Красивые ноги: раз и навсегда

Содержание

Стройные ноги за неделю? Это просто!

Красивые ноги: раз и навсегда

Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале.

Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально.

Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.

Секрет стройных ног

Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок.

И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне.

И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.

Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:

Десять упражнений для стройных ног

  1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра.

    При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.

  2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу.

    Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.

  3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов.

    Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.

  4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол.

    Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.

  5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону.

    Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.

  6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз.

    Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

  7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
  8. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед.

    Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.

  9. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела.

    Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.

  10. Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд.

    Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю.

Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении.

Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.

Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными.

Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта.

Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

Источник: http://www.JLady.ru/fitness/strojnye-nogi-za-nedelyu.html

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Красивые ноги: раз и навсегда

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд.

А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками.

У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение — приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.

Второе упражнение — выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение — подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение — подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение — подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение — поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи.

Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой.

Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Медовый массаж живота для похудения Как подтянуть внутреннюю часть бедер

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу —  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата.

Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин.

Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Источник: http://for-your-beauty.ru/feet/144-kak-sdelat-nogi-strojnymi-za-nedelyu-doma

Самые красивые ноги в мире

Красивые ноги: раз и навсегда

Бог создал женщину с ребра Адама и, казалось бы, что тут такого примечательного? Но это милое существо получилось столь красивым и женственным, что весь мужской пол начал сходить по нему с ума. Каждая часть женского тела — это отдельная история утонченности, нежности и соблазна.

Сегодня мы хотим поговорить о самых грациозных, спортивных, утонченных, стройных ножках представительниц прекрасного пола, которые способны повлечь за собой на край света.

Тина Тёрнер

На первом месте нашего списка хочется отметить Тину Тернер и ее шикарные смуглые ноги, которые певица никогда не прятала — и правильно делала.

Хочется отметить, что королеве рок-н-ролла 80-х годов уже далеко за 70, а ее ноги по-прежнему идеальны и подтянуты.

Дженнифер Лопес

Латиноамериканская певица и актриса Дженнифер Лопес тоже может похвастаться не только своей шикарной пятой точкой, но красивыми, подкачанными ногами, над которыми она работала долгие годы, посещая спортзал и танцы.

Шарлиз Терон

Голливудская дива Шарлиз Терон — обладательница необычайно красивой фигуры и прекрасных ног. Они-то и привели смазливую девчонку сначала в модели, а затем и в Голливуд.

Ноги от ушей уже не кажется нам обидной фразой, посмотрев на Шарлиз и ее прелестные и стройные ножки.

Ольга Полякова

Украинская «Леди Гага» и мадам эпатаж — Ольга Полякова имеет прекрасное чувство юмора, необычный голос и длинные и красивые ноги.

Певица удивляет своих поклонников не только своими интересными кокошниками, но и танцами показывая изящные и стройные ноги.

Ульяна Лопаткина

Выражение «ноги кормят человека» именно о ней — талантливой русской балерине нашего времени по имени Ульяна Лопаткина.

Ноги — это ее работа и гордость, ведь это они привели ее к успеху и дали возможность заниматься любимым делом, а также и самореализовываться.

Да еще какие красивые ноги, за которыми балерина тщательно следит, а как по-другому, ведь они в балете — это все. Главный инструмент танца и все внимание приковано к ним.

Татьяна Навка

Такие ноги даются лишь немногим. Татьяна Навка знает не понаслышке что такое красивые ноги, ведь они у нее есть.

Фигуристка каждый день тренируется и доводит свою технику до идеала, а ее стройные ноги — залог успеха.

Пола Абдул

Известная на весь мир американская танцовщица и хореограф Пола Абдул пришла к популярности благодаря любви к танцам и конечно же сильным и красивым ногам, которые не знают усталости.

Теперь ее шоу открывают церемонии Оскар и другие известные мероприятия, а сама Пола работает с многими звездами Голливуда. Вот что значат красивые ноги в жизни женщины, а, впрочем, и мужчины тоже.

Клаудия Шиффер

Список не будет полным если мы не вспомним немецкую супермодель Клаудию Шиффер. Ее карьера была молниеносной и это не удивительно. Стоит лишь посмотреть на ее фигуру и конечно же ноги — они просто завораживают и приковывают взгляд.

