Менопауза: пауза перед новой жизнью

Содержание

Как с легкостью пережить период климакса?

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Ко всеобщему сожалению, оставаться вечно молодыми невозможно, и вхождение в преклонный возраст неизбежно. Особенно остро наступление старости волнует женщин.

Это понятие у представительниц прекрасного пола ассоциируется с наступлением этапа менопаузы, так как она считается непосредственным предвестником увядания. Все потому, что климакс — это процесс перехода к полному прекращению генеративной функции от половой зрелости.

Наступает этот период примерно в 45-47 лет и продолжается от года до пяти лет, вызывая неприятные и дискомфортные ощущения. Нарушаются важные процессы в работе организма, ухудшается самочувствие, настроение становится очень переменчивым.

Внезапно наступившие изменения, провоцируют паническое или депрессивное настроение, и как результат женщинам приходится задаваться вопросом: «Как пережить климакс?»

Признаки климакса и как с ними справляться?

Среди наиболее распространенных признаков менопаузы выделяют приливы (55%), боли и дискомфорт в сердце (25%), бессонница (21%), раздраженность (16%), сухость в интимной зоне (15%).

Нарушение менструации

Главным признаком климактерического периода является нарушение менструального цикла. Отмечаются обильные и нерегулярные кровяные выделения, и только у меньшей половины женщин месячные исчезают внезапно.

Приливы

Приливы жара к разным частям тела: к голове, к туловищу, к лицу — тоже неприятная сторона такой проблемы. Но как пережить приливы при климаксе? Чтобы лучше справляться с такими неприятными признаками, можно применять метод терморегуляции.

Это значит, что нужно принимать контрастный душ и одеваться «многослойно», чтобы при ощущениях жара, можно было избавиться от лишних вещей. Врачи могут выписать препарат «Менсе».

Его можно употреблять ежедневно или перед важными делами/событиями, чтобы предотвратить проявление приливов. Французский негормональный препарат «Абьюфен» тоже регулирует приливы при климаксе, согласно отзывам он очень эффективен.

Также доказано, что усиление приливов жара вызывает такой стимулятор, как кофе. Сократите его употребление, ведь он так же влияет и на содержание кальция, которого при климаксе и так недостаточно.

Боли в сердце

При болях в сердце врачи-гинекологи рекомендуют соблюдать режим сна и работы, избегать резкой перемены температуры и климата, а также делать обтирания тела. Таких мер может быть недостаточно, чтобы прекратить неприятные боли в области сердца. Мы рекомендуем пройти обследование у квалифицированного специалиста.

Нарушение сна

Если вас беспокоит бессонница при климаксе, то обязательно стоит предпринять меры. Не хватайтесь за снотворные препараты, а просто навестите врача.

Для возвращения здорового сна соблюдайте правильное питание и избегайте приёмов тяжёлой пищи, занимайтесь физкультурой, обустройте комфортные условия для сна: наполните комнату свежим воздухом, отрегулируйте температуру (она не должна превышать 20 градусов).

Неприятные ощущения во влагалище

Сухость во влагалище можно устранить специальными кремами, гелями и свечами, так же не стоит носит плотное синтетическое белье и пользоваться гигиеническими средствами с красителями.

Головные боли

Чтобы избавиться от головных болей при менопаузе, прикладывайте компрессы и делайте массаж головы. Не забывайте про дыхательную гимнастику!

Что поможет легче перенести меностаз?

Нужно понимать, что климакс — это новый этап в жизни каждой женщины и нормальное поведение организма, реагирующее на колоссальные изменения, а не заболевание. Такими этапами являются и подростковый период, и беременность, и роды. То есть, менопауза — это всего лишь начало адаптации организма к новым условиям.

Чтобы более безболезненно перенести климакс, вам нужно выполнять простые правила:

Откажитесь от вредных привычек

Категорически откажитесь от курения. Курящие ощущают намного больше дискомфорта и все неприятные ощущения при менопаузе, в отличии от тех, кто не употребляет табачные изделия.

Сократите употребление алкоголя до минимума или полностью откажитесь от них

Организуйте правильное питание

Составьте свой рацион из более дробного питания : около 6 приемов пищи в день небольшими порциями. Упоребляйте кальций. Уберите животные жиры из рациона или максимально сократите их употребление. Отдайте предпочтение легкой пище. Пейте больше воды: до 2 литров в день. Забудьте о жестких диетах, только правильное питание.

Витамин Е может намного облегчить период менопаузы. Вам нужно либо обогатить свой рацион продуктами с этим витамином, либо принимать специальные препараты, которые вам сможет выписать ваш лечащий доктор.

Ведите активный образ жизни

Не забывайте о спорте, выполняйте ежедневную норму физической активности. В интернете есть специально разработанные комплексы упражнений, обратите на это внимание. Это поможет держать ваш организм в тонусе.

Занимайтесь  аэробикой, несложные занятия по 30 минут в день дадут потрясающий результат!

Ведите активную половую жизнь. Либидо угасает, во влагалище появляется сухость, что может остановить желание заниматься сексом, но если использовать специальные смазки, то половой акт сможет приносит прежние ощущения.

