Продукты для красивого пресса

Содержание

Правильное питание для пресса: рацион рельефных кубиков

Продукты для красивого пресса

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету».

Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи.

Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте .

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто.

Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать.

Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Экспериментально доказано что после жестоких диет очень высок риск набрать больше жира, чем было до этого. Так что мы попробуем обойтись без жести. Ударим по подкожному жиру аккуратно, но сильно!

Перед тем как рисовать пресс его нужно накачать

Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем самые эффективные упражнения для пресса, делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.

Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения.

После сна уровень гликогенов в организме минимальный, и у него не останется другого выбора, кроме как использовать в качестве источников энергии подкожный жир.

Чтобы увеличить при этом трату подкожного жира именно с участка живота, можно применить один хитрый прием:

Перед тем как качать пресс берем заранее заготовленный в морозильной камере кусочек льда и растираем его о живот. После этого качаем пресс, выжидаем минут двадцать, и только потом плотно завтракаем.

Благодаря этому трюку, кроме того, что организм постарается использовать подкожный жир тренируемого участка для выработки энергии, так еще и будет использовать жир для обогрева кожи. Двойная выгода получается. Умножим ее на правильную программу и правильную диету, и эффект не заставит себя долго ждать!

Ну и, конечно же, помним про бег! Если время и лень-матушка позволяют периодически бегать, тогда заветные кубики обрадуют наше самолюбие много быстрее!

Как часто питаться чтобы накачать пресс

Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания.

Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном. Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?

Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями. При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.

Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:

  1. 7.00 подъем.
  2. 7.1–7.30: пробежка.

Источник: https://fitkiss.club/pravilnoye-pitaniye-dlya-pressa/

Правильное питание для пресса — 7 советов

Продукты для красивого пресса

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую.

Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион.

Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.

Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг.

Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню.

Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора.

Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами.

Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения.

Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

  • Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
  • Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания.

Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее.

Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

7 советов по питанию для появления кубиков

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

1. Белок — основа рациона на пресс

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи.

Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков.

Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно.

Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню.

Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный.

И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин.

Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне.

Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения.

Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

3. Ешьте клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

4. Ешьте больше йогурта

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника.

Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота.

Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

5. Никакого голодания

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

  • 26,5 при малоподвижном образе жизни;
  • 28,7 при умеренной активности;
  • 30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

6. Пейте больше воды

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

7. Поменьше алкоголя

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Подведение итогов

Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.

Источник: https://builderbody.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pressa/

Диета для рельефного пресса

Продукты для красивого пресса

Вы мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе, ходите в спортзал, много тренируетесь, а долгожданного эффекта нет? Может быть, причина неудачи кроется не в физических нагрузках, а в неправильном питании? Между прочим давно уже существует специальная диета для пресса, которая обеспечивает поступление в организм веществ, необходимых для наращивания мышц живота.

Суть диеты

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Суть заключается в следующем: рацион для идеального пресса желательно выстраивать по схеме:

  • Одна треть – это белковые продукты (мясо, рыба, птица);
  • Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все необходимые организму жиры, уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

  • Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
  • Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
  • Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
  • Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. Диета для сушки пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

  • Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода сало, консервированные и натуральные сливки, сливочное масло и так далее;
  • Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
  • Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов. Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

  • Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
  • Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
  • Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
  • Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
  • Различные сорта оливкового масла;
  • Ягоды (лучше, если это будет малина);
  • Орехи (миндаль, арахис);
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
  • Рыба нежирных сортов;
  • Овощи (шпинат – идеальный вид);
  • Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
  • Яйца, сваренные вкрутую.

Пример меню

Стоит отметить, что диета для пресса мужчин и диета для пресса женщин несколько отличается одна от другой. Для женского организма важно, какого происхождения жир употребляется в пищу.

В противовес прежнему мнению о том, что рацион людей, качающих пресс живота, должен состоять из калорийных блюд, современные ученые доказали, что жир никогда не превратится в белок и останется в организме только в виде жира.

Женский организм склонен к наращиванию жировой прослойки гораздо больше, чем мужской. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение ненасыщенным жирам растительного происхождения, например, идеальным считается оливковое масло.

Тем, кто работает над укреплением мышц живота, можно ориентироваться на следующее меню:

  • Завтрак: протеиновый коктейль 350 г;
  • Первый перекус: овощи сырые и 50 г арахисового масла;
  • Обед: мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан молока с низким показателем жира;
  • Второй перекус: миндаль, свежие ягоды;
  • Ужин: мясные фрикадельки, одна луковица, зубок чеснока, ст. ложка семян льна, половина стакана крекера (измельчить), зерновой хлеб, половина стакана тертого на терке сыра моцарелла;
  • Третий перекус: протеиновый коктейль 350 г.