Любой мировой дизайнер на пике её карьеры мечтал с ней поработать. С годами Клаудия не потеряла своей красоты, а ее подтянутые ножки — ее гордость и зависть всего женского пола на планете.

Клаудия была признана самой красивой женщиной мира более 900 раз за всю ее карьеру и это достойно уважения.

Николь Кидман

Неотразимая блондинка Голливуда и бывшая жена «последнего самурая» Тома Круза милая и нежная Николь Кидман — обладательница самых прелестных ножек среди звездной элиты.

Все дело в том, что австралийские корни наградили актрису красивым и светлым оттенком кожи, и ее сексуальные ножки смотрятся просто великолепно.

Ева Лонгория

Самая неотразимая, горячая и отчаянная домохозяйка Голливуда, американская актриса Ева Лонгория может покрасоваться своими прекрасными ногами. Что она и делает на красных дорожках, не скрывая предмет своей гордости от папарацци и поклонников.

Виктория Бекхэм

Бывшая «перчинка», а теперь жена самого известного футболиста Виктория Бекхэм покорила своей грацией и чувством стиля весь мир. И ее стройные и милые ножки сыграли в этом не последнюю роль.

Анджелина Джоли

Длинноногая красавица и бывшая супруга Бреда Пита прекрасная Анджелина Джоли любит шикарные платья в пол с разрезом, чтобы похвастаться своими стройными и утонченными ножками.

Джулия Робертс

Еще одна представительница красивых и длинных ножек Джулия Робертс не раз показывала их в фильмах, в которых снималась. Чем и заслужила любовь всей мужской половины.

Наоми Кемпбелл

Самая известная и популярная чернокожая модель Наоми Кемпбелл знает что именно делает модель настоящей моделью. Это не внешность и даже не идеальная фигура, а ее ноги.

Наоми обладательница красивых и смуглых ножек, которые часто демонстрировала на мировых подиумах.

Дженифер Энистон

Очаровательные ноги и у еще одной голливудской актрисы, звезды любимого многими юмористической сериала «Друзья» — Дженифер Энистон.

Актриса вот уже много лет не меняется и кажется не стареет. А ее шикарная фигура и идеальные ноги еще одно этому подтверждение.

Жизель Бюндхен

Жизель Бюндхен ноги считает самой красивой частью своего неповторимого тела. И она права. Посмотрите на эти красивые, загорелые и стройные ноги — с ума можно от них сойти.

Вот и самый желанный холостяк Голливуда Леонардо Ди Каприо тоже не удержался.

Сара Джессика Паркер

Обворожительные ноги Сары Джессики Паркер знает весь мир, ведь сериал «Секс в большом городе» смотрели почти все.

Высокая и стройная актриса любит свои ноги, которые старается часто показывать на красной дорожке. А еще у нее отдельная комната для обуви, в которой у Джессики очень много только брендовых вещей — вот такая вот любовь.

Моника Беллуччи

«Если женщина прекрасна, она прекрасна во всем,» — и эти громкие слова мы посвящаем Монике Беллуччи и ее идеальным ножкам.

Итальянская актриса, а в прошлом модель радует своими прекрасными формами и неповторимыми ногами.

Синди Кроуфорд

Нельзя не вспомнить одну из самых популярных моделей в 90-х годов очаровательную Синди Кроуфорд и ее стройные и длинные ноги.

Прославилась она вовсе не благодаря красивым ножкам, а изысканной манере выхода на подиум и конечно же своей необычной изюминкой в виде красивой родинки над верхней губой, которую раньше старалась спрятать под гримом. Теперь же это ее визитная карточка. Ее рост всего 175 см, а шикарные ноги составляют 114 см.

Санта Димопулос

В России её знают, как солистку группы «Queens» и экс-солистку «ВиаГра». Но в Украине популярность этой красавицы гораздо выше. Она участвовала в одном из сезонов украинской «Фабрики звезд».

Помимо прекрасных вокальных данных, Санта имеет прекрасное сексуальное тело, которому завидуют очень многие девушки.

Ирина Шейк

Ну как же без неё? Эта красотка довольно часто появляется в наших статьях. Обладательница прекрасных ног, также является одной из самых красивых женщин в мире. Мы и так слишком много писали про неё, поэтому давайте сейчас просто насладимся фотографиями её сексуальных ног.

