Похудеть с пользой для здоровья

Содержание

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Похудеть с пользой для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет похудение в домашних условиях с пользой для здоровья. Из материала статьи вы узнаете:

  • из-за чего появляется лишний вес;
  • как похудеть правильно на обычных продуктах;
  • методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Постоянно ускоряющийся ритм жизни диктует человеку множество условий, одно из которых — быть активным и всё успевать в максимально сжатые сроки.

Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом.

К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами.

Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях? Хотите узнать 10 секретов стройности? Скачивайте книгу Сергея Леонова прямо сейчас!

Из-за чего появляется лишний вес

Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно:

  1. Сильный стресс и депрессия, которые женщины часто заедают сладким.
  2. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, гиподинамия.
  3. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, точнее их нехватка — гипотиреоз.
  4. Пищевые продукты, в составе которых присутствуют генномодифицированные компоненты.
  5. Регулярное сидение на низкокалорийных диетах.

Как похудеть правильно на обычных продуктах

Питание — основа здорового образа жизни и нормального веса. Не всем хочется разбираться в диетах, высчитывать калории и с тоской смотреть на холодильник.

Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно?

Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса.

Первое

Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях.

Приготовление (количество ингредиентов на глаз):

  1. Нашинкуйте мелко луковицу и слегка обжарьте на растительном масле. Лук должен стать прозрачным.
  2. Добавьте к луку порезанные овощи — помидоры, болгарский перец, капусту брокколи, немного воды, накройте крышкой и потушите минут 5 — 7.
  3. Очистите от кожуры, а затем нарежьте некрупными кубиками картошку, вскипятите воду.
  4. Выложите картошку в кипяток и убавьте огонь. Варите до готовности.
  5. Растолките картошку, добавьте тушёные овощи, чуть посолите и поперчите.

Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа.

Второе

Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто:

  1. Отварите рис до готовности.
  2. На сковороде быстро обжарьте мелко нарезанную большую головку репчатого лука.
  3. Выложите сверху рис, хорошо перемешайте, добавьте томатный сок собственного приготовления, соль, чёрный молотый перец по вкусу и немного воды.
  4. Всё перемешайте, накройте крышкой и дайте 5 минут потомиться. Подавайте с зелёным луком.

Десерт

Для перекусов и чтобы похудеть, идеально подойдёт витаминный коктейль:

  1. Измельчите в блендере укроп, салат, кинзу, немного мяты и небольшой помидор.
  2. Влейте неполный стакан нежирного кефира (1%) или сыворотки и взбейте.
  3. Употребляйте в качестве второго завтрака и/или полдника по 1 стакану.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи.

Методики для снижения веса

Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова.

Связано это со спецификой организма. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него.

В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань.

Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Они же требуют обязательных физических нагрузок.

Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма.

Снижение веса по Брэггу

Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни.

Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы.

5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес:

  1. Натуральное питание.
  2. Голодание.
  3. «НЕТ» соли.
  4. Употребление талой воды.
  5. Физическая активность.

Натуральное питание

Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами.

Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные.

Употреблять пищу нужно только при сильном голоде, тщательно её пережёвывая. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях.

Голодание

Однодневное раз в неделю. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма.

Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд.

Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа.

Запрет на употребление соли

Этот момент спорен, у врачей вызывает улыбку. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль.

Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли.

Употребление талой воды

Сам Брэгг пил дистиллированную. Простому человеку не стоит так экспериментировать.

Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. В сутки нужно выпивать 1,5 — 2 литра.

Физическая активность

Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт.

По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.

Похудение по Дюкану

Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях.

Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья.

Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи.

4 этапа, чтобы правильно похудеть:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Атака

Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки.

В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. л. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды.

Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе атаки организм может похудеть на 5 кг.

Чередование

К белковому рациону добавляются овощи и зелень. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов.

На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные.

Отруби съедаются в количестве 2 ч. л. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней.

Закрепление

Этот этап способствует стабилизации веса. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. Зато рацион существенно обогатится. В него добавятся:

  • картошка, хлеб и макароны (не чаще 2 раз в неделю);
  • мёд (до 3 ч. л. в сутки);
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • сыр (не более 40 г).

Количество отрубей — до 3 ч. л. в сутки. Допускаются вредные продукты промышленного производства. 1 раз в неделю белковое меню.

Стабилизация

Основные принципы этого этапа:

  1. Раз в неделю белковое меню.
  2. Обязательное употребление отрубей по 3 ч. л., запивая большим количеством воды.
  3. Физическая активность.
  4. В рационе допускаются любые продукты из списка разрешённых.

