными пробежками, и ответили на них. Узнай, что нужно делать до, во время и после выхода на беговую тропинку.

Читать полностью

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-uluchshit-formu-yagodic-6-sovetov-fitnes-trenerov/amp/

1. можно есть все, что хочется

Я против любых диет, запретов и ограничений, связанных с едой! Они-то, в том числе, и ведут к набору лишнего веса. Могу порекомендовать раздельное питание, но только в качестве совета. Совсем не обязательно, что этот принцип питания станет залогом успеха.

Есть нужно тогда, когда действительно испытываешь голод. Никаких стереотипных «три раза в день» или за компанию. Вообще все, что касается питания, люди часто перегружают ложными представлениями.

Меняем! Ориентируемся на здоровое чувство голода и насыщения, на свои личные потребности и едим только то, что любим! Учимся слушать себя.

2. пейте столько воды, сколько нужно именно вам

Все стандарты по поводу 1,5-2,0 литров воды очень условны. Всегда нужно ориентироваться на собственные потребности. Вполне закономерно, что летом пить хочется больше, зимой – меньше. Это нормально. Но вот какое именно количество воды необходимо, знаете только вы. Пейте, когда действительно хотите пить.

3. Найдите тот способ физической активности, который принесет удовольствие лично вам

Только в этом случае тренировки будут успешными и результативными. Занятия из-под палки не принесут ничего хорошего. Возможно, на какое-то время что-то получится, но откат не минуем.

Что вы любите? Танцы? Йогу? Плавание? Стретчинг? В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то с утра 10 километров пробежать ничего не стоит, а кому-то двадцать приседаний – подвиг.

Найдите свое! И тогда вы с удовольствием, без особого напряжения обретете спортивное подтянутое тело. Спорт в удовольствие!

4. посещайте спортзал 2-3 раза в неделю

Для самостоятельных тренировок оптимальный режим посещения фитнес-центра – 2-3 раза в неделю – мышцы должны успеть восстановиться. Более частые и интенсивные занятия, на начальных этапах, могут привести к стрессу организма. Тогда вам будет сложно сбросить вес. Организм будет всячески сопротивляться, стремиться накапливать запасы, удерживать вес. Поэтому главный принцип – умеренность.

5. не гонитесь за “идеальным весом”

Идеальный вес рассчитать по таблицам или формулам невозможно. Каким образом можно высчитать по таблице вес для миллионов разных людей? Таблицы и формулы – плохие советчики. Они лишь загоняют в рамки и комплексы.

Идеальный вес тот, в котором хорошо именно вам. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Сколько килограмм назад вам было хорошо, легко, комфортно? Этот вес и будет идеальным именно для вас. В вопросах здоровья лучше полагаться на себя.

Не оглядываемся на идеалы и не сравниваем себя ни с кем!

6. лишний вес – всегда отражение внутреннего дисбаланса

Лишний вес (или его недостаток) – следствие проблем психологического, физиологического, метального характера. Это не то, что возникло само по себе просто так. Это отражение внутреннего дисбаланса. Если со здоровьем все в порядке, значит, есть другие причины.

Например, очень часто мы руководствуемся чужими суждениями – «у нас в семье все полные», «от сладкого полнеют», «хочешь похудеть – не ешь» и так далее. Соглашаясь с подобной постановкой вопроса, мы принимаем чужие мысли как установку, а телу ничего не остается, как выполнять заложенную в нас программу. Ваше тело обладает интеллектом и прекрасно вас понимает.

Убираем ограничивающие установки. Вам нужно красивое тело? Так в чем же дело? Оно у вас будет! Вера в себя и свои возможности – гарантирует успех!

7. Привести себя в форму можно достаточно быстро!

Скажем, если у вас лишних 15 килограмм, то за два месяца работы над собой вполне реально обрести желаемый внешний вид. Кроме тренировок и любимой еды, определяющую роль здесь играет ваш собственный настрой.

Никакой драмы и дурного настроения! Позвольте себе немного юмора! Тренеры не так часто об этом говорят, но именно легкое позитивное отношение к себе, к миру способны обеспечить самый быстрый результат при занятиях спортом.

Попробуйте! Внимание на цель – идем и берем новое тело – легко, с улыбкой!

8. для начала найдите 15 минут в день на спорт

Думая о предстоящих тренировках, мы с ужасом представляем мучения, через которые нам предстоит пройти, поэтому откладываем занятия спортом в долгий ящик.