Заключение

Этот список никогда не будет полным или законченным, ведь девушек с красивыми ногами на нашей планете огромное количество и перечислить их всех просто невозможно. А мы постарались подобрать для вас самых известных и сногсшибательных красоток.

Виктория Копивская

Источник: https://most-beauty.ru/people/samye-krasivye-nogi-v-mire.html

Как сделать ноги стройными: советы для стройности ног

Красивые ноги: раз и навсегда

Здравствуйте, милые дамы. Правда жизни в том, что душа душой, а красивые стройные ноги обязательно будут обласканы мужскими взглядами. Что ни говори, а стройные ноги — это классно, что они являются одной из самых привлекательных частей тела, и что именно они попадают в центр внимания, когда вы идете в мини. Значит будем узнавать, как сделать ноги стройными и красивыми.

Формула красивых ног проста — физические упражнения, правильное питание и кое-какие секретные фишки длинноногих красавиц. Поставьте себе цель, и уже через месяц вы сами будете любоваться своими коленками.

Итак, начнем, как обычно, с коррекции питания.

Диета для похудения ног

Образование подкожного жира у каждой женщины имеет свои индивидуальные причины. Это может быть и генетическая наследственность, и неправильное питание, малоподвижный образ жизни и тд.

В рацион диеты для стройных ножек входят такие продукты как рыба, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей.

Из мучного лучше оставить только хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречку и макароны.

Придется отказаться от масла, колбасных изделий, исключить жаренное. Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и солёные сыры. Сократить употребление молочки.

Полюбите продукты, которые выводят токсины из организма: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград и те, которые помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыба, морские продукты и зеленые овощи.

Основной совет по выбору диеты такой: следуйте рекомендациям диеты для бедер или же выберите любую, которая вам по душе: 6 лепестков,  slow carb, хронодиету. Очень хорошо худеют ноги на безглютеновой диете.

Упражнения для ног

Лично мое мнение: самый лучший комплекс для ног — это калланетик. Кто-то скажет — нет, пилатес.

Любители силового тренинга только усмехнутся — все мисс бикини выходят из тренажерного зала. Ну тогда попробуйте вот эту круговую тренировку.

Да нет, скажут новички, нам бы что-нибудь попроще. Хорошо, возьмите здесь то, что попроще.

Скучновато? А вот вам классная тренировка с фитболом, Хорошее разнообразие. И уверена, вы полюбите этот снаряд.

И не забывайте о растяжке. Именно растяжка делает икры красивыми.

Поэтому приглашаю вас на урок по шпагату.

Советы по уходу за ножками на каждый день

  1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. Кстати, такая процедура, если, конечно, ее регулярно делать, закалит вас не хуже, чем моржевание.

    Честно-честно!

  2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор). Это гораздо больше, чем обычный отдых для уставших ног. Это еще и энергетическая подзарядка и снятие стресса.

    Хотите подробнее? Читайте вот эту статью!

  3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.
  4. А вот если вы еще по этому маслу сделаете массаж скалкой,  то получите гораздо больше удовольствия, да и пользы.
  5. Чаще ходите босиком по песку или траве.

  6. Если есть проявления целлюлита, то обязательно делайте обертывания и применяйте скрабы.

Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью — каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом.

Кстати, дополнительно к этому совету прислушайтесь к рекомендациям Ямуны Зейк. Ее комплекс упражнений может очень помочь вашим стопам, а выполнять его совсем нетрудно.

Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!

Существуют ли стандарты красоты?

Что обычно вкладывают в понятие стройные ножки?Стоит ли подгонять себя под некий стандарт?  А, может быть, ваша «изюминка» именно в том, что у вас бедра больше, чем пресловутые 90?

По-настоящему сексапильными ножками являются:

  • подтянутые, упругие, в меру тренированные
  • со здоровым цветом кожи, слегка тронутым загаром
  • на них должен быть сделан педикюр
  • нежелательные волоски должны быть удалены
  • мягкие розовые пяточки

Здоровье и красота женщины неразделимы. А здоровье ног, впрочем, как и любой другой части тела, начинается изнутри.

И потому начать стоит с питания, очищения и избавления от вредных привычек. Именно здесь кроются секреты красоты женских ног.