На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова.

Источник: https://recommendyou.ru/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Как правильно похудеть в домашних условиях, с пользой для здоровья

Похудеть с пользой для здоровья

Рады приветствовать каждого заглянувшего к нам!

Как правильно похудеть? Этот вопрос задаёт себе каждый первый, поставивший перед собой цель сбросить пару лишних килограмм.

Давайте разберёмся в основных проблемах неудачного похудения, обсудим парочку мифов, которые мучают худеющих на первоначальных этапах.

Также расскажем вам, как похудеть без диет и не нанести вред организму. В завершении поделимся отличной методикой похудения за 45 дней.

Ваша мечта снизить вес и при этом вы готовы идти на крайние меры? А вы в курсе, что неправильный алгоритм снижения веса может нанести серьезный вред вашему организму.

При правильном похудении в домашних условиях можно параллельно укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. Не верите? Следуйте нашим советам и у вас непременно всё получится!

Сказки для худеющих

Для того чтобы облегчить и устранить ваши сомнения перед началом снижения веса давайте разберемся в основных небылицах похудения.

  1. Едино разовый прием пищи, как следствие вес начнет таять. Другими словами – голодовка.

Таким образом, вы только нанесёте огромный вред вашему организму! Конечно, в зависимости от выбранной вами диеты, питание как минимум должно быть трёх разовым и главным образом сбалансированным.

Увы, учитывая наш ежедневный круговорот жить как в зарубежных фильмах у нас не реально – утро у них начинается с пробежки, душа и завтрака.

Мы же в лучшем случаи успеваем выпить чашечку чая (кофе). Но если ваша цель худеть правильно, то для того чтобы бодрости и энергии хватало на целый день – научитесь полноценно завтракать.

  1. Выматывать себя тренировками.

Однозначно без дополнительной физической нагрузки процесс похудения будет не полным и главное не правильным, но не стоит приходить в спортзал и ставить собственные новые рекорды.

Вы наверняка знаете, что пот, который вырабатывается во время тренировок, еще не является показателем похудения!

Конечно, организм выделяет лишнюю жидкость – одна из составляющих избыточного веса. Чтобы запасы жира начали сжигаться, тренировка должна длиться от тридцати минут и дольше.

При этом ваши занятия должны состоять не только из силовой нагрузки, но и включать в себя аэробные упражнения.

Если вы впервые посетили тренажёрный зал или самостоятельно дома стали заниматься, то не делайте нагрузку по максимуму.

Это вызовет упадок сил и головокружению. Нагрузка должна быть не изнуряющей, а постепенной.

Освободитесь от мысли о процессе похудения. Даже если вы каждое утро будете вставать на весы – лишний вес быстрее не уйдет.

Да и прибавленные пол килограмма утром могут свидетельствовать не о том, что вы накануне позволили себе съест лишнего, а например, нарастили мышечную массу.

Ведь там, где жировая прослойка уменьшилась, но наросла мышечная масса, будет очевидный результат для глаз, но не результат весовой!

Да и следует учитывать, что наш организм реагирует на погодные условия, наше самочувствие и питание, поэтому от лишней жидкости избавляется по-разному.

Вы тоже считаете, что худеть и кушать при этом сладости невозможно? Но тогда стоит понимать, что тем самым вы загоняете себя в депрессию и отсутствию хорошего настроения.

Плотно позавтракав, вы можете себе позволить скушать низкокалорийный чёрный шоколад – только в пределах разумного!

Законы правильного похудения

Если ваша цель снизить вес, то делайте это постепенно и с пользой для здоровья.

Ведь для большинства не секрет, что резкое снижение веса очень плохо влияет на состояние здоровья и в краткие сроки может вернуться дополнительной прибавкой к предыдущим показателям.

Не допускайте основных ошибок, и похудение будет возможно даже без диет.

Отказываясь от питания вы уменьшаете потребление калорий и организм вместо того чтобы сжигать жиры переход в режим запаса.

Вы голодаете регулярно? А знаете ли вы, что ваше тело использует в качестве источника энергии мышечную ткань. Со временем она усыхает, и вы лишаете себя возможности сжигать калории быстрее!

Вы приняли верное решение снизить потребляемые калории, но не уменьшайте потребления белка. Именно он питает мышечную массу, которая способствует снижению веса. Просто ограничьте себя.

Если вы не знаете, какая у вас суточная норма потребления калорий – прочтите нашу статью энергетическая ценность продуктов таблица.