Регулярно посещайте гинеколога и следуйте его предписаниям

Такие препараты, как «Климасед-клиник», «Ременс» и «Климактоплан» содержат в себе фитоэстрогены. Это гомеопатические препараты, употребление которых сможет значительно снизить неприятные ощущения в климактерический период.

Такой препарат, как «Климадинон», изготовленный на растительной основе, наиболее эффективно справляется с проявлениями климакса. Но как легче перенести климакс без таких гормональных препаратов? Ответ прост: активно занимайтесь собой, своим любимым хобби, ни в коем случае не уходите в себя и радуйтесь жизни.

Такой тревожный и нестабильный период помогут отодвинуть на второй план множество занятий.

Личный гинеколог и постоянные осмотры дадут действенные рекомендации, так как только «свой» доктор заметит в вашем организме резкие изменения (начало климакса) и сможет подобрать качественное лечение.

Чтобы организм женщины не страдал от дефицита гормонов, врачи могут выписать различные гормональные средства. Это могут быть таблетки, свечи, специальные пластыри и другие препараты.

Стоит помнить, что такая терапия имеет множество недостатков, а также противопоказания, которые категорически запрещают такое лечение.

Определить, возможен ли для вас прием таких лекарств сможет определить только гинеколог.

А бывает ли у мужчин климакс? Найдите ответ на этот вопрос в нашей статье, перейдя по ссылке.

Как пережить менопаузу: отзывы женщин и советы врачей

Менопауза не оставляет без внимания практически ни одну женщину. И всем известные звезды из Голливуда также страдали от такой проблемы.

«Как справится с климаксом?» — отзывы женщин:

Джейн Фонда настолько сильно волновалась насчет того, как пережить климактерический период, что даже решила оставить Голливуд. Она описывает, что чувствовала себя так плохо, что не могла заниматься творчеством и своей карьерой, ведь это очень и очень тяжкий период для женщины. Из-за гормональных сбоев, у нее случались нервные срывы, Джейн стала очень уязвимой.

Певица из Америки Тори Эймос описывала менопаузу как «очень трудную дорогу», ведь самооценка и настоящая чувственность может исчезнуть. Менопауза для неё стала настоящей борьбой, но благодаря своим стремлениям и описанным выше советам, она смогла избавиться от проблем.

Знаменитая телеведущая Опра Уинфри отметила, что большинство женщин, которых она приглашала на своё шоу, считают климакс концом всего, концом жизни. Но лично она сама говорит, что это начало новой жизни, возможность открыть «новую» себя и своё второе дыхание.

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/klimaks/lechenie/kak-perezhit-klimaks.html

Как пережить менопаузу

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Менопауза — это состояние, пугающее миллионы женщин. Если на вашу жизнь влияют приливы, перепады настроения и изменения памяти, то вы хотите помощи, причем срочно. Но куда же за ней обращаться, если «новейшая» наука называет рекомендации «старой» науки неправильным и даже вредными?

Понимание того, как и почему наука сбилась с пути, плюс простой, стратегический план помогут вернуть равновесие в вашу жизнь.

Что происходит при паузе в середине жизни?

Менопауза — это естественный способ сигнализации о конце детородного возраста. Когда у вас прекращается менструация — обычно, в возрасте около 50 лет, постепенно наступает угасание.

Но менопауза может наступить как до, так и после 50 лет, также ее может спровоцировать хирургическое вмешательство.

Например, если вам удалят яичники или матку, вы пропустите этап предменопаузы и перейдете сразу к собственно менопаузе. При этом симптомы часто проявляются намного интенсивнее, потому что не было постепенного перехода: выработка эстрогена и прогестерона просто прекращается.

При наступлении менопаузы вы, скорее всего, будете испытывать следующие основные симптомы:

  • Приливы
  • Сухость влагалища
  • Сбой менструального цикла (естественный)
  • Депрессия, перепады настроения
  • Прибавление в весе (естественное или спровоцированное хирургическим вмешательством)

Контролировать эти симптомы помогут короткие и долгосрочные стратегии. Лучшие подходы — профилактические, которые включают в себя правильное питание и физические упражнения. И это неудивительно, потому что самые очевидные проявления менопаузы возникли в последние 75 лет.

Возвращение к тому, что было естественно веками, может свести к минимуму даже самые неприятные явления ночной потливости и прибавки в весе.

Менопауза — НЕ болезнь

Менопауза наступает, когда вы прекращаете вырабатывать эстроген и прогестерон, и у вас прекращается менструация. Таким образом, ученым представлялось разумным, что замена этих гормонов облегчит симптомы менопаузы.

Одна из проблем этого подхода состоит в том, что он рассматривает менопаузу, как заболевание, подлежащее лекарственному лечению, а не как еще один этап в жизни женщины. А другая проблема в том, что, как выяснилось, синтетические гормоны действуют, не так, как настоящие.

Вот простейшие, безвредные для сердца идеи с долгосрочными последствиями, которые легко и быстро помогут вам облегчить симптомы.

Облегчение симптомов, безвредное для сердца

Мы все надеемся на быстрый результат. Это, конечно, далеко от изменений образа жизни в лучшую сторону, но для тех, кто очень торопится, предлагаю простой способ определить, наступила ли у вас менопауза, а также советы, которые быстро укажут вам верный путь.