Ну, и четвертый, не менее значимый «кит» — спорт. Игнорируя эти, все остальные усилия принесут лишь временный эффект. Хотя и пренебрегать другими процедурами не следует, именно в комплексе ваши усилия дадут результат.

И еще одна фишка, о которой обязательно нужно сказать. Это колготки. Это, так сказать, подача ваших ножек на всеобщее обозрение. Правда, здесь важно соблюдать свои правила.

Когда же будет эффект?

Безусловно, вам захочется знать, когда же ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.

И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.

Красота — это труд. И если вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом, то вам не придется в скором времени вновь вернуться к балахонам, скрывающим ваши контуры.

Мы желаем вам успеха в тренировках, красоты и бодрости духа. Ведь именно хорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой — это залог вашего успеха, обаяния и очарования. И вперед — навстречу весне!

(3 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/sovety-na-kazhdyj-den-i-sekrety-strojnyx-nog/

Красивые ноги: раз и навсегда :

Красивые ноги: раз и навсегда

Казалось бы, про целлюлит и «объемы» мы знаем все. Однако на десятках сайтов и в бесчисленных журнальных статьях удивительно мало пишется о том, что у целлюлита есть весьма неприятный родственник, так сказать, старший брат — варикозное расширение вен ног.

Но если целлюлит — малолетний хулиган, пусть и противный, то варикоз — это уж совсем мерзкий бандит.

Тяжесть, усталость, боль в ногах, отеки, а затем — синюшные пятна и багрово-фиолетовые узлы раздавшихся вен: тяжелое бремя советских буфетчиц, которое не обязана нести современная женщина!

Как выяснилось, найти серьезного специалиста, посвятившего себя именно проблеме красоты ног, непросто. «Эстетические консультанты» косметических салонов и фитнес-центров — это в лучшем случае переквалифицировавшиеся медсестры, а то и массажисты. Причем каждый продвигает свою излюбленную методику: где врачуют обертываниями, где — талассотерапией.

Повторять курсы эстетических процедур приходится уж не реже, чем дважды в год: дольше пяти месяцев результат держится редко. Нужно какое-то окончательное, медицинское средство, которое било бы в корень проблемы и решало бы ее радикально, на длительный срок.

Но доктора — флебологи — ориентированы на тяжелый варикоз.

Они, например, не очень хорошо понимают про первую, такую пугающую стадию целлюлита, когда кожа еще остается ровной и гладкой, но ты уже чувствуешь: немного пополнела или, скорее, припухла; чувствительность в зоне галифе чуть-чуть изменилась; ноги стали капельку прохладнее, — в организме начинается этот необратимый процесс. С другой стороны, идея ходить к хирургу с эстетической проблемой — какая-то странная.

В общем, один отвечает за штанины, другой за пуговицы, как это было у Райкина, а кто за костюмчик отвечать будет? Нужен центр, в котором в паре с косметологически ориентированным флебологом работал врач-косметолог. Среди немногих существующих организаций такого профиля — Медицинское учреждение по проблемам флебологии.

Представитель этого центра, врач-косметолог Екатерина Валерьевна Царенко, рассказывает: «То, что варикоз и целлюлит происходят из одного корня, определяет исчезновение целлюлита и отека после того, как флеболог уберет варикозные вены (теперь это делается без какой-либо операции, при помощи так называемой склеротерапии).

Конечно, уходят и пигментированные участки, сосудистые звездочки».

Решение проблемы варикоза позволяет добиться общего уменьшения объемов, избавиться от локальных жировых отложений, вылечить целлюлит, восстановить целостность кожи. После того, как над ногами поработает флеболог, большая часть косметологических проблем проходит сама.

Последующие комплексные эстетические процедуры, говорит Екатерина Валерьевна, позволяют не только приблизить состояние кожи к идеалу, но и создать новые линии фигуры. Особенно эффективен лимфодренажный массаж: объем бедер уменьшается после первого сеанса на 1-1,5 сантиметра, а по окончании курса, через 10 сеансов, в клинике флебологов удавалось добиться снижения объема до пяти сантиметров.