  1. Кушать по чуть-чуть, но часто.

При правильном похудение количество потребления пищи, с учетом перекусов, должно быть от пяти до шести.

Постройте для себя график питания так, чтоб перерыв между едой составлял не больше трёх часов. И главное ужинайте за три-четыре часа до отбоя.

  1. Получайте удовольствие от еды.

Не совмещайте приём пищи и любое другое занятие: чтение книги (газеты), просмотр телевизора или сидя за компьютером.

Ведь тогда наш мозг сосредотачивается, например, на просмотре фильма и не контролирует ограничение в съедаемой еде.

  1. Правильно пережёвывайте пищу.

Ведь еще с детства нам мамы твердят: не торопись и тщательно прожуй. А соблюдаем ли мы и сейчас этот правило?

Благодаря мелкому дроблению пищи наш организм быстрее насыщается и легче усваивает её. Вы решили похудеть без диеты – тогда очень медленно жуйте – чувство сытости придёт гораздо быстрее.

  1. Вы поклонница полуфабрикатов и Фастфудов – тогда забудьте о похудении.

Научитесь готовить из свежих продуктов. Откажитесь от консервантов, красителей и прочих вредных жиров, которые содержаться в нездоровом питании.

Отдавайте предпочтение мясу, рыбе, кисломолочной продукции, овощам и фруктам, орехам, сухофруктам, овсяным хлопьям и цельно зерновому хлебу.

Вода имеет очень важное значение в период похудения. Она выполняет множество важных функций: способствует ускорению усваивания белков и углеводов; транспортирует полезные вещества в клетки организма.

Также без воды не возможно обходится в жаркие дни и во время тренировок.  Самое важное это то, что вода способствует подавлению ложного голода, и выпитый стакан воды перед едой не позволит вам переесть.

Не стоит думать, что увеличив интенсивность тренировки, вы сможете быстрее похудеть. Энергозатратность возрастает, и организм будет стремиться восполнить их дополнительными калориями.

Поэтому очень важно контролировать количество съеденного. Выход из этой ситуации – правильный подход к похудению:

  • Физические нагрузки.
  • Скорректированная порция.
  • Наберитесь терпения.

Как показывают исследования – соблюдение режима сна (вставать и ложиться в одно и то же время), спать не менее восьми часов в день будут способствовать снижению веса.

А вот если у вас остаётся на сон от четырёх до семи часов на протяжении шести дней, то в организме повышается уровень глюкозы и инсулина, что влечет к накоплению жиров.

  1. Смена рациона или дополнительные этапы похудения.

После основного этапа похудения наступает остановка в снижении веса, а цель еще не достигнута, что тогда? Этот этап есть у каждого, кто худеет правильно.

В среднем длительность его 14 дней и называется он плато. В этот период организм уже расстался с жидкими жирами, восстанавливает мышечную ткань и раздумывает переходить ли к следующему этапу.

Обязательно помогите своему организму – для этого нужно сменить рацион, который рассчитан именно на сжигание средних жиров.

Вес продолжит снижаться, но уже медленнее. И следующее плато наступит перед тем, как начнут сжигаться целлюлитные жиры. Вот тогда-то вы и достигнете желаемого веса.

Желаемый вес достигнут? Не стоит торопиться возвращаться к обычному рациону – вес вернется очень быстро.

Необходимо стабилизировать организм. При этом необходимо периодически повышать рацион еды, но не превышать 2000-2500 калорий. Контролируйте вес регулярно.

Худеем под наблюдением

Если вы перепробовали различные диеты или вам не хватает силы воли удержаться от любимого кусочка пирога, есть вариант программы похудения со специализированным диетологом.

Дарья Пашинская предлагает сделать 45 шагов для похудения. Она разработала целые программы:

  • Стандартная.
  • Премиум.
  • VIP.

Длительность каждой программы рассчитана на 45 дней. Они отличаются набором услуг и ценовой политикой, но результаты худеющих можете оценить сами.

Стандартный пакет включает: вебинары, выполнение заданий и их контроль (питание, спорту, мотивации), общение в закрытой группе, возможность выиграть подарки и самое главное круглосуточная поддержка.

В премиум программе помимо стандартного пакета услуг добавляется разработка индивидуального питания. А VIP пакет включает абсолютно индивидуальный подход тренировок дома или в зале и их контроль выполнения.

Ознакомится с условиями и ценовой политикой, а также оставить заявку на участие можно зарегистрировавшись по адресу  http://45shagov.ru/.