Во-первых, попросите врача назначить вам анализ крови на ФСГ. Если, по мнению гипофиза, яичники функционируют не полностью, он будет вырабатывать фолликулостимулирующий гормон или ФСГ — это и определит анализ.

Этот анализ не понадобится, если менопауза была спровоцирована хирургическим вмешательством, потому что в этом случае у вас будет менопауза по определению и уровень ФСГ у вас будет повышен.

Чем выше уровень ФСГ, тем выше вероятность того, что у вас менопауза. Предменопауза запускает этот процесс на несколько лет раньше; если же у вас не было менструации в течение года, считается, что вы находитесь в постменопаузе.

Всего лишь небольшие изменения питания и образа жизни могут иметь огромное влияние на то, как вы преодолеете менопаузу — особенно, если вы начнете их на этапе предменопаузы.

Три стопроцентно успешных стратегии для начала

1. Фитоэстрогены. Прием фитоэстрогенов или растительных эстрогенов до менопаузы может уменьшать ежедневный уровень эстрогена, поэтому, когда наступит менопауза, падение будет не так сильно ощущаться. Фитоэстрогены — это слабые эстрогены, блокирующие сильные формы; они содержатся в солодке и люцерне.

Мака королевская — удивительное адаптогенное травяное решение при менопаузе, которое помогло уже многим женщинам. Только избегайте недорогих препаратов — они, как правило, не действуют. Для получения реального эффекта используйте маку из Перу.

2. Омега-3. Принимайте высококачественные омега-3 жиры животного происхождения. Добавки высококачественных омега-3 жиров животного происхождения, такие как масло криля, могут быть намного эффективнее и полезнее, чем рыбий жир.

3. Зеленый чай. Полифенолы связывают с пониженным риском сердечных заболеваний, а в зеленом чае, есть полифенолы, которые могут быть более эффективными, чем полифенолы в красном вине.

Одно исследование показало, что зеленый чай также способен уменьшить риск рака молочной железы у женщин до 50 лет, а в настоящее время стало известно, что некоторые полифенолы обладают преимуществами ГЗТ, не имея ее побочных эффектов.

Возможно, вы заметили, что в нашем списке нет сои — это потому, что неферментированная соя может навредить вашему здоровью.

Некоторые продукты вам просто необходимо избегать. Вероятно, часть из них вам уже известна. К ним относятся рафинированные углеводы, сахар, кофеин и алкоголь.

Что делать дальше

Когда вы освоите три обязательных пункта, с которых вам следует начать, введите следующие изменения в ваш образ жизни на этом этапе:

  • Воронец красный. Помогает регулировать температуру тела и приливы.
  • Органические продукты, выращенные в вашей местности.
  • Занимайтесь спортом! Начните с программы, которую вы точно сможете выполнять хотя бы трижды в неделю, пусть даже и по 15 минут.
  • Витамин D.

Оптимальное долгосрочное решение

Если вы выработали здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на этом этапе жизни, переходите к работе над этими долгосрочными изменениями:

  • Увеличьте интенсивность и разнообразие тренировок
  • Укрепите здоровье с помощью питания

Избегайте этих ОПАСНЫХ решений

Уже широко известно, что традиционная гормонзаместительная терапия (ГЗТ), которую наука раньше рекламировала, на самом деле, опасна. Следующие предписания теперь снабжены предупреждениями об опасности, поэтому их следует избегать:

1. Премарин. Премарин — это эстроген извлекается из мочи жеребой кобылы. Теперь мы знаем, что этот препарат связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Лечение эстрогенами. Эстроген, который извлекается из премарина, эффективно борется с некоторыми симптомами менопаузы, но, как оказалось, имеет серьезные негативные побочные эффекты, такие как повышенный риск рака молочной железы и повышение уровня инсулина.

3. Провера. Этот прогестин или синтетическая форма прогестерона, что, вероятно, делает его еще более токсичным, чем премарин. Его широко задокументированные отрицательные побочные эффекты включают в себя образование тромбов.

Кроме того, долгосрочными исследованиями доказано много других негативных побочных эффектов ГЗТ, в том числе, высокое артериальное давление и вагинальное кровотечение. Через год после того, как миллионы женщин перестали принимать гормональные препараты, резко упала заболеваемость раком груди — на 7 процентов!

Неудивительно, что сейчас женщины сознательно отказываются от опасной традиционной замены эстрогена.

Маленький шаг по направлению к безмятежности в жизни

Менопауза — это один из тех случаев, когда самый простой и естественный выход является и самым лучшим. Поскольку профилактика — это всегда самое лучшее лечение, то начните вносить изменения в образ жизни и рацион питания еще во время предменопаузы.

В супермаркетах держитесь ближе к периметру — там находятся полки с овощами и фруктами, которые помогут вам идти в правильном направлении.

К тому времени, когда наступит менопауза, вы приобретете привычки здорового питания, которые помогут вам на любом этапе жизни.

Источник: https://mednew.site/zdorove/kak-perezhit-menopauzu

Как легко пережить менопаузу: руководствo к действию

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Пережить менопаузу — стратегический план

Менопауза — это состояние, пугающее миллионы женщин. Если на вашу жизнь влияют приливы, перепады настроения и изменения памяти, то вы хотите помощи, причем срочно. Но куда же за ней обращаться, если «новейшая» наука называет рекомендации «старой» науки неправильным и даже вредными?