Когда наступит весна, многие рванутся на «антицеллюлитные программы» в косметических салонах, переделанных из парикмахерских, но будет уже поздно. Доктор Царенко рекомендует появиться у специалиста не меньше, чем за месяц. Оптимальное же время начала работы над красотой ног — за три месяца до начала лета.

Также нельзя безответственно относиться и к эпиляции: дамам с подозрением на целлюлит эту процедуру должен проводить только специалист, компетентный в области флебологии, чтобы достичь косметических целей и не подстегнуть малоэстетичную и опасную варикозную болезнь.

«По большому счету, ответственный косметолог не должен браться за ноги с «венками»: Хотя, увы, практика показывает, что в большинстве салонов на ноги и не смотрят, лишь бы клиента заполучить», — сожалеет госпожа Царенко.

Проведение эпиляции под флебологическим контролем с применением специальных гелей поможет коже пережить вызванный процедурой стресс.

Впрочем, не все так плохо.

Если в этом сезоне попасть на прием к флебологу-косметологу еще не так просто, то, может быть, через несколько лет ситуация выправится: представители Цетра читают лекции на курсах повышения квалификации врачей-косметологов, передают свой опыт будущим специалистам. А параллельно — ведут собственный прием, каждый день доказывая, что у проблемы красивых ног есть наилучшее и самое красивое решение.

Сеть флебологических клиник в Москве и регионах:

Единый многоканальный (495) 229-67-36, сайт www.provarikoz.ru
м. Багратионовская Ул.Василисы Кожиной д.14.к.3
м. Коньково, Юго-Западная Ул. Волгина д.41, 4 этаж.
м. Курская 2-ой Сыромятнический пер.д.11/16.
м.Спортивная, м Фрунзенская Абрикосовский переулок д.2. Поликлиника РНЦХ РАМН.

Филиалы Клиники в Российской Федерации

Рязаньул. Мервинская д.16, в здании МУЗ «Рязанская ЦРБ» тел. (4912) 44-66-62

Брянск

ул. Ульянова д.37 А, в здании городской поликлиники №9 тел. (4832) 57-30-97

Смоленск

ул. Трамвайный проезд д.11, в здании МЛПУ поликлиники №3 тел. (4812) 62-33-02

Новгород Великий

ул. Державина д.4, в здании детской областной клинической больницы г.Новгорода

тел. (8162) 61-83-84

Источник: http://doktor.ru/txt/1d600/

Красивые ноги: несколько полезных секретов — Шаг к Здоровью

Красивые ноги: раз и навсегда

Ты хочешь носить короткие юбки, но не решаешься? Тебе бы хотелось красоваться в бикини, но тебе не нравятся твои ноги? Ты думаешь, что избавиться от целлюлита, стрий, синяков и варикозной сеточки невозможно? 

Тебе бы хотелось, чтобы цвет кожи твоих ног был более равномерным? А, может, тебе не нравится, как выглядят твои колени? Тогда прочитай эту статью. Мы расскажем, как сделать ноги красивыми.

Несомненно, красивые ноги (женские, разумеется) высоко ценятся в нашем обществе. Если тебе кажется, что сравняться в этом с моделями или актрисами нереально, не теряй надежду. Выполняй все рекомендации, которые мы здесь даем, и скоро твои ноги станут выглядеть гораздо лучше.

Будь осторожнее

Ты часто ушибаешься, натыкаясь  на мебель, или падаешь, споткнувшись? У тебя очень белая кожа, и ты часто ходишь с синяками? Становись внимательнее и осторожнее.

Не носи обувь, в которой легко поскользнуться, смотри, куда ты идешь и что у тебя под ногами, а не рассматривай в это время витрины и не занимайся своим мобильником или планшетом. Тогда ты не будешь получать ушибы, порезы, царапины и так далее.

Делай депиляцию

Не важно, каким способом ты будешь удалять волосы с ног. Главное, чтобы они (растущие волосы) не были особо заметны, особенно, если у тебя темный цвет волос.

Обращай внимание на то, сколько времени требуется волосам, чтобы отрасти, и вовремя делай депиляцию. Не очень приятно в разгар любовных ласк обнаружить, что твои ноги изрядно покрыты волосами. Надеемся, что с тобой такого не случается!

И вообще, ноги без волос выглядят гораздо красивее. Оособенно летом, когда самое время носить юбки или шорты.

