9 советов для тех, кто не высыпается

Содержание

9 советов для тех, кто не высыпается

9 советов для тех, кто не высыпается

Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, но нашему организму не так-то просто перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Поэтому нас клонит в сон с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании Strong подготовила подборку советов о том, как бороться с усталостью, сонливостью и хандрой. Берем на заметку.

1. Ешьте больше природных витаминов

Многие девушки думают, что можно пополнить запас витаминов в организме с помощью мультивитаминных комплексов в таблетках. На самом деле, эти препараты не приносят нам ни пользу, ни вред.

Лучше потратить деньги на природные витамины: ешьте их сколько угодно и когда угодно. Исключение составляют орехи: небольшое количество каждый день будет идеальным вариантом.

Увеличение дозы вызовет дискомфорт в желудке или головную боль.

Какие же продукты содержат больше всего витаминов: яблоки, морковь, лук, чеснок, киви, молочные продукты, мед, грецкие орехи, рыба, черника, зелень, зеленые овощи. Но не стоит зацикливаться только на этом списке продуктов.

2. Не злоупотребляйте кофеином

Мы привыкли, что кофе ассоциируется с бодростью. Это далеко не так: напиток вызывает бодрость и усталость одновременно. Если вы любитель кофе, то это другое дело, но чтобы не навредить организму, употребляйте не больше 2-3 чашек в первой половине дня. Врачи также советуют выбирать сорт арабика, а не робуста, и добавлять молоко или сливки.

Если вы пьете кофе, потому что он якобы должен бодрить, замените его на более полезный и, возможно, более вкусный для вас напиток: цикорий, имбирный или зеленый чай.

3. Придумайте свой ритуал перед сном

Частая причина бессонницы — навязчивые мысли по поводу работы, проблем в семье и т.д. В таких случаях нужно уметь расслабиться и настроиться на сон. Придумайте свой ритуал, который будет ассоциироваться у вас со сном. К примеру, получасовая прогулка на улице, чтение книги, разговор по телефону, теплая ванна, прослушивание музыки, занятие хобби и другие приятные вещи.

Придумайте что угодно, только вычеркните из своего списка просмотр телевизора, компьютерные игры и зависание в социальных сетях. Экраны гаджетов негативно влияют на вырабатывание мелатонина (гормона сна), отчего нам не хочется спать.

4. Не ешьте жирную пищу на ночь

Подумайте о желудке: когда вы отдыхаете, ему приходится работать. И если вы решите съесть на ужин жареную картошку, жирную котлету, а на десерт не откажете себе в торте, то ему придется приложить усилие, чтобы все это переварить. Ночью он просто не даст вам спокойно заснуть.

Поэтому вот несколько правил: оптимальное время вечернего приема пищи — за 2-3 часа до сна; ничего не есть тоже нежелательно, тогда желудку нечего переваривать, что может привести к изжоге, а еще к кошмарным сновидениям. Есть перед сном нужно легко усваиваемую пищу: нежирное мясо или рыбу, сухофрукты или орехи, омлет из белков, овсяную кашу, фрукты, блюда из овощей и т.д.

5. Нормализуйте график сна

Теория о здоровом сне кому-то может показаться скучной. Поэтому кратко о главном: есть фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Пока мы спим, фазы (могут составлять от 1 до 1,5 часов) чередуются и образуют цикл сна. Для бодрого самочувствия важно просыпаться в конце цикла. Норма для человека — 4-6 таких циклов, то есть 6-9 часов.

Остается только подобрать, сколько спать нужно вам. Для вычисления попробуйте в течение двух недель вставать в одно и то же время, а ложиться — как только почувствуете усталость. Так организм сам сформирует график сна.

Кстати, есть много приложений для планшетов и телефонов, которые посчитают за вас цикл сна и разбудят в нужное время.

6. Делайте упражнения на работе

Чаще всего сонливость застает нас на работе, особенно это касается тех, кто 8 часов сидит перед компьютером: устают глаза, шея, спина, кружится голова, а мозг отказывается решать задачи. Сделайте себе напоминание на телефоне или прикрепите яркий стикер на рабочем месте.

