5 причин заняться хот-йогой

Содержание

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

5 причин заняться хот-йогой

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога — это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

  • 2 дыхательных упражнения;
  • 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно — сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA — 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

  1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
  2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
  3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
  4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
  5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
  6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
  7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
  8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
  9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
  10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

  • гипертонией;
  • тахикардией;
  • при наличии проблем с клапанами сердца;
  • пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

  • при варикозе;
  • при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • при повышенной температуре;
  • при гайморите;
  • при простуде;
  • при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/chto-takoe-goryachaya-joga-vse-chto-nuzhno-znat-novichku.html

5 причин немедленно заняться йогой

5 причин заняться хот-йогой

Ещё думаете, записываться на йогу или нет? Полина Непомнящая нашла пять аргументов в пользу йоги, которые развеют любые сомнения.

Только самый нелюбопытный не слышал о древней индийской практике — йоге. Она зародилась около 5000 лет назад. На данный момент существует множество направлений йоги — раджа-йога, карма-йога, хатха-йога, аштанга-йога и другие. Выбрав любое из них, вы, несомненно, улучшите своё здоровье и самочувствие.

1. Йога выпрямляет осанку

По некоторым оценкам, от 12 до 16 миллионов человек по всему миру страдают от сколиоза — искривления позвоночника. И это неудивительно.

Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, 60—85% мирового населения ведёт сидячий образ жизни. Проводя большую часть суток на стуле, мы губим здоровье нашего позвоночника.

А потратив всего 60—90 минут в день на йогу вместо просмотра любимой телепередачи, можно вытянуть позвоночник и выпрямить осанку.

Ирина Воловник преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если заниматься йогой регулярно и добросовестно, то выпрямление осанки в любом случае произойдёт. Во-первых, раскроется грудной отдел, который у нас практически всегда из-за сидячего образа жизни гиперкифозирован. Во-вторых, окрепнут мышцы спины, плечевые суставы, вам просто легче будет себя держать.

2. Йога снимает стресс

Йога с лёгкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, более того, обладая в полной мере специальными техниками релаксации и медитации, можно очистить свой разум от лишних мыслей, информации и беспокойства.

Всё это происходит благодаря тому, что занятия йогой снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Именно из-за него мы можем чувствовать себя раздражённо и подавленно. Опасность выработки такого гормона гораздо выше, чем кажется.

Он способен ослабить наш иммунитет, понизить уровень работоспособности и даже ухудшить пищеварение.

Из-за высокой результативности в борьбе со стрессом и депрессией некоторые медицинские центры, например Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе, стали активно использовать йогу как один из методов лечения стрессового состояния.

Ирина Воловник преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Во время занятия, если это хорошее сбалансированное занятие, тяжело думать о чём-то постороннем.

Мысли отключаются, вы абстрагируетесь от проблем, выполняете асану за асаной и даже не замечаете, как пролетают минуты, при этом вы очень устаёте.

В конце занятия наступает время шавасаны (поза мертвеца, или отдыха), которую обычно ждут с нетерпением. Поскольку тело устало, постепенное расслабление проходит замечательно. Пять минут шавасаны после занятия можно сравнить с часом сна.

3. Йога делает нас более сильными и гибкими

Йога — это гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Каждое занятие отличается одно от другого, учит новым асанам (позам). Такие позы предусматривают растяжение мышц, которые благодаря этому освобождаются от молочной кислоты. Из-за её скопления мы чувствуем боль, скованность и усталость.

Со временем мышцы удлиняются, становятся более гибкими и эластичными. В этом можно убедиться на простом примере: на первом занятии дотянуться до пальцев ног может оказаться очень трудной или вообще непосильной задачей, но вскоре это станет сущим пустяком.

Кроме того, йога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости.

4. Йога избавляет от боли

Как душевной, так и физической. Перечислять, с какими болями может справиться йога, бессмысленно. Главное — знать, при какой боли какую асану принимать. Например, от сильной головной боли (и даже от мигрени) поможет «Пашчимоттанасана» — поза наклона вперёд из положения сидя.