В таком случае начинаем тренироваться по чуть-чуть, по 15 минут в день, предлагая себе тренировки, а не заставляя себя! Постепенно – шаг за шагом – вы привыкните и станете получать удовольствие от занятий. Они начнут нравиться, потому что вызывают положительные эмоции.

Совершенно неправильно, когда человек резко меняет свой образ жизни, испытывая при этом сильный стресс. Это закончится перенапряжением, внутренним раздражением и желанием все бросить. Следующая попытка начать будет не скоро. Поэтому стартуем мягко, комфортно. Тренировка в радость!

9. Наше тело не думает о красоте

Оно лишь приспосабливается к новым условиям жизни, получая ту или иную нагрузку. С каким бы большим весом вы не работали в зале – небольшое увеличение в объеме тела неизбежно, кардионагрузки подсушат, но не построят качественные рельефные мышцы, стретчинг сделает мышцы и связки эластичными, но не изменит форму тела. Я рекомендую сочетание различных видов нагрузки.

Люблю тренировки на виброплатформе. Она позволяет приобретать телу нужную мускулистость, не увеличивая его объемов – здесь идет работа с собственным весом, при этом мы получаем хорошую кардионагрузку, а в конце тренировки идет стретчинг и лимфодренажный массаж, что позволяет не только расслабиться, но и избавиться от целлюлита.

Применяем комплексный подход, комбинируем тренировки!

10. В любых тренировках необходим настрой

Неважно тренируетесь ли вы «с нуля» или уже профи в этом деле. Нужно четко определить для себя цель – к чему вы идете, к какой форме тела стремитесь, и знать, что результат достижим. Мы часто подвержены собственным страхам, остро реагируем на чужое мнение.

Возможно, чье-то нетактичное высказывание испортило вам настроение, или вы вдруг засомневались в своих силах, или случился аврал на работе, просто плохое настроение… Необходимо научиться видеть такие моменты – не поддаваться страхам «у меня ничего не получится!» и обходить стороной чужое мнение! В сложные дни лучше пропустить тренировку.

Не делайте ничего через силу, это приведет к внутреннему напряжению и нежеланию тренироваться. Позанимаетесь позже. Помнить: «Я все могу!»

Источник: goodhouse.ru

Источник: https://woman.master.plus/dietyi/10-sekretov-stroinosti-ot-fitnes-trenera-rossiiskih-zvezd.html

20 советов от профессиональных тренеров

Советы от фитнес-тренеров звезд

Новые тренды в фитнесе появляются и исчезают почти так же быстро, как в мире моды. Но если от дырявых джинсов ты и сама рада избавиться, то изменения в тренировочных тенденциях могут здорово запутать. К счастью, главные фитнес-принципы неизменны. Рассказываем, на чем стоят все без исключения профи.

1. Тренируйся хотя бы 5 минут в день

Даже коротенькие, но регулярные нагрузки помогают укреплять здоровье и улучшать форму. Если ты новичок и только начинаешь заниматься, выполняй хотя бы пару упражнений в день. Постепенно прибавляй одно-два упражнения – и за месяц доведи тренировку до 30 минут.

2. Зови в зал подругу

Мечтаешь никогда не пропускать тренировки? Привлеки к ним знакомых. Совместные занятия с друзьями, родными или коллегами способствуют долгосрочным успехам в зале, поднимая настроение и подстегивая мотивацию.

3. Выброси весы

Забудь о килограммах – это не единственный и далеко не самый важный показатель прогресса. Если хочешь отслеживать реальные улучшения фигуры, используй зеркало и сантиметр. На вес полагаться нельзя, он может заметно колебаться по самым разным причинам. Просто купи джинсы на размер меньше и примеряй их время от времени.

4. Веди дневник питания и тренировок

Удержать в голове всю важную информацию невозможно. Подробно записывай все, что делала на тренировке, и все, чем перекусывала. Сколько приемов пищи было? Чем сегодняшняя тренировка отличается от предыдущих? Если не можешь ответить на эти вопросы и не фиксируешь все в дневнике, то добиться желаемых результатов будет сложно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спортзал: ошибки начинающих

Чтобы поработать в зале как следует, вовсе не нужно проводить там полдня. Повышай интенсивность – это намного эффективнее для улучшения фигуры в долгосрочной перспективе. Выложиться в зале можно всего за 15–20 минут. Попробуй ВИИТ или короткую функциональную тренировку на все тело.

6. Пей-пей-пей (воду)

Не дожидайся, когда пересохнет в горле. Многим требуется около 2 литров (немного больше или меньше) – носи с собой бутылочку и регулярно наполняй ее качественной водой.