Раз в час или в два часа проветривайте помещение хотя бы в течение пяти минут. В этот промежуток как раз можно отвлечься от работы и сделать зарядку. Организуйте спортивную минутку в офисе или просто пройдитесь по кабинету, а упражнения для глаз вообще можно делать не вставая.

7. Не забывайте пить воду

Каждому человеку в день требуется определенное количество воды. И если ее не хватает, то не стоит удивляться сухости кожи, постоянной усталости и сонливости. Пить нужно именно воду — чай, сок и другие напитки не считаются.

Вода нормализует давление, снимает боль в суставах, улучшает состояние кожи и волос. Обратное же может произойти при постоянной нехватке воды. Кстати, именно по этой причине нам чаще хочется есть, особенно сладкого.

Норма в день — 40 граммов воды на 1 кг веса.

Если воды не хочется, нужно заставлять себя, через время организм привыкнет и будет сам требовать больше жидкости. Для напоминания используйте мобильное приложение, которое будет уведомлять вас, что пора выпить воду.

8. Чаще бывайте на свежем воздухе

Нам нужен кислород и солнечный свет, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Выходите на улицу после обеда и гуляйте хотя бы полчаса.

Когда есть возможность пройтись пешком, выходите из транспорта и идите пешком. Устраивайте прогулки по вечерам и выезжайте на природу по выходным.

Все это укрепляет иммунитет, снимает раздражение, стресс, избавляет от депрессии и заставляет мозг лучше работать.

9. Создайте комфортные условия в спальне

Чтобы высыпаться, нужны комфортные условия в спальне. Выбросьте весь хлам, пусть в комнате станет свободнее, если после этого комната кажется пустой, для уюта добавьте элементы декора: гирлянды или фотографии в рамке. Из спальни лучше также убрать телевизор, так как свет от экрана негативно влияет на выработку гормона сна.

Шторы в спальне должны быть плотными, потому что малейшее попадание света в помещение может нарушить сон. Следить нужно и за температурой, оптимальная — 17-20 градусов, проветривать комнату за 15 минут до того, как ложитесь спать. Ни в коем случае не занимайтесь в спальне работой, потому что это место должно ассоциироваться у вас только со сном.

Источник: kleo.ru

Источник: https://4dating.ru/zdorove/9-sovetov-dlia-teh-kto-ne-vysypaetsia.html

Как спать и высыпаться?

9 советов для тех, кто не высыпается

9 октября 2018

Как вы спите, в какой позе?

Если на животе, то, оказывается, это очень вредно — это худшее положение во время ночного отдыха. Об этом на днях заявили врачи-сомнологи знаменитой в США клиники Мэйо.

Знаменитая больничка

Относиться к подобным заявлениям стоит внимательно. Это не простая больница. Кроме классической клиники, где людей лечат, это еще и крупнейший научный центр, в котором работают почти 5 тысяч врачей и ученых.

Тут издают свои научные медицинские журналы, которые популярны среди специалистов во всем мире. Многие новшества в медицине ведут свое происхождение из этой частной клиники.

Сомнологи клиники Мэйо пояснили, почему такая поза так плоха: лежа на животе, практически невозможно дышать полной грудью. Она неудобна для мышц шеи и спины, они излишне разгибаются и в результате устают и затекают. Из-за этого снижается объем воздуха при вдохе.

Еще такая поза плохо сказывается на сосудах, проходящих в шее и снабжающих мозг кровью. В результате головной мозг во сне страдает от недостаточного поступления кислорода. Отсюда низкое качество сна, человек не высыпается. И это приводит к большим проблемам со здоровьем.

Лимфа или глимфа?

Другая популярная поза — на спине — тоже далеко не самая хорошая для сна.

Всего несколько лет назад, в 2012 году, американские ученые из университета в Рочестере (штат Нью-Йорк) расшифровали механизмы, с помощью которых наш мозг освобождается во время сна от токсичных веществ. В организме этим занимается наша лимфатическая система. Но у мозга ее нет, и как он это делал, было непонятно. Аналог этой системы и обнаружили в мозге ученые.

По аналогии ее назвали глимфатической системой. Людям, знакомым с медициной, такое название понятно без расшифровки.

Частица «гли» им напоминает о глиальных клетках — это вспомогательные клетки в мозге, помогающие в работе нейронам (нервным клеткам). Они служат им опорой, через них нервные клетки получают питание, выполняют они и другие функции.