Боль в спине облегчит «Супта Падангуштхасана». От постоянного сидения за компьютером может устать не только спина, но и руки. Набирая тексты или ежеминутно печатая сообщения в , мы можем почувствовать покалывание и боль в руках и запястьях.

Избавиться от такой неприятности поможет «Гомукхасана». Конечно, это лишь малая часть чудодейственных поз, которые снимают боли в теле.

Вместе с тем многие исследования доказали, что практикуя йогу и медитацию, можно уменьшить боль, которая сопровождает людей во время таких болезней, как рак, гипертония, артрит, радикулит и т.д.

Ирина Воловник преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если боли связаны с сидячим образом жизни, то вытяжение и укрепление мышц скажется на самочувствии очень положительно.

Важно прививать новые привычки и использовать знания, полученные на занятиях, в обычной жизни. Хотя бы о том, как правильно сидеть и дышать.

Если имеются проблемы уже более серьёзного характера, то нужно рассматривать их в отдельности. Возможно, понадобится йога-терапия и индивидуальный подход.

5. Йога повышает иммунитет и предотвращает болезни

В сезон холодных ветров и морозов это очень актуально и важно. Такое свойство йоги в некоторой степени вытекает из нашего пункта № 2.

Из-за того, что во время йоги подавляется выработка кортизола, который как раз снижает наш иммунитет, мы менее склонны простудиться или подхватить более серьёзное заболевание.

А также, принимая те или иные асаны, мы находимся под их положительным влиянием на наши внутренние органы и системы.

Ирина Воловник преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Определённые асаны оказывают сильное воздействие на внутренние органы. Например, «Халасана» (поза плуга) с круглой спиной оказывает глубокое воздействие на печень, а «Джатхара Паривартонасана» (переводится как асана поворота живота) оказывает хорошее воздействие не только на брюшные мышцы, но и на ЖКТ.

По словам Эрин Оуливоу, клинического психолога и автора книги Wise Mind Living, йога способна снизить кровяное давление, уровень холестерина и замедлить развитие атеросклероза. Помимо этого, йога улучшит состояние лёгких (особенно это полезно для тех, кто страдает астмой), укрепит лимфатическую систему, выведет шлаки и токсины из организма и многое, многое другое.

С чего начать новичку

Такие возможности йоги заставляют всерьёз задуматься о покупке коврика и абонемента в ближайшую йога-студию. Но начиная любое дело, мы задаём себе один вопрос: с чего начать?

Ирина Воловник преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Это зависит от того, где вы хотели бы заниматься.

Если в домашних условиях, то самым правильным, на мой взгляд, будет начать с суставной разминки («Сукшма Вьяямы») и «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу).

Они здорово разогревают и подготавливают тело для дальнейшей практики. Говорят, что индийские гуру так и делали с западными учениками. Первые занятия — это только разминка и «Сурья Намаскар».

Если же вы выбрали удобный для себя йога-центр, то начать стоит, конечно же, с лёгкого или, если такой имеется, очень лёгкого уровней.

Даже если ваш уровень окажется выше в случае хорошей предварительной физической подготовки, то всегда можно перейти на ступеньку выше.

Если же наоборот — мало того, что вы некомфортно себя будете чувствовать в продвинутой группе, так ещё появляется риск и азарт сделать что-то, на что явно пока подготовки не хватит. В таком случае возникает большой риск получить травму.

«Стоп Жир» — система похудения

Источник: http://fatstop.net/articles/5-prichin-nemedlenno-zanjatsja-jogoj/

Бикрам Йога (Hot Yoga)

5 причин заняться хот-йогой
nilulinВ марте в Торонто якобы приезжал Bikram Choudhury — создатель “Hot Yoga” (якобы – потому что, не уверена, видела только обьявление)“Seminar with BikramCardinal Carter Academy for the Arts 36 Greenfield Ave.