И ногам нужен макияж

Но делать его нужно очень осторожно. Есть специальные средства для автозагара, которые делает цвет кожи более однородным: в виде спрея, крема или лосьона. Обращай внимание на количество средства, чтобы ноги не выглядели «обесцвеченными» в одном месте и морковного цвета в другом.

Цвет кожи ног должен в целом соответствовать цвету кожи остальных частей тела. И вообще, такой макияж не на каждый день, его стоит использовать только по особым случаям.

Делай упражнения

Есть специальные упражнения, улучшающие форму ног. Подойдут такие виды физической активности, как:

• Прыжки• Бег• Бег трусцой

Ходьба

• Езда на велосипеде• Плавание• Ходьба по лестнице• Поднятие тяжестей (умеренных, конечно)

• Танцы.

Ты можешь создавать свою программу упражнений по своему вкусу, в соответствии со своими потребностями и временем, которым ты располагаешь. Заниматься можно дома, в парке или в спортивном зале.

Загорай

Не прячься от солнца. Загорелые (в меру, конечно) ноги выглядят более здоровыми и красивыми. Но необходимо следить за тем, чтобы облучение ультрафиолетовыми солнечными лучами было умеренным; чрезмерное облучение чревато такими опасностями для здоровья, как ожоги и даже рак кожи.

Загорай в те часы, которые рекомендуют медики, и следи за тем, чтобы разные части тела получали примерно одинаковую «дозу» солнечного облучения. Тогда загар будет равномерным и красивым.

Делай эксфолиацию кожи ног

Есть специальнные губки, которые помогут тебе делать эксфолиацию во время душа. Таким образом ты сможешь удалять омертвевшие клетки кожи, вросшие волосы, улучшать кровообращение, бороться с целлюлитом и стриями. Вода не должна быть слишком горячей. Можно использовать натуральные эксфолианты, такие, как использованный кофе и сахар.

Не забывай об увлажнении кожи

После душа или ванны наноси на ноги увлажняющий крем (всегда на чистую кожу). Вначале ты будешь видеть, как буквально на глазах крем впитывается в кожу. Это значит, что кожа очень нуждается в увлажнении.

Такая процедура не только увлажняет кожу, но и делает ее более нежной, гладкой, более приятной на вид.

Выбирай то, что тебе идет

Помимо выполнения всех этих рекомендаций, не стоит забывать о том, что правильно подобранные одежда и обувь могут создавать «оптическую иллюзию» — благодаря которой твои ноги будут представлены в наилучшем виде. Например, туфли на каблуках зрительно удлиняют ноги.

Юбки или шорты тоже могут способствовать тому, чтобы ноги смотрелись красиво. Не носи юбки или брюки, которые доходят до лодыжек (фасона «капри»), они зрительно утолщают лодыжки. К тому же, если у тебя широкие бедра, в таких брюках они будут выглядеть еще шире.

Упражнения, которые делают ноги красивее

Мы уже упоминали об упражнениях, которые спсобствуют красоте ног. Обрати внимание на самые эффективные:

Выпады

Встанем, положив руки на пояс, спина прямая. Делаем большой шаг вперед правой ногой, левая сгибается, так, что колено почти касается пола. Остаемся в таком положении десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 20 раз. Затем делаем то же самое другой ногой. Но можно менять ногу и после каждого упражнения.

Степ-упражнения

Если у тебя нет классического «степера» для занятий степ-аэробикой, можно использовать ступеньки лестницы или маленький стульчик.

Становись на эту платформу левой ногой; при этом правая, согнутая в колене идет вперед и вверх. Можно сделать прыжок, чтобы упражнение вовлекало больше мышц.

Теперь делай то же самое, поменяв ноги. Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.

Приседания

Это упражнение есть во всех комплексах упражнений, так как оно подтягивает ягодицы и делает бедра более стройными. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Сгибаем колени, приближая туловище к земле — как будто хотим дотронуться ее воображаемым «хвостом». Сохраняем это положение пару минут, затем возвращаемся в исходное положение.

Это основная техника приседания. Потом ты сможешь ее усложнять, например, вытягивая руки на высоте плеч, держа в руках гантели или слегка подпрыгивая.

Источник: https://steptohealth.ru/krasivye-nogi-chto-dlya-etogo-nuzhno-delat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.