7. Выбирайся из своего зала

Не обрекай себя на скучные тренировки в одиночестве – фитнес должен приносить радость и удовольствие. Чем больше веселья, тем лучше эффект, поэтому пробуй разные групповые занятия и участвуй в командных играх. Это и психику освежит, и фигуру подточит.

8. Высыпайся

Все эксперты говорят, как важен сон, но многие девушки по-прежнему пренебрегают ночным отдыхом. Между тем режим сна имеет критически важное значения как для здоровья, так и для похудения.

9. Не пропускай завтрак

Твоя бабушка была права: завтрак – самый важный прием пищи. Начав день правильным завтраком, ты не только зарядишься энергией для души и тела, но и поможешь организму расходовать жировые запасы. Просто поешь как можно быстрее после подъема, чтобы запустить метаболизм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 полезных завтраков на всю неделю

Есть простой рецепт здорового питания: если пищу можно вырастить на грядке или поймать в лесу – ешь ее. Если же на стол попадает нечто из пакета, коробки или бутылки – лучше откажись.

11. Восстань из-за стола

От сидячего образа жизни портится не только осанка, но и вся фигура в целом. Лишний жир, застой крови в малом тазу – тебе это надо? Если нет, поднимайся из-за стола каждый час и прогуливайся хотя бы по пять минут.

12. Добавляй новые нагрузки

Если слишком долго заниматься по одной и той же программе, то наступит великое и ужасное плато. Чтобы выйти из него, достаточно внести небольшие изменения в тренировку. К примеру, измени темп: выполняй упражнения быстрее или медленнее. Можешь переставить их местами или добавить паузу в середине движения – любые нововведения пойдут на пользу.

13. Тренируйся с собственным весом

Постепенно пробуй новые, более сложные упражнения. Если, например, начала тренировки с тренажеров в зале, то со временем, набравшись сил, добавляй упражнения с собственным весом: приседания, отжимания и, наконец, подтягивания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Успеть все!»: тренировка с собственным весом за 14 минут

«Нет боли, нет достижений» – это девиз мазохисток. Взвешивай все риски тренировочной методики или отдельного упражнения. В фитнесе постоянно появляются безумные тренды, которые потом быстро исчезают. В общем, не ставь опыты на себе и работай по проверенным программам. Всегда задавайся вопросом: поможет мне это упражнение или навредит? 

15. Не тренируйся слишком много

С фитнесом действительно можно перебрать, так что помни об отдыхе после напряженных тренировок. Прислушивайся к телу и не перегружай его: мышцы должны восстанавливаться после нагрузок. Если выкладываешься в зале слишком часто, положительный эффект от фитнеса будет сведен к нулю.

16. Поработай над диапазоном движения

Растяжка не поможет тебе сжечь кучу калорий, но у нее другие плюсы. Среди экспертов продолжаются споры об оптимальном времени стретчинга, но все согласны, что он оздоравливает суставы.

Даже обычное приседание трудно (и больно!) делать, если у тебя тугие бицепсы бедра.

Растяжка восстанавливает нормальный диапазон движения, благодаря чему ты можешь выполнять силовые упражнения с правильной техникой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения с полотенцем на 15 минут

Соцсети кишат подобными призывами, и если они помогают тренировкам, то что ж плохого? Не замыкайся на личных целях, пробуй участвовать в массовых состязаниях – это поможет с мотивацией и дисциплиной.

18. Приготовься к подъемам и спадам

Не думай, что одна неудачная тренировка похоронит все твои достижения. Прогресс в фитнесе напоминает биржевые графики: бывают подъемы, но случаются и спады. Несколько недель ты можешь провести без заметных результатов, но не отчаивайся, когда сталкиваешься с упадком сил. Просто продолжай регулярно тренироваться, и придет время новых достижений.

19. Не пробуй, а делай

Фитнес должен стать полноценной частью твоей жизни. Если ты просто хочешь попробовать какую-нибудь программу, то обрекаешь себя на поражение. Ты же не «пробуешь» сделать карьеру или вырастить ребенка? Так что не пробуй вести здоровый образ жизни, а прими решение и действуй. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лучшие упражнения без утяжелителей

20. Обращайся за помощью

Спрашивай специалистов, если чего-то не понимаешь. Ты не обязана все знать, а у них есть бесценный опыт и знания, которые помогут тебе добиться большего. Не трать время на сомнения и поиск информации, обращайся к профессионалам – это ускорит процесс обретения желанной формы.