Понимание того, как и почему наука сбилась с пути, плюс простой, стратегический план помогут вернуть равновесие в вашу жизнь.

Что происходит при паузе в середине жизни?

Менопауза – это естественный способ сигнализации о конце детородного возраста. Когда у вас прекращается менструация – обычно, в возрасте около 50 лет, постепенно наступает угасание.

Но менопауза может наступить как до, так и после 50 лет, также ее может спровоцировать хирургическое вмешательство.

Например, если вам удалят яичники или матку, вы пропустите этап предменопаузы и перейдете сразу к собственно менопаузе. При этом симптомы часто проявляются намного интенсивнее, потому что не было постепенного перехода: выработка эстрогена и прогестерона просто прекращается.

При наступлении менопаузы вы, скорее всего, будете испытывать следующие основные симптомы:

ПриливыСухость влагалищаСбой менструального цикла (естественный)Депрессия, перепады настроенияПрибавление в весе (естественное или спровоцированное хирургическим вмешательством)

Контролировать эти симптомы помогут короткие и долгосрочные стратегии. Лучшие подходы – профилактические, которые включают в себя правильное питание и физические упражнения. И это неудивительно, потому что самые очевидные проявления менопаузы возникли в последние 75 лет.

Возвращение к тому, что было естественно веками, может свести к минимуму даже самые неприятные явления ночной потливости и прибавки в весе.

Менопауза – НЕ болезнь

Менопауза наступает, когда вы прекращаете вырабатывать эстроген и прогестерон, и у вас прекращается менструация. Таким образом, ученым представлялось разумным, что замена этих гормонов облегчит симптомы менопаузы.

Одна из проблем этого подхода состоит в том, что он рассматривает менопаузу, как заболевание, подлежащее лекарственному лечению, а не как еще один этап в жизни женщины. А другая проблема в том, что, как выяснилось, синтетические гормоны действуют, не так, как настоящие.

Вот простейшие, безвредные для сердца идеи с долгосрочными последствиями, которые легко и быстро помогут вам облегчить симптомы.

Оптимальное долгосрочное решение

Если вы выработали здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на этом этапе жизни, переходите к работе над этими долгосрочными изменениями:

Увеличьте интенсивность и разнообразие тренировок
Укрепите здоровье с помощью питания

Избегайте этих ОПАСНЫХ решений

Уже широко известно, что традиционная гормонзаместительная терапия (ГЗТ), которую наука раньше рекламировала, на самом деле, опасна. Следующие предписания теперь снабжены предупреждениями об опасности, поэтому их следует избегать:

1. Премарин. Премарин — это эстроген извлекается из мочи жеребой кобылы. Теперь мы знаем, что этот препарат связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Лечение эстрогенами. Эстроген, который извлекается из премарина, эффективно борется с некоторыми симптомами менопаузы, но, как оказалось, имеет серьезные негативные побочные эффекты, такие как повышенный риск рака молочной железы и повышение уровня инсулина.

3. Провера. Этот прогестин или синтетическая форма прогестерона, что, вероятно, делает его еще более токсичным, чем премарин. Его широко задокументированные отрицательные побочные эффекты включают в себя образование тромбов.

Кроме того, долгосрочными исследованиями доказано много других негативных побочных эффектов ГЗТ, в том числе, высокое артериальное давление и вагинальное кровотечение. Через год после того, как миллионы женщин перестали принимать гормональные препараты, резко упала заболеваемость раком груди — на 7 процентов!

Неудивительно, что сейчас женщины сознательно отказываются от опасной традиционной замены эстрогена.

Маленький шаг по направлению к безмятежности в жизни

Менопауза – это один из тех случаев, когда самый простой и естественный выход является и самым лучшим. Поскольку профилактика – это всегда самое лучшее лечение, то начните вносить изменения в образ жизни и рацион питания еще во время предменопаузы.

В супермаркетах держитесь ближе к периметру – там находятся полки с овощами и фруктами, которые помогут вам идти в правильном направлении.

К тому времени, когда наступит менопауза, вы приобретете привычки здорового питания, которые помогут вам на любом этапе жизни.опубликовано econet.ru

 д-р Джозеф Меркола

Источник: https://econet.ru

Источник: https://just-lady.me/zdorove/kak-legko-perezhit-menopauzu-rukovodstvo-k-dejstviyu

Как пережить менопаузу – 10 действенных советов

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Каждая женщина знает, что в определенном возрасте ей придется столкнуться с таким явлением как менопауза.

Все осведомлены о том, каким тяжелым и неприятным в физическом и психологическом плане является этот период.

И, тем не менее, несмотря на обилие информации, на пороге климакса часто оказывается, что женщина не готова к этому испытанию, растеряна, и понятия не имеет, что предпринять, чтобы облегчить свою жизнь.

Дискомфортные ощущения во время климакса связаны со снижением уровня эстрогенов.

Изменение гормонального баланса провоцирует возникновение периодических приступов ощущения жара (приливов), повышенную частоту пульса, перепады настроения, потливость головные боли, снижение количества вагинальной смазки и полового влечения, проблемы со сном и др. Эти симптомы можно купировать или облегчить с помощью соблюдения несложных рекомендаций.