Глиальных клеток в 8-10 раз больше, чем нейронов. Так вот ночью эти клетки помогают выводить из мозга токсичные вещества.

А теперь самое интересное. Пути оттока от глиальных клеток из мозга, по которым уходят токсины, проходят через шею. И в положении на спине, особенно на животе, они сильно пережимаются. В результате токсины остаются в мозге и вершат свое вредное дело.

Например, среди токсинов есть такие вещества, как амилоид и тау-белок, приводящие к дегенеративным заболеваниям мозга (болезни Альцгеймера и Паркинсона). Теперь понимаете, как важно спать в правильной позе?

Это важно

Советует Михаил Богомолов, специалист в психоэндокринологии, президент Российской диабетической ассоциации:

— Плохо спать не только на животе, но и на спине, лучшая позиция для сна — на боку.

Проблема в том, что во сне человеку сложно контролировать свое положение и проводить большую часть времени на боку. Однако есть способ, помогающий тем, кто обычно спит на спине.

Им нужно на пижаму или ночную рубашку между лопаток пришить карман для теннисного мячика (карман должен застегиваться). Благодаря этому человек будет каждый раз испытывать неудобство при попытке лечь на спину.

Чтобы избежать этого, он перевернется на бок, и со временем эта поза станет для него привычной.

Если вы во сне все время переворачиваетесь на живот, то тоже можно попробовать этот способ, пришив карман для мяча на живот или на уровне диафрагмы.

Применительно ко сну еще очень важно правильно просыпаться. Так получилось, что биоритмы организма современного человека, живущего в обычных условиях, особенно городских, не совпадают с его естественными природными ритмами.

Всегда было так, что наши ритмы находились под влиянием восхода и захода: мы вставали и ложились вместе с солнцем. И исторически организм к этому привык. Поэтому обычно за час перед рассветом в нем начинаются биохимические изменения. Они нужны для того, чтобы обеспечить нас энергией в начале дня. Что это за изменения?

Выделяются гормоны, повышающие давление и заставляющие сердце работать быстрее, повышается сахар в крови — происходит его выброс из печени. А поскольку мы продолжаем спать, а не просыпаемся, как предки, именно из-за этих реакций утром на рассвете чаще всего и развиваются инфаркты миокарда и инсульты.

Самый простой выход в такой ситуации — проснуться, встать с постели, пойти погулять. В результате энергия сахара и активность гормонов сыграли бы положительную роль: глюкоза направилась бы не в жировые депо на синтез новых жиров, а пошла бы в мышцы и сгорела бы в них, давая энергию для движений.

Многие говорят, что не могут вставать так рано потому, что ложатся очень поздно, не могут уснуть раньше. Такая проблема есть, но перестроиться можно. Даже если вы реально не можете заснуть, когда ложитесь раньше, и неизбежно засыпаете поздно, все равно обязательно просыпайтесь с солнцем на рассвете. Пройдет 1-3 дня, и вы начнете засыпать раньше. А сон станет по продолжительности нормальным.

Олег Днепров.

FOTODOM.RU

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Источник: https://mirnov.ru/zdorove/kak-spat-i-vysypatsja.html

13 научно проверенных способов полноценно высыпаться

9 советов для тех, кто не высыпается

Все мы разные: по хронотипу люди делятся на жаворонков, сов и голубей. Рабочий график, как правило, не учитывает индивидуальные биоритмы: традиционно офисы открываются в 8–9 часов утра. Тяжёлое испытание для сов, а также для тех, кто не смог по каким-то причинам уснуть вовремя.

Совет прост: сначала изучите свой организм.

Ложитесь спать сразу же, как только захотите. Отключите будильник и спите, сколько пожелаете.

Для того, чтобы определить ваши естественные биоритмы и привычки, нужно несколько свободных от работы дней. Это могут быть длительные праздники или хотя бы выходные. В таком «свободном плавании» человек обычно спит от 7 до 9 часов — это то самое время, за которое организм полноценно восстанавливается.

Определите, какие у вас есть ритуалы, связанные со сном. Смотрите ли вы перед тем, как лечь в постель, телевизор? Просыпаетесь ли ночью, чтобы выпить воды или что-то съесть? Вы не сможете изменить свои привычки, если не изучите их.