Источник: https://whealth.ru/fitness/20-sovetov-ot-professionalnykh-trenerov/

Топ-10 влиятельных звезд фитнеса по версии Forbes

Советы от фитнес-тренеров звезд

Тренировка онлайн – настоящий тренд в современном мире: блоги в Instagram, каналы в , странички в , сайты с видеоуроками – вот где сейчас можно найти самых популярных фитнес инструкторов и диетологов.

 Интересно, что многие из них становятся звездами буквально с нуля – стоит только попасть в струю и удивить публику необычной программой и вдохновить реальными результатами тренировок.

Вот 10 самых популярных во всем мире фитнес тренеров по версии Forbes, которые добились славы благодаря соцсетям.

10. Рэйчел Братен, 28 лет

Место проживания: Ораньестад, Аруба

Число подписчиков в Instagram: 2,1 млн человек

Йога-мама Рэйчел Братен родом из Швеции. Популярной она стала случайно, начав путешествовать в 2013 году. «Я поняла, что могу продавать уроки в любом уголке мира, просто выкладывая их в Instagram», — говорит она.

Зарплата фитнес-тренера, дающего советы онлайн, довольно приличная – за один только пост в Instagram она получает минимум 25 тысяч долларов. Братен выпустила книгу-бестселлер, ведет популярный подкаст о йоге.

9. Натали Джилл, 45 лет

Место проживания: Сан Диего, Калифорния

Число подписчиков в Instagram:  516 тысяч человек

Аккаунт в Instagram 45-летняя Джил завела ради того, чтобы выкладывая фотографии еды, рассказать о своей борьбе с набранными во время беременности лишними килограммами. Вскоре она стала популярной и в . Сейчас фитнес тренер имеет на своем счету книгу, фитнес сайт, популярные видео уроки (в том числе на DVD), а также выпустила приложение с собственными рекомендациями по фитнес тренировкам.  

Тренируйтесь онлайн с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

8. Лизабет Лопес, 36 лет

Место проживания: Торонто, Канада

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Персональный тренер по фитнесу Лизабет стала популярной в еще 10 лет назад – она стала выкладывать тренировки для тех, кто желал обрести заветную фигуру «песочные часы», а не бездумно «сушиться».

У звезды фитнеса своя франшиза фитнес-клуба, есть обучающая онлайн-программа по тренировкам.

Но, как признается Лопес, ей приятно оставаться собой и давать «живые» советы подписчикам Instagram вместо того, чтобы размещать высокооплачиваемые посты в своем аккаунте.

https://www.instagram.com/p/BR62ihntY

7. Симеон Панда, 30 лет

Место проживания: Лондон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  3,2 млн человек

Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер Панда начал работать над своим телом с 16 лет.

Автором фитнес-блога Симеон стал в 2013 году, и сейчас он может похвастаться суммарным числом подписчиков в Instagram и более 8 млн человек, а одно из его видео набрало более 600 тысяч просмотров.

Также Панда выпускает авторские электронные книги с фитнес-советами. Но работа фитнес тренером – это еще не все, что есть в его жизни. У Симеона своя линия спортивной одежды и фитнес-аксессуаров.

6. Кэсси Хо, 30 лет

Место проживания: Лос-Анджелес, США

Число подписчиков в Instagram:  1,4 млн человек

Ставшая безумно популярной в Штатах, Кэсси начала карьеру видеоблогера в 2009 году, запустив свой канал на .

Изначально, как признается фитнес тренер, она выкладывала там свои уроки по пилатесу для учеников, но вскоре они стали популярными и у тех, кто не знал Хо лично.

На данный момент популярный блогер выпустила ряд книг и DVD с упражнениями, а также запустили собственный бренд одежды и аксессуаров.

По теме:

5. Джо Уикс, 31 год

Место проживания: Кингстон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  1,8 млн человек

Красавчик Уикс — известный блогер, фитнес коуч (The Body Coach), а также телеведущий и автор книг по правильному питанию. Он стал практически сенсацией в мире онлайн фитнеса, набрав популярность в Instagram в рекордно короткие сроки.

В своих коротких роликах он рассказывает подписчикам, как 15-минутные ежедневные тренировки ВИИТ помогут им достичь идеального тела. А также делится советами по вкусному и правильному питанию, основываясь на собственном рационе питания.

Если вы еще не полюбили слово фитнес – тело Уикса заставит вас задуматься над тем, чтобы приступить к тренировкам.