1 «Свой» гинеколог и регулярные осмотры

У каждой женщины свой возраст наступления менопаузы. Когда именно она начнется, зависит от многих факторов – генетика, образ жизни, экология, количество родов и т.д.

Если женщина регулярно посещает одного и того же врача, то он заметит изменения в ее состоянии, поможет распознать начало климакса и даст ряд рекомендаций по подготовке к этому периоду. Начиная с 37 лет, рекомендуется раз в полгода сдавать анализ крови на гормоны и проходит ультразвуковое обследование яичников.

При наличии каких-либо изменений (например, повышения уровня фолликулостимулирующего гормона), которые могут быть «предвестниками» климакса, специалист назначит терапию, которая поможет отсрочить начало менопаузы.

2 Гормонозаместительная терапия

Гормональные средства (таблетки, пластыри, свечи и др.) назначаются женщинам в период менопаузы c очевидной целью – чтобы организм получал эстрогены извне и не испытывал их дефицита.

Этот метод имеет ряд преимуществ и недостатков, кроме того, существует ряд противопоказаний, при которых гормонозаместительная терапия исключена. Решить, подходит ли женщине такой метод или нет, и подобрать наиболее подходящие препараты может только опытный гинеколог.

Ни в коем случае нельзя принимать без консультации врача гормональные лекарства, которые подошли родственнице или знакомой, последствия для организма могут быть катастрофичными.

3 Специальные витаминные комплексы и фитоэстрогены

В данном случае лучшим решением будут поддерживающие комплексы, разработанные специально для женщин в период менопаузы.

Один из них – «Менсе», компоненты которого подобраны так, чтобы уменьшить или предотвратить появление самых распространенных симптомов менопаузы.

«Менсе» содержит витамины С, Е, В5, В6, В9, В12, а также бета-аланин, 5-гидрокситриптофан и изофлавоны сои (которые являются фитоэстрогенами).

Бета-аланин предупреждает приливы жара, а также в течение получаса после приема устраняет ощущение высокой температуры, головную боль, потливость.

5-гидрокситриптофан или 5НТР (получают из растения гриффонии) повышает уровень серотонина, в результате чего улучшается эмоциональное состояние, снижается тревожность, нормализуются биоритмы и сон.

Изофлавоны сои являются натуральными фитоэстрогенами, то есть заменителями гормонов растительного происхождения.

Благодаря своему строению они частично «подменяют» гормоны и за счет этого смягчаются такие неприятные симптомы менопаузы, как «приливы» и мышечные боли.

Изофлавоны положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и состояние кожи. Также фитоэстрогены сои обладают антиоксидантным действием.

Фолиевая кислота помогает поддержать уровень собственных эстрогенов и снизить интенсивность проявления менопаузы в целом.

Витамины группы В (В5, В6, В9, В12) улучшают выработку энергии в организме, снижают вероятность приступов жара, повышают настроение и общий тонус организма.

Витамины Е и С защищают мочеполовую систему от инфекций, уменьшают мышечные боли.

Принимать «Менсе» следует курсом 1 месяц, по 1 таблетке 1-2 раза в день. Прием препарата не требует рецепта, а все его компоненты абсолютно безопасны и обладают доказанной эффективностью в борьбе с симптомами менопаузы.

4 Терморегуляция

Чтобы лучше справляться с «приливами» можно ежедневно или перед ответственными событиями принимать «Менсе» или другие препараты, предупреждающие появление приливов. Поможет справиться с приливами контрастный душ. Одеваться лучше многослойно, чтобы при приступе жара можно было снять лишнюю одежду.

5 Ограничение кофе и алкоголя

Идеальным решением будет отказаться от них полностью. Доказано, что прием этих стимуляторов учащает приливы жара. Также кофе способствует потере кальция, который в период менопаузы и так в дефиците. Для усвоения кальция требуются эстрогены и при их дефиците кальций вымывается из костей, увеличивается риск возникновения заболеваний костей и суставов.

6 Ограничение потребления жиров

В менопаузальный период происходят определенные изменения в обмене веществ, он замедляется. Поскольку жир является эстрогенпродуцирующей тканью, организм стремится увеличить его запасы, чтобы справиться с дефицитом эстрогенов.

В результате появляется риск набрать лишний вес. Кроме того, резко повышается уровень выработки «плохого холестерина», что может стать причиной нарушений работы сердечно-сосудистой системы.

Правильная диета с низким содержанием жира, соли и простых углеводов поможет избежать проблем со здоровьем и фигурой.

7 Отказ от курения

Курящие женщины ощущают все негативные проявления климакса намного острее, чем некурящие. Кроме того, курение увеличивает продолжительность менопаузы.

8 Физические упражнения

Регулярная физическая нагрузка повышает жизненный тонус, помогает бороться с упадком сил и стрессом, улучшает общее состояние здоровья.

9 Любовные нюансы

В период менопаузы многие женщины страдают от сухости влагалища и связанными с ней неприятными ощущениями во время полового акта. Врачи рекомендуют пользоваться специальными смазками на водной основе.

Не лишним будет попросить партнера уделять больше внимания прелюдии.
Многие женщины считают, что прекращение менструаций повод отказаться от контрацепции. На самом деле, в этот период овуляции могут случаться, но не раз в месяц, а реже – например, раз в полгода.