2. Подберите своё время отхода ко сну

Не пытайтесь лечь спать как можно раньше. Это неопределённая цель, которую практически невозможно достичь. Вместо этого чётко запланируйте время «отбоя» в зависимости от того, во сколько вам нужно встать.

Предположим, эксперимент, описанный в предыдущем пункте, показал, что вам нужно спать 8 часов. А встать необходимо в 7:00. Тогда ложитесь в 23:00 или чуть раньше.

Чтобы войти в режим, постарайтесь придерживаться его и на выходных. Но иногда всё же позволяйте себе в виде исключения поспать до обеда или лечь попозже.

3. Откажитесь от работы в спальне

После того как вы определились со временем, необходимым для того, чтобы выспаться, составьте свой набор правил, которые помогут вам расслабиться. Это может быть приглушённый свет, отказ от просмотра телевизора за час до сна и так далее.

Имейте в виду: работа и отдых не должны происходить в одном месте! Это важно для формирования правильных привычек, связанных со сном. Не проверяйте в постели электронную почту, не доделывайте статью или отчёт. В противном случае вы не сможете полноценно расслабиться.

Главный принцип таков: кровать — для сна и секса.

4. Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном

Здесь всё просто: поздний ужин чреват изжогой, которая точно не даст спокойно уснуть.

Что же касается алкоголя, то учёные выяснили: употребляющие «для расслабления» перед тем, как лечь спать, рюмочку или бокал вина, страдают нарушениями сна во второй половине ночи.

Чем больше времени будет между ужином и употреблением алкоголя и сном, тем лучше.

5. Отключите гаджеты за 30 минут до засыпания

Это совет, который все мы игнорируем (хочется почитать электронную книгу, проверить соцсети и так далее). А зря.

Свет, который исходит от смартфона, имитирует солнце.

Он даёт сигнал мозгу приостановить выработку мелатонина. Это важный гормон, который регулирует циркадный ритм (смену циклов сна и бодрствования) и сигнализирует, когда пришло время засыпать, а когда — просыпаться.

Сбои циркадного ритма приводят не только к плохому сну: они также чреваты проблемами со зрением, развитием депрессии и онкозаболеваний. Так что лучше отложите свои гаджеты подальше.

6. Расслабляйтесь в течение 30–60 минут

Вот несколько рекомендаций от Американского национального фонда по проблемам сна.

  • Почитайте книгу или журнал (не электронные, а бумажные, причём не связанные с работой).
  • Запишите свои мысли. Эксперты утверждают, что ведение дневника перед сном может помочь справиться со стрессом и беспокойством.
  • Соблюдайте ритуалы, которые будут посылать сигнал, что вы готовитесь ко сну: почистите зубы, умойтесь.
  • Попробуйте медитацию. Исследования показали, что она способствует психологическому благополучию.

7. Не досыпайте

Эксперты утверждают, что, если вы проснулись раньше срока и решили ещё немного подремать, встать вовремя будет намного сложнее. Скорее всего, вы провалитесь в глубокий сон.

Так что лучше воспользуйтесь шансом, который вам дал организм, и используйте раннее утро для каких-то полезных дел.

8. Займитесь утренней зарядкой

Физические упражнения вкупе с солнечным светом отключат выработку мелатонина и придадут бодрости. Начнётся новый цикл, который подготовит ваш организм ко сну.

Кстати, тренировки во второй половине дня также помогут вовремя уснуть вечером, только не нагружайте себя слишком поздно.

Кроссфит после 21:00 точно противопоказан — замените его йогой.

В любом случае нагрузки для хорошего сна нужно подбирать индивидуально.

9. Не волнуйтесь о том, сможете ли вы заснуть

Конечно, легче сказать, чем сделать. Есть те, кто ожидают ночи со страхом, смотрят на часы, тревожатся, что снова не смогут сегодня заснуть. А после того, как сон действительно не приходит, испытывают негативные эмоции: страх, тревогу, гнев. Это может привести к хронической бессоннице.

В этом случае врачи рекомендуют убрать из спальни часы и прочие предметы, напоминающие о возможной бессоннице.