View this post on Instagram

#GoodFriday #coachella ☀️🇺🇸

A post shared by Joe Wicks (@thebodycoach) on

4. Мишель Левин, 31 год

Место проживания: Майами Бич,Флорида

Число подписчиков в Instagram:  10,7 млн человек

Начавшая карьеру как бодибилдер, красотка из Венесуэлы теперь получает около 10 тыс. долларов за каждый пост в своем Instagram.

У Мишель немало контрактов с известными брендами и она начала работать над собственной линией экипировки для силовых тренировок.

Помимо большого числа подписчиков в соцсетях, звезда фитнес бикини может похвастаться собственными приложениями с программами тренировок.

On the watch

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on May 17, 2017 at 12:01pm PDT

Создать восхитительный силуэт поможет онлайн-программа для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

3. Эмили Скай, 32 года

Место проживания: Голд-Кост, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Свой старт в соцсетях Эмили начала с постов на платформе Blogspot в 2011 году. В них фитнес модель делилась собственным опытом в области питания и тренировок, который помог ей достичь шикарной фигуры. Сейчас у Скай есть свои онлайн-программы тренировок, видеокурсы и приложения. Также она запустила собственную линию косметики, сотрудничает с брендом Reebok.

2. Дженнифер Селтер, 23 года

Место проживания: Нью-Йорк, США

Число подписчиков в Instagram:  11,2 млн человек

Изначально юная красотка Дженнифер работала администратором в фитнес-центре. Увлеченная спортом, она создала ряд аккаунтов в Instagram,в том числе @jenselter, @couplegoals и @thatbikini, которые сегодня безумно популярны. В ближайшем будущем Селтер собирается запустить собственный бренд оборудования для тренировок.

 1. Кайла Итинес, 25 лет

Место проживания: Аделаида, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  6,9 млн

В свои 25 Итнес стала самой влиятельной звездой фитнеса в соцсетях.

Она собирает целые стадионы женщин – ведь тренер обещает, что с помощью ее тренировок за 12 недель не просто похудеть, но и обрести рельефные женственные тела.

Кайла записывает видеоролики, продает обучающие книги. В прошлом году одно ее приложение для Apple «Sweat With Kayla» принесло фитнес тренеру доход в размере 17 млн долларов.

View this post on Instagram

Flashback!! 😍 My favourite thing in the whole world is meeting my #bbg girls. I have left every single one of the boot camps, gone to my hotel room, sat on my bed, put my head in my hands and cried. Not from sadness, I wasn't sad at all! I was the complete opposite in fact. I was overwhelmed with so much happiness and pride! Until I met you girls, I had no idea how much POSITIVE change was happening all around the world. I got to hear all of your incredible stories and how #bbg has changed your life or the life of someone you love. Even now, my eyes water as I'm writing this because it makes me think back to all the amazing moments that I have with you all. All I can say is thank you and that I am so so so blessed so be able to meet you girls and hear your stories. I would LOVE for you to post in the comments below and tell others why you started the #bbg and how it changed your life. I want to show women that everyone's story is different and we are all here for different reasons, but with one end goal… health and happiness 💛 www.kaylaitsines.com/app #bbgstronger

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Источник:uk.businessinsider.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/fitness-stars/

19 гениальных фитнес-советов от людей, живущих спортом

Советы от фитнес-тренеров звезд

Совет от Роба МакДональда (Rob MacDonald), главного менеджера спортзала Gym Jones в Солт-Лейк-Сити.

Иногда нужно устраивать себе проверку. Фитнес-тест работает лучше, чем попытки бросить себе вызов или как-то измерить свой прогресс.

Регулярные проверки приближают вас к правильному пути, помогают преодолеть желание остановиться или сдаться.

Вот один из любимых тестов МакДональда, который можно выполнять в любом месте.

Установите таймер и выполните 100 бёрпи. Сначала отожмитесь, затем встаньте и выпрыгните, отрываясь от пола, как минимум на 10 сантиметров.

Gabriela Serrano/Flickr.com

Повторяйте тест один раз в неделю и старайтесь каждый раз хоть немного сократить время выполнения.

2. Готовьте мышцы к подтягиванию

Совет от Артемиса Сканталидеса (Artemis Scantalides), тренера в спортзале Iron Body в Бостоне.

Чтобы подготовиться к подтягиванию, повисите на турнике в течение 30 секунд с напряжённым прессом.

Затем попробуйте сделать то же самое, но уже согнув руки под углом 90 градусов. Когда получится сделать 3 подхода по 30 секунд, можете попробовать подтянуться.