Рецепты блюд

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

  • 200 граммов молока однопроцентной жирности;
  • Две столовые ложки йогурта;
  • Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
  • 50 г арахисового масла;
  • 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
  • Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

  • 50 г оливкового масла;
  • Две морковки;
  • Мелко нарезанная брокколи (чашка);
  • По две штуки стручковый и болгарский перец;
  • 350 г стейка;
  • Четверть чашки соевого соуса;
  • Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

Советы бывалых спортсменов

  • Программа накачивания мышц живота рассчитана на шесть недель;
  • Необходимо соблюдать режим питания;
  • Перекусы делаются спустя 2 часа после основного приема;
  • Вода употребляется в количестве 2 литра в сутки (не меньше);
  • После тренировок надо выпить стакан холодной воды для активизации процесса обмена веществ;
  • Соблюдать распорядок активных нагрузок, тренировка мышц происходит не реже трех раз в неделю;
  • Один раз в неделю позволено ослабить меню и в процессе основного приема пищи съесть любимое блюдо;
  • Раз в неделю можно употреблять слабый алкогольный напиток, например, пиво (одна банка).

Все, кто опробовал диету и сумел удачно совместить ее с тренировкой мышц, отмечают, что результаты видны уже через пять недель, а сама диета дается легко, нет необходимости голодать. Соблюдая специальное меню, можно приобрести великолепную форму и потрясающий рельеф. Организм сам настраивается на сжигание лишнего жира и на формирование мышечного рельефа.

В первые две недели, человек теряет приблизительно 2-3 килограмма, затем жир активно уничтожается и потеря в весе составляет 3-4 килограмма. На пятой и шестой неделе появляется упругость в бедрах и ягодицах, становятся четкими рельефы на животе, поднимается общий тонус, движения становятся грациозными и элегантными.

Белковая диета выгодно отличается от других видов программ. При ее соблюдении, организм не испытывает стресс, как это часто бывает. Человек чувствует себя комфортно, не изматывает тело голодовками.

Ввиду того, что обмен веществ на должном уровне, улучшается общее самочувствие, поднимется настроение, формируется позитивное отношение к происходящему в жизни. Противопоказаний к белковой диете, практически не бывает.

Поэтому у всех желающих есть возможность испробовать ее на себе и убедиться в действенности программы.

Ваш голос важен для нас: (344 4,50 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/dlya-pressa.html

Правильное питание для пресса девушкам меню. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Продукты для красивого пресса

Опубликовал Май 25, | Автор admin

Для того, что бы хорошо выглядеть, нужно правильно питаться. Многие девушки это понимают, но им не хватает знаний в этой области. Поэтому сейчас мы затронем такую важную тему как: правильное питание для девушек – меню.

От того, насколько вы правильно питаетесь, зависит все: ваше здоровье, красота, молодость и т.д. Плохая пища засоряет организм. Конечно, пока он молодой, то без проблем сможет справиться с любой едой, но годы то идут, и если так и дальше продолжать не правильно питаться, то уже в 30 лет у вас начнутся проблемы с ЖКТ, сердечно – сосудистой системой и т.д.

  • частое питание «5 – 7 раз» (старайтесь кушать очень часто, чем больше раз, тем лучше. Такое частое питание ускорит метаболизм и не будет растягивать ваш желудок)
  • съедайте все простые углеводы до 12:00
  • съедайте все сложные углеводы до 16:00
  • после пробуждения выпейте пол стакана чистой воды (эта вода даст бодрость всему организму и ускорит метаболизм)
  • употребляйте кисломолочные продукты
  • последний прием пищи должен быть белковый, и не позднее чем за 3 часа до сна (идеальный вариант: обезжиренный творог)
  • ежедневно выпивайте 1.5 – 3л чистой воды (вода это жизнь)
  • откажитесь от разных добавок и химических продуктов питания
  • пропорции нутриентов:

белки: 1 – 1.5г * 1кг

жиры: 0.3 – 0.7г * 1кг

углеводы: 2 – 3г * 1кг

Правильное питание для девушек – меню

Завтрак: овсяная каша / яблоко / кофе без сахара

Ланч: стакан молока или кефира

Обед: каша (рис, гречка) / мясо (курица, индейка) / овощи

Полдник: рыба / овощи

Ужин: обезжиренный творог

Это примерное меню. Если вам что-то не нравится, или если вы не любите какие-то продукты – просто уберите их (замените на те, которые вам больше по душе). Так же, рекомендуем выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая между приемами пищи. И конечно же, не забывайте пить воду. Вода это – жизнь!