Не нужно считать то, что вы никак не засыпаете, катастрофой. Вместо того, чтобы беспокоиться о грядущем тяжёлом рабочем дне, подумайте о том, как хорошо вы заснёте следующей ночью. Настройте себя на это.

10. Практикуйте релаксацию

Каждый раз, когда вы беспокоитесь о том, что не заснёте, организм вырабатывает гормоны стресса. В итоге засыпание действительно превращается в проблему.

Выйти из этого круга поможет прогрессивная релаксация, придуманная американским неврологом Эдмундом Джейкобсоном. Это упражнения с чередованием расслабления и напряжения отдельных групп мышц.

Проверено: это один из действенных способов борьбы с хронической бессонницей.

11. Думайте позитивно

Во многих случаях люди, считающие, что страдают от бессонницы, склонны преувеличивать проблему. Они считают, что спали меньше, чем было в действительности. Если попытаться переключиться на позитив, масштаб бедствия значительно уменьшится.

Для того, чтобы это сделать, нужно работать над собой: учиться медитировать и релаксировать, создавать благоприятные условия для сна: например, спать в прохладной, тихой и тёмной комнате.

12. Если не можете уснуть, вставайте

Не лежите в постели часами, надеясь уснуть. Если вам не удалось это сделать в течение 20 минут, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь. Но не включайте компьютер, телефон или телевизор, которые могут усугубить проблему.

Эксперты считают, что это правило помогает разорвать порочный круг, когда постель ассоциируется с отрицательными эмоциями.

13. Не заставляйте себя спать

Чтобы заснуть, не нужно пытаться это сделать. Просто создайте все необходимые условия (выключите свет, включите тихую музыку, откройте окно и так далее) и расслабьтесь.

Не думайте о том, получится у вас заснуть или нет.

Отсутствие беспокойства и тревожных мыслей действует волшебно.

Источник: https://lifehacker.ru/sleep-better/

Почему не высыпаюсь

9 советов для тех, кто не высыпается

Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, но нашему организму не так-то просто перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Поэтому нас клонит в сон с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании Strong подготовила подборку советов о том, как бороться с усталостью, сонливостью и хандрой. Берем на заметку.

Что делать, если спишь по 8-10 часов и всё равно не высыпаешься?

Врачам, разумеется, виднее, однако поделюсь собственным опытом.

1. Кровать и матрас — залог успеха. Большая ровная кровать и хороший ортопедический матрас не только помогут вам лучше выспаться, но и избавят от болей в спине. Не забудьте также о подушке, которая комфортна для вашей шеи (о вреде высоких подушек только ленивый еще не сказал)

2. Внешние условия. Комфортная температура для сна около 20 градусов, так что оставляйте форточку открытой — это и прохлада и важной обновление воздуха. Большей кислорода — лучше и качественнее сон.

По понятным причинам стоит изолироваться от звуков (толстые стены, закрытые двери и беруши на крайний случай) и света (плотные шторы или даже маска для сна).

3. Для меня имело смысл обзавестись спортивным браслетом, который отслеживает состояние глубокого сна и ночных пробуждений — эти данные потом удобно анализировать в графике. Многие люди не понят, что посреди ночи просыпаются и снова засыпают.

Также нелишней будет функция «умного будильника» — вы указываете время, к которому нужно проснуться и ближе к нему браслет начинает вибрировать, учитывая фазу сна.

Просыпаться во время «поверхностного» сна гораздо проще а пробуждение вибрацией происходит мягче (по крайней мере, для меня).

4. Сделайте сон приятным. Свежее натуральное белье и пару капель успокаивающего эфирного масла (я предпочитаю лавандовое) может сделать сон на порядок комфортнее и поможет более быстрому восстановлению.

Должен сказать, что, следуя этим нехитрым советам, у меня получилось уменьшить время сна до 7 часов и полноценно высыпаться.

Хороших вам сновидений. )

Сам факт сна — это не единственное, что нужно для того чтобы выспаться. Качество сна может страдать из-за неправильной смены фаз сна, неудобной постели, поверхностного сна и т. д. Для исключения подобных проблем будет не лишним обратится к сомнологу. Если подобного специалиста рядом нет, то ближайшая замена — психиатр.

Стоит помнить, что усталость после сна и вообще невозможность нормально отдохнуть могут признаками невроза или соматических заболеваний.