3. Выбирайте правильный темп

Совет от Грега МакМиллана (Greg McMillan), владельца клуба McMillan Running в Милл-Вэлли, штат Калифорния.

Для разминки пробегайте 25 минут в спокойном темпе. Затем немного ускоряйтесь каждые две минуты. Прибавляйте темп постепенно, так, чтобы на 40 минуте бежать достаточно быстро.

После 45-й минуты бегите в максимальном темпе, пока есть силы. После этого — 5 минут бега в спокойном темпе. Повторяйте эту тренировку каждую неделю.

4. Пробуйте разные методы

Совет от Элвина Косгроува (Alwyn Cosgrove), владельца клуба Result Fitness в Санта-Кларите.

Элвин просто одержим новыми техниками тренировок и разработками в сфере фитнес-оборудования. Его нововведения всегда довольно эффективны. Как бы он ни изменял тренировки своих клиентов, их результаты всегда улучшаются. Вот что он рекомендует.

Не следите за часами

Интервальные тренировки всегда делаются по времени — вы выполняете упражнения, а затем отдыхаете.

Косгроув предпочитает тренировки по частоте сердечных сокращений. Вы работаете, пока пульс составляет 85% от вашего максимума, а затем отдыхаете, пока пульс не снизится до 65%.

Чем больше интервалов вы можете сделать за 10 минут, тем лучше ваши результаты.

Смещайте нагрузку с центра

Представьте, что вы делаете упражнение «Прогулка фермера» с гантелями по 18 килограммов.

Упражнение «Прогулка фермера» с двумя гантелями

Легко, да? Теперь попробуйте пройтись с одной 36-килограммовой гантелей в одной руке. Смещение тяжести на один бок увеличивает нагрузку, особенно на мышцы кора.

Упражнение «Прогулка фермера» с одной гирей

Попробуйте применить этот принцип с выпадами, зашагиваниями, приседаниями и большинством упражнений на проработку верхней части тела.

Разбудите свои мышцы

Когда вы поднимаете мешок с песком, вес смещается. Вашей центральной нервной системе приходится быстрее реагировать, чтобы настроить мышцы.

Это позволяет сжечь больше калорий и превращает любое упражнение в нагрузку для мышц кора. Нет мешка с песком? Используйте TRX-тренажёр или мяч для фитнеса.

5. Улучшайте вид сзади

Совет от Брета Контрераса (Bret Contreras), обладателя учёной степени и основателя Glute Lab.

Glute Lab — это гараж на четыре машины, который превратился в гибрид хардкорного спортзала и научной лаборатории. Брет Контрерас использует стабилометрические платформы для оценки силы, электромиографию и ультразвук, чтобы понять, что происходит в мышцах, и технологию видеозахвата, чтобы исследовать движение.

Он сделал несколько открытий.

Уделяйте внимание приседаниям и подъёмам таза лёжа

Исследование Контрераса показало, что приседания прокачивают нижние волокна мышц в ягодицах, а во время подъёмов таза прорабатываются и нижние, и верхние волокна. Чтобы добиться лучших результатов, надо выполнять оба упражнения.

Упражнения для проработки ягодичных мышц

Кроме того, эти упражнения обеспечивают всестороннее развитие. Контрерас недавно обнаружил, что приседания помогают улучшить вертикальные прыжки, а подъём таза — увеличить скорость бега.

Доверяйте чувствам

Используя электромиографию для измерения мышечной стимуляции, Контрерас обнаружил большие различия в том, как упражнения влияют на людей. Он утверждает, что его клиенты часто сами говорят, какое упражнение обеспечивает максимальную пользу, потому что они это чувствуют.

Доверяйте своим инстинктам и слушайте своё тело. Если вы чувствуете, что приседания помогут лучше прокачать мышцы, если развернуть стопы наружу, скорее всего, так оно и есть.

6. Чтобы нарастить мышцы, делайте становую тягу с правильным весом

Совет от основателя спортзала Rise Nation в Лос-Анджелесе Джейсона Уэлша (Jason Walsh).

Джейсон тренирует спортсменов высокого класса, в том числе моделей с обложки Men’s Health — Мэтта Дэймона и Джона Красински. Чтобы увеличить силу, они выполняют медленные повторения становой тяги с большим весом.

Каждые несколько недель они устраивают изнуряющую тренировку: вешают на гриф от 50 до 70% от веса, который могут поднять за раз, и делают три подхода с максимально возможным количеством повторений.

7. Пробегайте спринт на беговой дорожке

Совет от основателя школы Parisi Speed School Билла Париси (Bill Parisi).