С заботой о вашей стройности и красоте ваш любимый сайт nya-shka.ru. Приглашайте своих друзей и подписывайтесь на самые свежие новости этого сезона.

Источник: http://nya-shka.ru/poxudenie/kak-pravilno-poxudet-v-domashnix-usloviyax-s-polzoj-dlya-zdorovya.html

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Похудеть с пользой для здоровья

Навряд ли можно найти представительницу прекрасной половины человечества, которая полностью была бы довольна своей фигурой. Предела совершенству не существует, поэтому женщины постоянно стараются привести себя к идеальным формам.

Перед важной встречей, торжеством, праздником или просто в результате обновления гардероба часто в голову закрадывается мысль – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья и без диеты?».

И, на этот вопрос есть исчерпывающий ответ, который вы найдете в данной статье. Ознакомьтесь с наиболее эффективными и доступными средствами, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не выходя из дома.

Принципы правильного питания

Питание это самый важный жизненный процесс. Отказываясь от пищи или жестко ограничивая себя в приеме еды, вы тем самым запускаете в организме стрессовый режим.

Организм «думает», что раз еда не поступает, то настал «кризис», а значит необходимо начинать делать запасы в виде жировых отложений. В результате быстрых строгих диет организм отдает лишь воду, а жир остается на месте.

Это чревато нарушением работы всех внутренних органов, снижением иммунитета и ухудшением внешности.

Для того чтобы этого не произошло, рассмотрим, как правильно похудеть, используя принципы правильного и здорового питания.

  1. Создайте новый режим питания. Вместо привычных 2-3 раз в день, увеличьте количество приемов пищи до 5-6, но с уменьшением объема порции.
  2. Перекус важен, не игнорируйте его. В качестве перекуса выбирайте фрукты, сухофрукты, орехи.
  3. Завтрак — обязательный прием пищи. Бывает, что с утра совсем нет времени, вы второпях вливаете в организм кофе, и убегаете по делам. Не экономьте на собственном здоровье. Купите мультиварку, которая к утру приготовит для вас полезную кашу, практически не отняв у вас и минутки времени. Вам нужно будет только с вечера загрузить в нее все необходимые ингредиенты.
  4. Улучшить обмен веществ можно, если вы с утра перед приемом пищи выпьете стакан чистой воды с добавлением лимонного сока.
  5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Можно заменить ужин легким перекусом.
  6. Исключите весь фаст-фуд. Это обязательное условие для хорошего самочувствия и стройной фигуры.
  7. Питайтесь сбалансировано, соблюдая правила совместимости продуктов (не совмещать в одной порции крахмал и углеводы).

Запомните: отдельно употребляются фрукты, молоко. Их не с чем нельзя совмещать, поэтому молоко с печеньем – вкусно, но практически не усвоится организмом, а значит бесполезно.

  1. Сладости, мучные изделия исключаются все, и без сожаления.
  2. Организму необходима вода. Возьмите за правило выпивать до 1,5 л за день, часто и маленькими глотками.

Стресс и отрицательные эмоции могут спровоцировать приступы голода. Наполняйте свою жизнь только положительными впечатлениями. Учитесь контролировать свое плохое настроение. Самым эффективным способом справиться с раздражением и стрессом, а также сжечь лишние калории является физическая нагрузка.

Домашний фитнес

Нет лучшего ответа на вопрос – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?» чем регулярные занятия спортом. Если у вас нет времени или денег на посещения спортзала, не беда. Отличные результаты можно получить, занимаясь домашним фитнесом.

В интернете есть множество программ с тренировками разного уровня сложности. Но даже программа для новичка может показаться тяжелой, если в вашей жизни спорту совсем не уделялось времени. Вводите физическую нагрузку постепенно. Выберите тот способ нагрузки, который вам больше нравится: бег, прыжки со скакалкой, танцы, силовые упражнения, растяжка.

Не забывайте про разминку и упражнения на растяжения мышц в конце зарядки. Изучите, как нужно правильно дышать при том или ином упражнении.

Для усиления нагрузки вовсе не обязательно бежать в магазин за специальными приспособлениями, используйте то, что есть под рукой. Вместо гантелей возьмите бутылки объемом 1 л, заполненные водой. Используйте стул, диван, кресло для своих упражнений. А также существуют несколько отличных упражнений с помощью обычной стены.

Для того, чтобы превратить спорт в привычку, необходим 21 день. Мотивируйте себя на занятия. Составляйте письменный план на день, в котором обязательным пунктом станет физическая нагрузка. Хвалите себя даже за небольшие достижения.