Питание на сушке для девушек

Авторы понятия «сушка тела» #8212; культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе, направленном на сжигание жира не в ущерб уже наращенной мышечной массе. Вашему вниманию предлагается традиционная методика питания и сушки для девушек.

В комплексе с правильным питанием надо выполнять специальные упражнения, позволяющие добиться результатов. Естественно, что сушка тела для женщин отличается от процесса сушки для мужчин. Поговорим о том, каким должно быть питание для женщин на этом этапе и какие моменты следует особенно учитывать.

Сушка тела у женщин – что нужно знать?

Правильное питание во время сжигании жира настолько же важно, как и физические нагрузки.

Для девушек разрабатывается специальное меню, в которое по большей части входят безуглеводные продукты, позволяющие избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, а в некоторых случаях её даже увеличить.

Считается, что в меню во время сушки тела девушек должны входить только те продукты, в состав которых входит минимум углеводов.

Исключить из рациона углеводосодержащие продукты полностью специалисты не рекомендуют, так как для организма это будет серьёзным стрессом, ведь недополучение энергии в процессе тренировок может привести к потере мышечной массы, с таким старанием наращиваемой на протяжении многих месяцев. Чтобы достичь результатов, число продуктов, содержащих углеводы, из меню следует исключать постепенно, без резких переходов!

Сушка тела у девушек вовсе не означает питание с ограничением потребления жидкости. Скорее наоборот, именно вода должна стать основой меню в процессе избавления от жира. В день женщинам рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости, причём в это число могут входить, помимо воды, чай, как чёрный, так и зелёный, соки, фрэши и кофе.

Сушка тела – режим питания

Во время сушки тела для достижения идеальных пропорций женщины и девушки должны быть готовы не только к усиленным физическим нагрузкам, но и к соблюдению режима питания.

Необходимо будет полностью отказаться от сладкого и полуфабрикатов, строго-настрого запрещено в период активного сжигания жира употреблять уличную пищу быстрого приготовления.

Порции в процессе сушки нужно уменьшить, тогда как число приёмов пищи можно увеличить до 5 раз в день. Основная часть потребляемых продуктов должна поглощаться в первую половину дня.

На начальном этапе во время сушки меню девушек составляется из расчёта потребления не более 2 г углеводов на килограмм веса. Постепенно число углеводов снижается до 1 грамма.

Очень важно уменьшать число углеводов постепенно, чтобы новое питание не стало стрессом для организма!
Во время сушки из меню не следует исключать жиросодержащие продукты. Именно они помогут организму в период интенсивных нагрузок правильно функционировать.

Использовать следует продукты исключительно растительного происхождения. Исключение составляет только рыбий жир, употреблять который не только можно, но и нужно.

Продукты для сушки тела девушки и недельное меню

Оптимальные варианты продуктов, из которых должно состоять питание девушек во время сушки – это те, что представлены в списке ниже:

  • варёное и пропаренное мясо кролика, птицы;
  • запечённая или пропаренная нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • гречневая каша, бурый рис;
  • макароны для диабетиков;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • белки яиц;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара;
  • орехи.

Как уже упоминалось, питание девушек должно быть рациональным, а порции небольшими. Следует стремиться к тому, чтобы блюда получались не только с небольшим содержанием калорий и полезными, но и вкусными. Таким образом диета не будет доставлять дискомфорта. Ниже пример диеты для сушки тела девушкам на неделю.

Понедельник Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, белковый омлет и зелёный или чёрный чай с лимоном. Обед: салат из свежих овощей, варёная телятина или куриная грудка, свежее яблоко или груша, компот без сахара. Полдник: отварное рыбье филе.

Ужин: стакан кефира или нежирный творог без сахара.

Вторник Завтрак: гречка на воде, варёное яйцо и молоко с низким содержанием жира. Обед: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, варёная птица или рыба, фрэш. Полдник: нежирный творог с курагой.

Ужин: варёная куриная или индюшиная грудка, чай или кефир.

Среда Завтрак: варёное яйцо, свежий помидор, кофе или чай. Обед: суп-пюре из грибов, отварная куриная грудка. Полдник: паровые кальмары и зелень.

Ужин: паровая рыба с овощами.