Можно устраивать скоростные забеги не только на стадионе, но и на беговой дорожке.

Постепенно добавляйте скорость и градус подъёма дорожки, пока не достигнете темпа, который сможете выдерживать только 20–30 секунд.

Затем снизьте темп до спокойного бега или ходьбы на 1–3 минуты, после повторите сначала. На первой тренировке делайте не больше 2–4 таких спринтов. Постепенно доведите их количество до 8–12.

8. Позвольте группе мотивировать вас

Совет от инструктора спортзала SoulCycle Роберта Пендиллы (Robert Pendilla).

Есть много специализированных студий для групповых занятий йогой, сайклом, бегом, боксом и разными видами танца. В чём преимущества групповых тренировок? В компании. Группа мотивирует вас заниматься лучше.

Также большое значение имеет музыка. Найдите саундтрек, который вдохновляет вас и подходит под ваши тренировки, и вы будете заниматься упорнее и лучше.

9. Занимайтесь усиленно, но не слишком часто

Совет от Питера Парка (Peter Park), владельца фитнес-клуба Platinum в Лос-Анджелесе.

Если вам меньше 35 лет, достаточно трёх интенсивных тренировок в неделю. Если больше, хватит и двух.

Нагружайте себя в дни интервальных тренировок, а во время восстановительных занятий выполняйте все упражнения в лёгком темпе.

10. Аккуратно занимайтесь со свободными весами

Совет от основателя спортзала Movement в Миннеаполисе Дэвида Дилланаве (David Dellanave).

Иногда работа со свободными весами ощущается как-то не так. Чтобы исправить это, нужно прислушаться к своему телу.

Допустим, у вас день ног. Сначала попробуйте дотянуться до пальцев ног. Остановитесь, когда почувствуете напряжение.

После этого попробуйте сделать приседания с собственным весом, а затем снова потянитесь к ногам. У вас получилось наклониться ниже? Если нет, перенесите приседания со штангой на другой день.

11. Попробуйте приседание, которое не получится испортить

Совет от Майка Робертсона (Mike Robertson), совладельца спортзала Indianapolis Fitness and Sports Training в Нью-Йорке.

Попробуйте выполнить приседание с двумя гирями.

Jen Sinkler/Resultsfitnessuniversity.com

Во время таких приседаний практически невозможно испортить технику. Нижняя часть спины находится в отличном положении, хорошо прокачиваются квадрицепсы, ягодицы и пресс.

12. Контролируйте свои тренировки

Совет от сооснователя нью-йоркского спортзала Mark Fisher Fitness Брайана Патрика Мёрфи (Brian Patrick Murphy).

Лучший день для отдыха наступает тогда, когда вам больше всего хочется пойти на тренировку. Вместо этого погуляйте или сделайте что-нибудь по дому. Это докажет, что вы контролируете свою программу тренировок, а не она вас.

13. Выберите ясную цель и стремитесь к ней

Совет от владельца спортзала Mountain Tactical Institute Роба Шауля (Rob Shaul).

Выберите какое-нибудь приключение, бросающее вызов вашим возможностям, например, сплав по горной реке, а потом начинайте готовиться к нему в спортзале.

Вы приобретёте опыт, который поможет вам в жизни, а у ваших тренировок появится цель.

14. Найдите свой предел с помощью простого теста

Совет от Майка Бойля из спортзала Mike Boyle Strength and Conditioning в Вобурне, Массачусетс.

Травмы вращательной манжеты плеча часто связаны с недостаточной силой подтягивания.

Простой тест для спортсменов: во время подтягивания вы должны поднимать такой же вес, как во время жима лёжа. Например, если вы весите 80 килограммов, а жим лёжа делаете с весом 100 килограммов, подтягиваться нужно с отягощением в 20 килограммов.

15. Используйте мантру, чтобы справиться с дискомфортом

Совет от тренера Crossfit New England Бена Берджерона (Ben Bergeron), среди учеников которого несколько победителей CrossFit Games.

Вы сможете работать упорнее, если научитесь преодолевать дискомфорт. Это ключ к физическим изменениям.

Бен учит своих атлетов использовать мантру — что-нибудь короткое и позитивное, то, что они могут повторять про себя в трудные моменты.

Сам Берджерон использует такую мантру: «Вот чего это стоит».

16. Не ходите в дорогие спортзалы

Можно стать сильнее и в дешёвом спортзале. В них нет новых тренажёров, ИК-саун и кулеров с водой, но и там вы можете стать сильнее и выносливее.