В связи с этим вероятность беременности крайне низкая, но она существует.

10 Позитивное настроение

Важно понимать, что менопауза – не болезнь, а определенное состояние организма, к которому нужно адаптироваться. В своей жизни женщины сталкиваются не с одним таким гормональным испытанием – половое созревание, беременность, грудное вскармливание. Все они также являются сложными периодами как с физической, так и с моральной точки зрения.

Но большинство женщин не только успешно преодолевает их, но и впоследствии вспоминает с удовольствием. Можно воспринимать климакс как сигнал о вступлении в новый замечательный период жизни, свободный от суеты и множества обязательств.

Быт налажен, карьерные вершины завоеваны, дети стали самостоятельными – самое время пожить для себя и наслаждаться каждым мгновением!

На правах рекламы.

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/article/172986/

Менопауза: 8 пунктов, о которых стоит знать! — Шаг к Здоровью

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Менопауза — это нормальный и вполне ожидаемый этап в жизни каждой женщины в возрасте от 45 до 55 лет.

В этот период яичники прекращают производить яйцеклетки и, следовательно, женщины теряют свою природную способность забеременеть.

Кроме того, снижается выработка гормонов эстрогена и прогестерона, а вместе с этим происходят и другие изменения в организме, о которых свидетельствуют определенные симптомы, длящиеся порой по несколько лет.

Среди наиболее распространенных симптомов менопаузы можно выделить так называемые «приливы», повышенное потоотделение и резкие перепады настроения. Помимо этих, известных большинству сигналов, есть и другие, признаки наступления менопаузы, о которых многие женщины не знают, а знать их надо, чтобы иметь полную информацию о новом этапе в своей жизни.

И в нашей сегодняшней статье мы хотели бы представить вашему вниманию 8 фактов о менопаузе, о которых не принято говорить.

Изменения сердечного ритма

Действительно, сердцебиение может измениться, причем начиная уже с того момента, как женщина вступит в период предменопаузы (до непосредственного наступления климакса).

В это время многие женщины могут заметить, что их сердцебиение участилось или стало сильнее, заметнее, иногда это может свидетельствовать о развитии сердечно-сосудистого заболевания. Но, по мнению экспертов, в большинстве случаев данное явление обусловлено гормональными изменениями, происходящими в женском организме.

Повышение уровня «плохого» холестерина

Эстроген — это гормон, отвечающий за регулирование женского менструального цикла, а также за контроль уровня «плохого» и «хорошего» холестерина в организме.

При снижении выработки этого гормона в период менопаузы уровень «плохого» холестерина начинает увеличиваться, а «хорошего», наоборот, снижаться.

Но у нас для вас хорошая новость: данный эффект возможно предотвратить, если за несколько лет до наступления менопаузы начать вести правильный, здоровый образ жизни.

Снижение желания вести активную социальную жизнь

Менопауза — это тот интроспективный период в жизни женщины, когда все ее внимание обращено внутрь себя, оно и понятно, ведь происходит столько изменений в настроении, эмоциях и т.д. Такое поведение больше всего заметно у людей, которые по своей природе экстраверты, они вдруг начинают принимать несвойственные для них решения, которые могут повлиять на их дальнейшую жизнь.

По достижении периода менопаузы большинство женщин начинают больше задумываться о собственной личности и испытывают желание посвящать больше времени себе.

В этом отношении менопауза может стать даже положительным моментом, так как женщины смогут позволить себе пережить те моменты и получить тот опыт, на которые раньше у них не хватало времени из-за постоянной заботы о близких.

Теперь же они могут быть счастливы не счастьем других, а своим собственным.

Время здорового питания

Многие продукты, которые сегодня можно встретить в продаже на рынках и в супермаркетах, содержат в себе химические вещества, способные блокировать выработку гормонов и тем самым вызвать дисбаланс в организме женщин в период менопаузы.

Поэтому так важно начать отдавать предпочтение органическим продуктам питания и стараться избегать потребления тех, в составе которых имеются парабены, фталаты и бисфенол.

Хорошим решением данной проблемы будет увеличить потребление фруктов и овощей, ведь именно они являются основными источниками питательных веществ, необходимых нашему организму и способных помочь справиться с симптомами менопаузы.

Волосы тоже ощутят последствия менопаузы

Гормональные изменения, происходящие в период менопаузы, сказываются и на здоровье волос: они становятся более слабыми, тонкими и сухими, ломаются и иногда даже выпадают.

В этом случае следует позаботиться о своем рационе, стараться потреблять больше витаминов, белка и минеральных веществ, а также избегать использования химических продуктов (косметических средств) и воздействия высоких температур (утюжки, фен, плойки и пр.).

Повышается восприимчивость и чувствительность

Гормональные изменения становятся причиной резких перепадов настроения и эмоциональной неустойчивости, которая может проявляться в повышенной чувствительности и значительным повышением сексуального желания (либидо).

Постоянно хочется спать?

Учитывая подобные изменения гормонального фона в женском организме в период менопаузы, нет ничего удивительного в том, что желание спать будет неотступно следовать за вами.

Возможно, вы почувствуете необходимость отдыхать днем, только в этом случае советуем, чтобы время такого отдыха не превышало 30 минут, потому что в противном случае это может привести к изменениям вашего нормального цикла сна.