Четверг Завтрак: варёное куриное филе, гречневая каша, чай. Обед: рыба на пару и салат из свежих овощей. Полдник: тушёные овощи.

Ужин: творог или нежирный йогурт.

Пятница Завтрак: омлет из белков. Обед: суп из свежей капусты, варёное нежирное мясо и свежие овощи. Полдник: варёные морепродукты.

Ужин: нежирный творог с фруктами (яблоком, грейпфрутом).

Суббота Завтрак: геркулесовая каша с изюмом и курагой. Обед: пареная рыба с овощами. Полдник: варёное куриное филе и салат из капусты.

Ужин: творог, грейпфрут.

Воскресенье Завтрак: одно варёное яйцо или белковый омлет, чай или кофе. Обед: куриное филе с бурым рисом, свежий салат и фрэш. Полдник: морепродукты или рыба на пару.

Ужин: творог с орехами и курагой.

Правильное спортивное питание для девушек во время сушки может быть не только полезным, но и вкусным, если сосредоточиться на составлении меню с соблюдением рекомендаций специалистов, вложив в процесс душу!

Меню сушки тела для девушек

Как известно, понятие #171;сушка тела#187; появилась благодаря спортсменам-бодибилдерам. Именно для создания рельефной мускулатуры и была придумана методика, направленная на сжигание излишнего жира при сохранении, а то и наращивании мышечной массы.

В последствие #171;сушка тела#187; перекочевала из лексикона бодибилдеров в более широкие массы. Ныне сушка популярна не только в среде спортсменов, накачивающих экстремально рельефную мускулатуру, но и среди девушек, регулярно занимающихся фитнесом.

Однако, меню сушки тела для девушек подразумевает несколько иное, чем рекомендуется для мужчин-бодибилдеров. Диета при сушке для женщин подбирается обязательно с учетом особенностей их организма.

Основные правила сушки тела для женщин

При сушке тела сжигание излишнего подкожного жира происходит благодаря не только достаточно интенсивным физическим упражнениям, но и специально разработанной системе питания. Почти безуглеводная диета позволяет достаточно быстро избавиться от излишнего жирка, а регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы.

Продукты для сушки тела должны быть с низким содержанием углеводов. Однако, полностью исключать этот основой источник энергии все же не рекомендуется.

Иначе при плохо сбалансированной жесткой безуглеводной диете #171;испуганный#187; организм может начать поиск других источников необходимой ему энергии, что отрицательно скажется на мышечной массе.

Чтобы этого избежать, необходимо постепенно ужесточать диету, не слишком резко снижая количество углеводов в еде.

Несмотря на название, при сушке тела потребление жидкости должно быть достаточным. В сутки организму, испытывающему определенный стресс от ограничения в углеводах, требуется не менее 2-2,5 литров жидкости. Внимание! В это количество входит не только вода, но и другие разрешенные при сушке тела напитки, например, натуральные соки, зеленый или черный чай, а также столь любимый кофе.

Режим питания при сушке тела для девушек

Стремясь добиться красивой поджарой фигуры, следует настроиться не только на регулярные тренировки, но и на определенный режим питания.

  • Полный отказ от калорийных сладостей и, конечно, фаст-фуда.
  • При сушке рекомендуются небольшие порции, зато можно есть 4-5 раз в день.
  • Большая часть ежедневного рациона (до двух третей) должна приходится на первую половину дня.

В начале сушки тела рацион питания составляется таким образом, чтобы количество углеводов было порядка 2 г на килограмм собственного веса. В последствие употребление углеводов снижается до 1 г. Главное, чтоб снижение количества углеводов в еде происходило постепенно, ведь организму нужно привыкнуть к новому #171;суровому#187; режиму питания.

При сушке тела не только не требуется, но и противопоказан полный отказ от жиров. Без них организм просто не сможет нормально функционировать. Другое дело, что эти жиры должны быть преимущественно растительного происхождения, из животных допускается только рыбий.

Разрешенные продукты для сушки тела:

  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо;
  • рыба (за исключением жирной);
  • различные морепродукты;
  • крупы (бурый рис, греча и другие);
  • ржаные (диабетические) макароны
  • творог и другие кисломолочные нежирные продукты;
  • овощи и зелень;
  • яйца (в основном белок);
  • фрукты допускается есть в первую неделю диеты (кроме содержащих много сахара);
  • орехи (в небольшом количестве).