Подключите членов семьи к зарядке, так процесс станет более веселым и незаметным. Кроме того, дети будут под вашим присмотром, и у вас на одну причину станет меньше, чтобы отложить занятия фитнесом.

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья: рецепты наших бабушек

Существуют народные средства, которые также способны сделать фигуру более утонченной, не причинив вреда организму.

Наши бабушки знали некоторые рецепты, помогающие выглядеть сногсшибательно без диет и изнуряющих тренировок:

  1. Ускорить обмен веществ в организме можно с помощью березового сока. Речь идет, конечно, о свежем соке сразу после его сбора. Рекомендуется его пить в течение месяца, по 1 столовой ложке в день.
  1. Кисель из овсяной крупы. Овес является хорошим природным очистителем для желудка и кишечника. Он выводит шлаки, что и приводит к похудению. Рецепт его прост: немного овса смешать с черносливом и тертой свеклой. Залить кипятком и 15 минут поварить. Выпивайте перед сном стакан овсяного киселя.
  1. Настойка коры крушины. Это растение еще известно как «волчьи ягоды». Обладает мягким слабительным действием, улучшает перистальтику кишечника. Эффект похудения можно заметить в короткий срок без вреда для здоровья. Принимать настой нужно на протяжении месяца.
  1. Отвар из листьев липы, вишни, расторопши и зверобоя. Зверобой, листья вишни и расторопшу берем в равных долях (1:1), липы должно быть в 2 раза больше (1:2). Столовую ложку полученного травяного сбора заливаем стаканом кипятка и даем настояться в течение 8-10 часов. Принимают такой отвар трижды в день по 1\3 стакана.

Существуют и другие эффективные травы для похудения, которые помогут избавиться от лишнего веса быстро и с пользой для организма.

Иногда уменьшить объемы не получается из-за скопления жидкости. Здесь могут помочь народные диуретики (средства с мочегонным действием). Однако принимать их нужно кратким курсом, чтобы избежать обезвоживания организма. Рассмотрим наиболее доступные и распространенные из них:

  • Укроп, петрушка, ромашка — настой из этих растений эффективно выведет всю лишнюю воду, избавит от отеков. На голодный желудок лучше не принимать. Оптимальный вариант – спустя полчаса после еды.
  • Зеленый чай с имбирем. Такой напиток не просто способствует быстрому похудению, но и прекрасно утоляет жажду, тонизирует, наполняет энергией. Корень имбиря можно найти в любом крупном магазине. Зеленый чай лучше брать рассыпной, а не пакетированный. Пить его можно по несколько стаканов в день.
  • Коктейль из огурца и сельдерея. Такой напиток богат необходимыми микроэлементами, витаминами. Обладает мочегонным действием. Для приготовления берем 1 огурец и 3 небольших сельдерея. Измельчить в блендере до однородной массы, добавить воды и принимать полстакана до 4 раз в сутки.

Народные средства будут более эффективны, если использовать их в комплексе с другими методами похудения.

Домашние ванны для похудения

Не все знают, что принятие ванн со специальными наполнителями может способствовать эффективному похудению, устранению целлюлита и оздоравливанию кожи. О том, как правильно похудеть в домашних условиях с помощью таких ванн, и какие есть правила их применения расскажем дальше.

Прием специальных ванн для похудения при соблюдении правил может дать ощутимый результат — от 5 до 10 кг за курс.

Бонусом является то, что с помощью такой водной процедуры можно сделать менее заметными существующие растяжки на кожи, которые могут появиться в результате быстрого похудения. Если растяжки у вас появились после родов, то о том, как их убрать в домашних условиях, узнать можно здесь.

Иногда такие ванны называют ваннами омоложения, т.к. они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более эластичной, упругой. Недаром одна из ванн получила название «Ванна Клеопатры».

Существует ряд правил, рекомендуемых для соблюдения:

  1. Ванны принимают в положении сидя. Вода должна доходить до груди.
  2. Если в процессе их принятия возникла аритмия или какие-то болезненные ощущения – рекомендуется прекратить сеанс.
  3. Прием пищи ограничен на час до и на час после принятия ванны.
  4. Противопоказаниями являются критические дни и болезненные состояния (ОРВИ, мигрень, грипп)
  5. При наличии каких-либо хронических заболеваний предварительно получите консультацию лечащего врача.