(Yonge & Sheppard Subway)Ticket $ 50”Я на такие мероприятия давно не хожу, свой путь я уже нашла и экспериментировать не буду.Но со всех сторон только и слышу «Bikram Yoga». На нее ходят многие из знакомых. Студии “Hot Yoga” есть во многих районах.

Мое мнение остается прежним: Йога – это стиль жизни, и ходить на нее нельзя.Ну, нравятся – пусть ходят.И чтобы не приставали с расспросами «Почему я не хожу на Йогу (а я вообще никуда не хожу), решила почитать про него поподробней — что и почем.Его уже кто только не интервьюировал, поэтому все есть.

Короткий пересказ интервью журналиста Кланси Мартина (Clancy Мartin) с создателем “Hot Yoga” Bikram Choudhury:

«На картинке – курсы инструктовов в ресорте Сан Диего9 недель обучения стоят US $7,000 и $3,900 проживание.

64 летний Гуру — создатель “Hot Yoga” Bikram Choudhury сидит на огромном надувном кожаном троне у задней стены. Периодически к нему подходят женщины, расчесывают волосы, омывают ноги и массируют ступни

.

Иногда он комментирует:- «You, Miss Teeny-Weeny Bikini! Spread your legs! You, Mr. Masturbation! Until I say 'Change,' you do not move a muscle!»- “This posture called dirty old bitch! Because not even one more inch can you stretch!»В течение занятий он любит изьяснятся на жаргоне с непристойностям.

Студенты жалуются (почему-то больше – мужчины), но жаргон – «включен» в пакет обучения.Bikram Choudhury построил свой бизнес на добавлении эротики к древней Йоге. В настоящее время бизнес приносит ему 5 миллионов долларов в год.Для женщин “Boss” (как он любит себя называть) предлагает путь сексуального пробуждения. Для мужчин — отличную тренировку.

Из биографии (рассказанной им самим) – в 13 лет он стал чемпионом на всеиндийском соревновании по Йоге. Его Гуру был младщим братом Парамаханса Йогонанды, большого популязатора Йоги на Западе. Bikram Choudhury якобы тоже получил напутствие от своего Гуру о продолжении традиции продвижения Йоги на Запад.

«Изобретение», которое он добавил – высокая температура в зале при занятиях, которая якобы должна увеличить пластичность и предотвратить травмы. Решение использовать тепло пришло к нему в Японии, когда приходилось заниматься в неотапливаемых помещениях и ученики просто дрожаали от холода. Тогда было решено приносить отопители и было замечано, что Асаны выполнялись гораздо легче.

В 1972 году «Boss» основал колледж своего имени в крошечной студии в Сан Франциско. Основной атрибют был – обогреватель. С этого и начался большой бизнес Бикрам Йоги.Бикрам Йога подвергается сильной критике медиков. Предупреждают о разрывах сухожилий, больших нагрузках на сердце, тепловом ударе и обезвоживании и слабости.

В Сан Диего (куда приезжают учиться инструкторы) рядом с местом занятий растянут медицинский тент, куда отползают ученики, которым стало плохо во время занятий – кто с рвотой, кто с удушьем, или просто почувствовавщим себя нехорошо.С 2002 года «Boss» стал еще богаче, запатентовав свой метод — 26 чередуюших асан и 2 духательных упражнения.

Это обязано преподаваться в открываюшихся студиях, которые должны платить за открытие студии и ежемесячные отчисления.Др. Ассем Шукла, основатель Hindu American Foundation возмущен этим подходом:“ Йоге 5,000 лет, а патентовать ее – все равно, что христианам запатентовать молитвы Христу. Называйте это как хотите – упражнениями, тренировками. Но не называйте это Йогой.

Это цинично по отношению к индуизму.”Но у Бикрама, чьи студии посещают около 3 миллионов человек в разных странах, есть защитники. Его поклонники – звезды Голливуда, Мадонна, Деми Мур и Аштон Катчер, Леди Гага, Джорж Клуни. Эти имена знаменитостей помогают увеличивать торговлю брендом Бикрам – книги, диски, одежда, полотенца, коврики, бутылки для воды – в общем – все для йоги.