Так что го к врачу!

Может быть просто нужно меньше спать. У разных людей — разные потребности в продолжительности сна. Кто-то чувствует себя бодро после пяти часов, а после 8 — разбитым. Экспериментируйте.

Мед.часть я вам не расскажу, но будучи человеком с полностью убитым и расшатанным ритмом жизни, могу рассказать о некоторых вещах, которые помогут выспаться лучше.

1. Не проморгайте позывы ко сну. Серьезно, за годы беспечной жизни, понял, что если не лечь спать, как сразу захотел — не высыпаешься, а в особых случаях еще и бессонницу вызывает.

2. Температура в помещении — тоже крайне важная вещь, которая обеспечит спокойный сон, то бишь, более глубокий и «регенерирующий». Это, пожалуй, самая веская причина ночных пробуждений, а кому понравится просыпаться по средь ночи?

3. Как ни странно, настроение прожитого дня. Возможно, это сугубо личная вещь, но я все же расскажу, ибо довольно веская. Если предыдущий день насиловал меня, то и сон будет изнасилован: не высплюсь, хоть убейте. Поэтому, как бы не было сложно, нужно избегать негатива для здорового отдыха.

4. Звуки. Ну, тут можем взять все, начиная от дождя, заканчивая кошкой бродящей по комнате. Старайтесь минимизировать шум во время сна. Даже если вы спите и не просыпаетесь,это влияет на сон.

5. Множество других внешних факторов, как свет, мягкость одеялка, лунные сутки и т.д. Тут уже слишком субъективно все и лично. Главное организовать личный комфорт.

Это все, как для меня сложилось, — важные пункты сна. Так же, отдельно сказать: как тут уже рекомендовали, заведите себе браслет и умный будильник, очень хорошая вещь, скажу я вам. По крайней мере, с недовольным лицом, вы точно перестанете просыпаться.

Приятных снов, товарищи. Спите спокойно.

Я не врач, но по собственному опыту отвечу.

На общий тонус мужчины и его энергетический фон влияет в первую очередь тестостерон. Советую провериться, сдать анализы на гормоны. Скорее всего, он у вас понижен.

Основные причины низкого уровня: половые излишества, мастурбация, сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение режима дня, стрессы. При высоком уровне вам будет легко просыпаться.

При нормальном вы будете засыпать и просыпаться «как обычно».

Поэтому, посоветую заняться силовым видом спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг, употреблять правильные углеводы, исключить вредное, дополнительно можно пить цинк, витамин С, и жиры омега-3/омега-6 (их больше всего в льняном масле). И соблюдайте режим дня (это важно!) Спорт поможет поднять выработку тестостерона, что в свою очередь повысит в разы стрессоустойчивость + снятие стресса на тренировках.

Предыдущие отвечающие обращают внимания на качестве спального места, соглашусь лишь с окном приток кислорода необходим.

Мне кажется, дело в том, что вы просыпаетесь скорее всего в стадии глубокого сна, в таком случаи Вы будете чувствовать себя невыспавшимся независимо от того сколько вы спали, следовательно необходимо расчитать фазы сна, чтобы просыпаться именно в стадии быстрого сна.

Для упрощения процесса порекомендую скачать приложение sleep as android, оно следит за фазами сна и выводит все в виде графика, что поможет удобно следить за тем в какой фазе сна вы проснулись, а так же имеет функцию умного будильника, что и предлагал ВИКТОР ЯНКАУСКАС.

А так же считаю, что безотказным методом будет сделать режим сна. На собственном опыте скажу, что сначала бывает очень трудно, но потом и никакие будильники не нужны. Я ложился в 23, а просыпался в 7, чувствовал себя идеально.

Крепкого вам сна и бодрого утра.

Открывать форточку на ночь, купить увлажнитель воздуха, хороший матрас, подушку и не заниматься ничем активным перед сном, не разгонять психику. Возможно, стоит попробовать травяные сборы перед сном.

Еще стоит проанализировать, достаточно ли вы утомляетесь за день. Пролежав на диване с утра до вечера, сложно хорошо спать потом.

Ссылка на источник: http://thequestion.ru/questions/38169/chto-delat-esli-spish-po-8-10-chasov-i-vsyo-ravno-ne-vysypaeshsya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.