Меню на неделю при сушке

Порции при сушке тела должны быть не большими. Надо стараться, чтобы все приготовляемые блюда были не только низкокалорийными, но чтобы эта еда была еще и достаточно вкусной. Тогда соблюдать диету при сушке будет гораздо проще.

Ниже приведена очень приблизительная диета на первую семидневку сушки. Приблизительная, так как рацион должен подбираться индивидуально.

Первый день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев или омлет из белков от двух яиц, черный чай.
  • Обед: овощной салат, отварная говядина или грудка курицы, компот из сухофруктов (обязательно без сахара) или яблоко.
  • Полдник: кусок отварной рыбы.
  • Ужин: творог или стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, целое отварное яйцо, обезжиренное молоко.
  • Обед: овощной салат с оливковым маслом, кусок отварного мяса или рыбы, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Полдник: творог с кусочками кураги.
  • Ужин: отварная куриная грудка. Чай.

Третий день

  • Завтрак: яйцо с помидором. Кофе или чай.
  • Обед: грибной суп и кусок отварной курицы.
  • Полдник: отварные кальмары, свежая зелень.
  • Ужин: рыба на пару с овощами.

Четвертый день

  • Завтрак: отварная грудка с гречневой кашей, чай черный или зеленый.
  • Обед: рыба тушеная с овощами.
  • Полдник: овощной салат из огурцов или сладкого перца.
  • Ужин: нежирный творог или кефир.

Пятый день

  • Завтрак: белковый омлет.
  • Обед: капустный суп, отварное мясо с зеленью.
  • Полдник: отварные морепродукты.
  • Ужин: творог, яблоко или грейпфрут.

Шестой день

  • Завтрак: каша из геркулеса с сухофруктами.
  • Обед: отварная рыба с овощами.
  • Полдник: куриная грудка и капустный салат.
  • Ужин: творог и апельсин.

Седьмой день

  • Завтрак: одно яйцо или омлет из двух белков, чай ли кофе.
  • Обед: грудка с бурым рисом, зеленый салат, сок.
  • Полдник: морепродукты или отварная рыба.
  • Ужин: творог с сухофруктами.

Источники: http://sportfaza.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-devyshek-menu/, http://biceps.com.ua/pitanie/pitanie-na-sushke-dlya-devushek, http://pipo4ka.

ru/health/fitness/menyu-sushki-tela-dlya-devushek

Комментариев пока нет!

Источник: http://www.kak-sdelatpravilno.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlja-pressa-devushkam-menju.html

Диета для пресса у женщин – как сделать живот идеальным

Продукты для красивого пресса

Даже если ваш живот плоский, то это еще не значит, что он идеальный. Согласны? Ведь у красивой женщины должно быть все совершенным и даже мышцы живота. Поэтому, вне зависимости от того, «награждены» ли вы лишним весом или нет, за талией следить просто необходимо. Просто потому что вы – леди. А поможет вам справиться с этим важным делом специальная диета для пресса.

Главные ошибки стремящихся к идеальной талии

Как говорят опытные тренеры: «Сколько пресс не качай, если он покрыт слоем жира, ничего заметно не будет». Это истина. Но многие барышни, мечтающие об идеальном животике, не знают о такой особенности и начинают фанатично заниматься специальными упражнениями.

Безусловно, спустя время они разочаровываются, поскольку результат не появляется, и они все бросают, ругая авторов спортивных комплексов. Или начинают голодать, чтобы уж наверняка был эффект.

Тем самым снижают уровень метаболизма, заставляя организм после возвращения к нормальному рациону накапливать жир про запас с удвоенным усердием.

Как вы поняли, если талия «украшена» лишними кило, действовать нужно грамотно. А именно – сначала растопить жирок при помощи диеты, затем начать качать пресс и перейти на специальное питание.

Если хотите увидеть мышцы на животе, от жирной еды придется отказаться

Готовим холст для будущего шедевра

Помните женскую шутку: «У каждой из нас есть чудесная талия, просто у некоторых она прячется под толстым слоем жира»? Видимо, такой вот стеснительный наш идеальный животик! Ну что ж, в какой-то мере шутка правдива.

Безусловно, у всех женщин талия разнится, равно, как и другие особенности нашей внешности, но, тем не менее, добиться, чтобы она стала максимально красива, действительно можно. Для начала нужно освободить животик из плена жира.

Как это сделать? Тут понадобится специальная диета для пресса женщин, которая длится 3 недели.