Обычно ванны принимаются по 12 дней, затем делают 3 дня перерыв. Можно чередовать ванны друг с другом (12 дней – одна ванна, 3 дня — перерыв, следующие 12 дней — другая ванна, снова перерыв и т.д.). Нежиться в ванне можно не более 20 минут.

Выделяют следующие домашние ванны, принимаемые с целью похудения: горчичная, содовая, ванна Клеопатры, хвойная, витаминная, скипидарная, ванна из липового цвета или отрубей, ванна по-голливудски. Подробнее о приготовлении таких ванн:

Горчичная – на ванну необходимо стакан сухого горчичного порошка. Предварительно его нужно разбавить водой в небольшой посуде до состояния жидкой кашицы Полученную смесь влить в ванну.

Содовая – на стандартную ванну (до 200 л) берется 200 гр. соды. Температура воды не горячее 38 градусов.

Ванна Клеопатры – 1 л молока, 100 гр. меда. Растворить мед в молоке и добавить в ванну. Предварительно рекомендуется сделать солевой скраб для тела.

Хвойная – для такой ванны подойдет любой хвойный порошок (до 70 гр).

Витаминная —  в воду вливается литр свежевыжатого сока, лучше выбрать из цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый, лимонный). Возможна аллергическая реакция.

Скипидарная – нужно приобрести в аптеке скипидарную эмульсию. Действовать согласно прилагаемой инструкции.

Ванна из липового цвета – цветки липы заваривают кипятком и дают настояться. Настой вливают в теплую воду. Можно взять липу в пакетиках.

Ванна по-голливудски – 1 яйцо, щепотку ванилина взбить с 0,5 стакана шампуня или геля для душа. Влить в ванну, как пену — под струей воды.

Усилить эффект после ванны можно с помощью обертывания.

Как правильно похудеть в домашних условиях: эффективные обертывания

Обертывания — это самая популярная процедура в косметологических салонах.

На проблемный участок тела наносится определенный состав, обматывается пленкой, а после, для создания теплового и парникового эффекта, укрывают любой теплой тканью.

В результате проницаемость кожного покрова повышается, и питательные вещества лучше проникают в поры кожи. А также за счет обильного потоотделения объемы тела уменьшаются.

Обертывания оказывают лимфодренажный и тонизирующий эффект, осуществляют детоксикацию всего организма. Они довольно просты в применении, и их с успехом можно делать в домашних условиях. Дома вы можете для этого использовать пищевую пленку или фольгу. Для усиления эффекта нужна предварительная подготовка кожи, которая заключается в распаривании и скрабировании.

Согласно опыту косметологов большим спросом пользуются следующие составы:

  1. В свежий мед добавляется 1 ч. ложка горчицы в порошке. Тщательно перемешивается до исчезновения комочков. Наносится на проблемный участок тела на полчаса, и обматывается пленкой. Во время процедуры возможно ощущение жжения и небольшое покраснение.
  2. Хорошо себя зарекомендовал состав из морской соли, молотого кофе и оливкового масла. Нанесение на бедра помогает избавиться от целлюлита.
  3. Похудение с эффектом релаксации даст шоколадное обертывание. Необходимо взять горький шоколад, растопить и дать остыть. Затем нанести на тело. Шоколад придаст коже шелковистость, нежность и слегка уловимый сладкий аромат.
  4. Смелые женщины могут решиться на перцовые обертывания. Используется молотый красный перец, корица, пару капель эфирного масла апельсина и пару ложек оливкового масла. Эффект просто потрясающий, но необходимо терпение, т.к. процедура некомфортна из-за жжения.
  5. В аптеке можно купить сухие морские водоросли. Размочить их, и использовать в обертывании.

В любой состав можно по желанию добавлять различные эфирные масла.

Какой бы способ для похудения в домашних условиях вы не выбрали, помните, что всё работает только в комплексе. Обертывания и ванны не помогут без правильного питания и физической нагрузки.

Как легко похудеть в домашних условиях: видео

(3 5,00 из 5)
Загрузка… 4 334 просмотров

Источник: https://lady-blesk.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

Похудеть с пользой для здоровья

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах.

Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами.

Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго.

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке.

Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву.

Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него.

Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект.

Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей.

За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи.

Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши.

При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов.

Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки.

Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Советы опытных тренеров

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин.

Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес.

Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно.

Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня.

Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий.

Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам.

В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы.

Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени.

В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку.

Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты.

Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела.

Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит.

Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте.

С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Источник: http://fb.ru/article/228711/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovetyi-retseptyi

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.