Гантели найдутся везде. С ними вы можете делать множество упражнений: глубокие приседания с одной гантелей на груди, обратные выпады, приседания в выпаде, становую тягу на одной ноге, жим гантелей над головой, тягу к животу и жим лёжа.

На тренажёре Смита можно делать подтягивания с ногами на полу. Используя разные ручки, можно выполнять тягу верхнего блока к груди и тягу к животу.

17. Сделайте спортзал дома

Chiot’s Run/Flickr.com

Совет от Дэна Джона (Dan John) из Солт-Лейк-Сити.

Джон переделал свой загородный гараж в спортзал Westridge Barbell Club и с несколькими последователями проводит там высокоинтенсивные тренировки с базовым оборудованием.

Когда-то у него было гораздо больше оборудования, даже пара тренажёров Nautilus для проработки бицепса и трицепса. Но после переезда он понял, насколько мало на самом деле нужно для домашнего спортзала.

Начните с малого

Джон сократил своё оборудование до одной 28-килограммовой гири.

«Это был мой личный домашний спортзал, — говорит он. — Я мог делать жим, махи гирей, приседания, рывок и множество других упражнений, включая тренировки с весом своего тела».

Начните с одного снаряда, с которым можно делать все эти упражнения.

Наполняйте свой спортзал постепенно

Прежде чем покупать новое оборудование, подумайте, какие упражнения вы сможете с ним делать.

Сначала Джон использовал ролик для пресса, который купил за 4 доллара. После этого он переключился на петли TRX. Вы можете приобрести, например, стойку для подтягивания или штангу с блинами.

Не тратьте деньги

Богатые люди покупают дорогие тренажёры и никогда ими не пользуются. Хороший домашний спортзал начинается с малого и постепенно растёт.

Кардиотренажёры — пустая трата денег. Люди редко используют их, а хорошая прогулка гораздо лучше и дешевле.

18. Превратите тренировку в игру

Совет от сооснователя нью-йоркского спортзала Throwback Fitness Брайна Галлахера (Brian Gallagher).

В Нью-Йорке сотни спортзалов, но у Throwback Fitness лучшие отзывы в городе. Их секрет в том, что клиентов они стараются отвлечь от самого факта тренировки с помощью командных упражнений и соревновательных элементов.

Это помогает упорнее работать и получать отличные результаты.

Сражайтесь с собой

В качестве соревнования для одного человека можно использовать круговую тренировку, состоящую из отжиманий, скручиваний на пресс и приседаний с весом своего тела.

Каждый круг делайте на два повтора больше — 2, 4, 6 и так далее. Тренировка продолжается в течение 5 минут. Отдых — 1 минута.

После отдыха начните с того количества повторений, которое успели сделать, но теперь уменьшайте повторы — 12, 10, 8 и так далее до двух. Ваша цель — вернуться к двум повторениям быстрее, чем за пять минут.

Слишком просто? Тогда увеличьте время тренировки до 10 минут.

Соревнуйтесь с друзьями

Каждая группа в Throwback Fitness включает от 6 до 16 человек. Участники разбиваются на группы и соревнуются между собой. Одна из любимых игр-соревнований в спортзале — TBF-кубок.

В этой игре команды соревнуются в закидывании мячей в сетку. Чтобы получить доступ к мячу, команде нужно сделать круг из четырёх бёрпи, восьми отжиманий и двенадцати скручиваний на пресс. Чем быстрее вы сделаете круг, тем больше будет попыток закинуть мяч. Выигрывает команда, у которой в конце тренировки больше мячей в сетке.

19. Найдите свой клуб

Совет от Дуга Эйда (Doug Eidd), основателя спортзала Doug’s Gym в Далласе.

Может быть, вам подходят элитные фитнес-клубы с кондиционерами, современными тренажёрами и белковыми коктейлями на выходе.

Или вам всё же больше по душе старенький зал вроде Doug’s Gym, где из оборудования есть только штанги, гантели и гири, и где, кажется, ничего не изменилось со времён появления первых спортзалов.

58-летний Дуг, здоровый и сильный, воодушевляет молодых людей своим примером. Он делает приседания и выпады с 22-килограммовой гирей в каждой руке.

Дуг — это живое подтверждение того, что на самом деле для сохранения отличной формы не столь важен спортзал. Более значимо то, что вы занимаетесь несколько дней в неделю там, где чувствуете себя комфортно.

Источник: https://lifehacker.ru/19-genialnyx-fitnes-sovetov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.