Первая неделя подразумевает отказ от вредной еды и напитков. А это значит, что вы исключаете из своего рациона следующие продукты:

  • спиртные напитки;
  • сахар и все изделия, где он присутствует;
  • сдобу и выпечку;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • фастфуд;
  • колбасу и сосиски;
  • майонез, жирные соусы;
  • сливочное масло.

Красивый пресс позволяет носить любую одежду

Остальное можно кушать, но в меру, не более 2000 ккал за сутки. Не забывайте достаточно пить, поскольку вода помогает организму сжигать жир. Полтора литра в сутки – это минимум для леди, стремящейся к идеальной талии.

За первую неделю у вас уйдет порядка 3-5 кило (в зависимости от стартового веса), нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выведутся шлаки.

Рацион второй недели более строгий. Калорийность в день снижается до 1200 ккал. Организму должно немного не хватать энергии, чтобы он принялся активно сжигать жир. Тогда, наконец, ваши мышцы на животе станут заметными. Какое меню на вторую неделю подразумевает диета для рельефного пресса?

Эксперты советуют питаться такими продуктами:

  • овощи (свежие, тушеные, вареные);
  • молочные продукты (в идеале – обезжиренные);
  • фрукты (исключая калорийный виноград и бананы);
  • орехи (умеренными порциями).

Третья заключительная неделя сжигания жира на животе базируется на соках, дабы нормализовать водно-солевой обмен организма в преддверии коррекции пресса с помощью физических нагрузок.

Постарайтесь неделю продержаться на свежеотжатых соках овощей и фруктов, однако помните, что предельная норма калорий в сутки – 1500. Диетологи советуют на этом этапе попить комплексные витамины и не забывать о простой воде.

В течение третьей недели организм учится расходовать всю поступающую энергию и забывает о том, что накопление запаса жира – цель № 1. А нам это и требуется для того, чтобы на животе появились долгожданные кубики.

Без физических нагрузок заветные кубики не появятся

Спорту – да

Как вы понимаете, идеальный пресс сам по себе вряд ли появится. Для этого нужны упражнения. Если не можете себе позволить ходить в спортивный клуб и заниматься с тренером, то найдите специальный комплекс в Сети и качайте пресс дома, к счастью, сейчас такие спортивные программы представлены в изобилии.

Однако придерживайтесь следующих правил:

  1. Не занимайтесь сразу после еды. Если покушали, то подождите часа два, а еще лучше качайте пресс натощак.
  2. На время критических дней сделайте паузу.
  3. Не слишком увлекайтесь повторами, поскольку уже после 15-го мышцы живота устают и не реагируют на нагрузку, зато начинает страдать спина, что чревато травмами.
  4. Занимайтесь регулярно, но делайте пару выходных в неделю. Даже во время отдыха процесс роста мышц продолжается.
  5. Меняйте комплексы, поскольку уже после трех недель однотипных упражнений мышцы перестают реагировать на нагрузку.

Это важно знать! Иногда нарушение диеты идет во благо дела. Диетологи после долгих исследований доказали, что раз в неделю программу нужно нарушать, съедая порцию запретной пищи. Это подстегнет метаболизм и освободит вас от психологического напряжения. Так что смело планируйте, какой именно вредный продукт вы станете кушать, к примеру, в ближайшую субботу.

Красивый пресс – это большая работа над собой. Засучивайте рукава!

Правильное питание для появления пресса

Физические нагрузки следует совмещать с грамотно составленным рационом, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Во-первых, питайтесь дробно. Нельзя пропускать завтрак или делать долгие паузы между трапезами. Идеальное число приемов пищи – 6, однако не забывайте, что, к примеру, пара фруктов на полдник или кефир перед сном – это тоже полноценная трапеза.

Во-вторых, старайтесь есть в одинаковое время, тогда организм не будет подвергнут стрессу, а стало быть, не станет совершать попыток отложить жирок про запас.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. Включайте в рацион протеины, клетчатку, исключите вредную пищу.

Стройте свое меню на базе следующих продуктов:

  • диетическое мясо (индейка, курица, кролик);
  • нежирные молочные продукты;
  • оливковое масло;
  • овсянка;
  • яйца;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • ягоды/фрукты;
  • орехи;
  • хлеб с отрубями.

В-четвертых, готовьте пищу без жира, избегайте жареной еды, отдавая предпочтение вареным, тушеным или приготовленным в духовке блюдам.

Постное мясо поможет мышцам живота окрепнуть быстрее

Если вы найдете в себе желание, силы, терпение и выполните все вышеизложенные рекомендации, то уже через месяц не узнаете свой живот в зеркале.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-pressa-u-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.