Что такое менопауза и климакс?

Менопауза: пауза перед новой жизнью

Противопоказания к приему гормональных препаратов обусловили взрыв интереса к натуральным веществам, содержащимся в пищевых продуктах, так называемым, фитоэстрогенам. Наиболее изучены два вида фитоэстрогенов — лигнан и изофлавин. Лигнан содержится в зернах ржи, тыквенном и льняном семени, в брокколи. Лечебная ценность лигнана увеличивается тем, что он является мощным антиоксидантом.

Изофлавин, натуральный растительный гормон, по своей химической структуре очень близок к эстрогену и оказывается эффективным на нескольких фронтах: он помогает при таких вазомоторных проявлениях, как приливы, улучшает профиль холестерола, увеличивает плотность костной ткани. Источники изофлавинов — горох, соя и другие бобовые. Очень высоко его содержание в клевере, который не употребляется в пищу, но концентрированный экстракт из него служит основным ингредиентом пищевых добавок.

Для профилактики остеопороза широко пользуются препаратами кальция с витаминами C и D. Предпочтительнее применять цитрат кальция в сочетании с микроэлементами магния, железа и стронция.

Рекомендуется препарат кальциотонин (Calciotonin) в виде удобного назального спрея. Широко распространен фозaмакс (Phozamax), который тормозит разрушение костной ткани, повышает ее плотность, и тем самым, снижает степень риска патологических переломов. Усиленно рекламируется ралоксифен (Raloxifen), селективный модулятор рецепторов эстрогена, увеличивающий костную массу.

Естественными источниками кальция являются миндаль, тыквенные семечки, орехи, нежирный йогурт, сыр, сардины.

Беллергал (Bellergal) — сочетание беладонны и фенобарбитала — пользуется популярностью при приливах, несмотря на неприятные побочные эффекты — сухость во рту и тошноту. Результативным в ряде случаев оказывается прием премарина (Premarin), ремифлавина (Remiflavini), флаксида (Flaxeed). Премарин в форме крема широко используется при сухости влагалища.

В случае частых приливов, сопровождаемых сердцебиением, альтернативным решением могут оказаться следующие упражнения: глубокие редкие вдохи с участием мышц живота 6-8 раз в минуту.

Подобные упражнения могут сопровождаться легким головокружением, но это не повод для их прекращения, более того, постепенно длительность и частота их должны быть увеличены до 15 минут 2 раза в день.

А роль регулятора жировых отложений при нарастании веса в период менопаузы отведена препарату “эстрин” Д (Estrin D), который контролирует избыточное отложение жирового слоя.

Как ослабить проявления приливов

Тем, кто страдает от частых и интенсивных приливов, врачи предлагают несколько советов:

Ведите записи

Фиксируйте дату, время, интенсивность и длительность прилива. Описывайте обстоятельства, предшествующие ему: что вы ели или пили и как себя чувствовали. Женщины отмечают, что приливы бывают сильнее и частота их возрастает во время стресса. Спровоцировать прилив может кофе с большим содержанием кофеина и т.д. Попробуйте исключить эти провоцирующие моменты.

Не сражайтесь с тем, чего нельзя избежать

Женщины, которые пытаются контролировать приливы, могут ухудшить свое состояние. Вместо того, чтобы пытаться перебороть прилив, оставьте на время свои занятия, сядьте, расслабьте руки и ноги. Дайте приливу прокатиться над вами подобно волне.

Попробуйте принимать витамин Е

Лила Нактигалл, профессор гинекологии Нью-Йоркского университета, рекомендует 2 раза в день принимать по 400 МЕ витамина Е. У некоторых это уменьшает частоту приливов. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как сохранить здоровье и красоту?

Лавинообразный рост медикаментов и пищевых добавок на фармацевтическом рынке сулит страдалицам облегчение.

Часть из этих препаратов можно купить и без рецептов, но не следует забывать, что все медикаменты, так же, как и пищевые добавки, требуют обязательной рекомендации врача, а не приятельницы, или соседки.

Помните, что ключ к достижению гормонального баланса находится не в аптеке, а в изменении стиля жизни.

Необходимость диеты, занятий спортом, здорового образа жизни общеизвестны и стали прописной истиной.

Но всегда ли мы придерживаемся этих тривиальных правил? Воспитание детей, вопросы служебной карьеры, нескончаемые проблемы… Вот чем заняты наши дни. Никогда не поздно начать позитивные изменения в повседневной жизни.

Не тратьте время на пустые сожаления, лучше поздравьте себя со всеми успехами. Вы получили много мудрости за первую половину вашей жизни и сейчас используйте это.

Сейчас Вы — здоровые в середине жизни, все еще прекрасные и сексуальные и, вдобавок ко всему, богатые жизненным опытом. Каждый маленький шажок в направлении здорового образа жизни, сделанный сегодня, окажет неоценимую услугу в ближайшем будущем.

Помоги себе “не заметить” наступление менопаузы

Ученые считают, что многие проблемы этого периода женщинами в прямом смысле слова надуманы, в основном, из-за излишней озабоченности общества проблемой молодости и привлекательности.

Для этого, как ни странно, нужно знать, что менопауза наступила, вовремя подпитать себя витамином Е, другими витаминными комплексами, и, если нужно, провести сеансы гормонозаместительной терапии.

Но все это — без мыслей о якобы приближающейся старости, без истерики по поводу прекращения менструаций. Менопауза: пауза перед новой жизнью

Задумайтесь, ведь после окончания менструаций у женщины впереди еще треть, а то и половина жизни, если менопауза наступила раньше обычного. Менопауза — прекрасное время, чтобы начать новый отсчет и осуществить все собственные цели и идеи.

По возможности не прекращайте работу, не выпадайте из жизни. Женщины, занимающие руководящие посты, имеющие в подчинении штат сотрудников, делающие карьеру, или просто те, кому некогда сидеть и часами рефлексировать об ушедшей молодости, переживают менопаузу спокойнее, иногда замечая лишь ее результат — прекращение менструаций.

Окружите себя ровесницами. Многие женщины в это время начинают чувствовать себя особенно одинокими, им кажется, что только с ними происходят неприятные изменения.

А посему — пролистайте старые телефонные книжки — обзвоните подруг, зайдите в гости к маме своего зятя или невестки. В конце концов, пригласите ровесниц на девичник.

Поболтайте, выслушайте истории друг друга, посмейтесь, глядишь, и жизнь предстанет в новом свете.

Наладьте четкий ритм жизни. Во время менопаузы нарушается менструальный цикл, который является одним из естественных биоритмов организма. Следовательно, полезно компенсировать это отлаживанием других ритмов. Ешьте в определенное время, занимайтесь физическими упражнениями в определенное время, ложитесь спать и вставайте в одни и те же часы.

Не отказывайте себе в сексе. Интимная близость у людей в возрасте с утра бывает более успешной и приятной, чем ночью.

И вообще — побольше поцелуев и объятий! Применение же натуральных эстрогенов восполнит недостаток собственных гормонов и повысит сексуальные желания (либидо). А всевозможные смазки помогут сделать половой акт приятным и безболезненным.

К тому же сейчас, когда менструации прекратились и больше нет опасности забеременеть — можно заниматься сексом тогда, когда захочется, не думая о последствиях и не отказывая себе ни в чем.

Более рациональным должно быть и питание: содержать больше клетчатки, овощей и фруктов, чем животных жиров, и поменьше жареного, острого и мучного. Поэтому начните перемены в своей жизни со здоровой диеты.

Вам необходимо принимать пищу, богатую железом — печень, бобовые, каши; а также содержащие витамин С цитрусовые, фруктовые и овощные соки, клубнику, малину, киви, брокколи, зеленый перец, запеченный картофель; и включающие кальций — молоко, йогурт, сыр, темно-зеленые овощи.

Удельный вес мясных продуктов, прежде всего красного мяса, в пищевом рационе должен быть сведен к минимуму, так как животным в целях повышения их продуктивности делают инъекции гормонов, и, таким образом, мясо оказывается дополнительным источником избыточного эстрогена.

Ограничьте прием кофе, крепкого чая, кока-колы, ешьте меньше шоколада, сократите прием алкоголя, поменьше жирной пищи, соли и острых блюд. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — 2 литра в день.

Учитывая склонность к избыточному весу, помимо диеты, надо помнить о физической нагрузке. Гиподинамия опасна в любом возрасте, а в период менопаузы особенно нежелательна. Остеопороз недаром называют “молчаливой болезнью”, так как он может никак себя не проявлять вплоть до возникновения переломов от самой ничтожной травмы.

Поэтому обязательно раз в 2 года надо проверять плотность костной ткани при помощи легко доступного теста BDT (bone density test). Предотвратить потерю костной массы можно регулярным употреблением кальция в достаточно высоких дозах. Поэтому в свой ежедневный рацион стоит включить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Противостоять заболеваниям, следующим за наступлением менопаузы, поможет ежедневная зарядка или же более серьезные занятия спортом: бег, теннис, аэробика, шейпинг с элементами поднятия тяжестей. Вообще откройте для себя удовольствие физических занятий.

Для поддержания формы достаточно делать упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30-45 минут. Улучшают занятия спортом и настроение, а, значит, снимаются психологические проблемы.

В особенности, если проводить их не дома в гордом одиночестве, а в полном таких же энтузиасток спортзале.

Ключевое значение в этот период имеет эмоциональное состояние женщины — с него берут свое начало болезни и раннее старение. Поэтому очень важно себя правильно настроить. В первую очередь, женщина должна для себя уяснить, что менопауза — естественное состояние организма.

После него она переходит в новый этап жизни — зрелости и мудрости. Есть повод серьезно взглянуть на свою жизнь, осмыслить пройденное, наметить перспективы.

Кстати, от того, насколько женщина сумеет адаптироваться к ситуации, зависит, станет она в будущем “доброй волшебницей” или “Бабой-Ягой”.

Инна Шубенко-Шубина

Pages: 1 2 3 4

андроген, гормон, гормоны, климакс, критические дни, либидо, менопауза, менструальный цикл, менструации, менструация, месячные, половые гормоны, прогестерон, тестостерон, эстроген

Источник: http://zdorovie.com/health/womens-health/menopauza-vtoraya-molodost-zhenshhiny/17472/4

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.