Идут переговоры о постоянном реалити шоу в Америке, радио шоу и выпуске журнала.Так же идут переговоры от его имени включении Йоги в олимпийский вид спорта.Критику от его конкурентов вызывает также его стиль жизни. Живет он в Беверли Хиллс в 8,000 кв. футов дворце и содержит парк из более чем 40 Ролл-Ройсов и Бентли.

Носит часы, иккрустированые бриллиантами и рубинами, стоимостью 1 млн долларов.Автор книги о Йоге в Америке Роберт Лове пишет “В Америке наши духовные лидеры постоянно подвергаются нападкам. Мы хотим, чтобы они были бедны, жили отшельниками, чисты и непогрешимы, почти не-человеки. Но в реальности, таких всего несколько”.Бикран интересен также в своей повседневной жизни.

Он есть 1 раз в день – курицу или говядину, не употребляет овощей и фруктов, пьет только воду и кока-колу. Для сна ему нужно всего 2 часа в сутки.Историй о его связях с ученицами много.

Но Бикрам обвиняет самих девушек «Only when they give me no choice! If they say to me, 'Boss, you must fuck me or I will kill myself,' then I do it! Think if I don't! The karma!»Сексуальной энергией пропитана вся атмосфера ресорта, где обучаются инструкторы. Инструктора-женщины посмеиваются, видя, как долгие сидячие позы вызывают ненормальную эрекцию у мужчин. Что же вы хотите – в добавок к Асанам – сотни полуголых дам вокруг. Зачастую – “голодных”, так как мужччин на этих занятиях совсем мало. По правилам «Нет сексу на территории». Но вы-то знаете!Молодые люди приезжают сюда познакомиться с хорошинькими инструкторами Йоги. Walk-in class стоит всего $20

.

К развитию духовности в Америке Бикрам относится скептически: «Люди Запада – находятся в стадии ребенка в духовном развитии. Вы родились в неправильной стране, с неправильнум цветом кожи, в неправильной культуре. Вам никогда не достичь духовности. Это не ваша вина. Если вы немного улучшите свое тело – для вас этого достаточно”.

Журналистам Бикрам отвечает, что он не стыдится своей раскошной жизни, говоря, что деньги для него ничего не значат. На вопрос «Почеми он не живет, как бедные индусы» он отвечает «Я жил в этой помойке. Я жил на улице в Калькуте. A сейчас я делаю людям хорошо – я помогаю им научиться любить свое тело и себя ”.

Следующее интервью – из «Beauty-Fitness» (все те же вопросы и те же ответы.Приведу только новое (тут разные трактовки – в первом интервью его стиль возник от холода, а здесь от того что в Индии жарко.

Всегда и везде?):«Бикрам Чоудхури стал мультимиллионером, владельцем сказочных особняков и целого флота «роллс-ройсов», обучая звезд йоге и управляя сетью студий по всей Америке.Талантливый PR-менеджер, он говорит: «Секрет моего бизнеса в том, что я продаю Западу Индию»; «Ко мне приходит пол-Голливуда.

Как только я вижу их, я могу сказать, какие у них проблемы», «Когда жизнь останавливается, вы загнаны в угол, тогда последние слова: “Бикрам-йога”! И вы рождаетесь снова!». Он утверждает, что способен излечить человека от рака и от других ужасных недугов.

Однако журналисты, сведущие в Йоге, называют его хатха-технику «пыточной», а самого Бикрама – «плохим парнем от дисциплины».Итак, в чем же суть «Горячей йоги»? Идея Чоудхури состояла в том, что раз индийские риши жили в очень жарком климате, то все асаны изначально были рассчитаны на разогретое тело, так что заниматься при температуре 20 градусов – малопродуктивно.

Бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод, когда занятия проходят при температуре 37–40 С и выше.

Ежедневный полуторачасовой комплекс, в течение которого ученики, в полном смысле этих слов, усердно сгоняют с себя семь потов, включает 26 простейших асан, выполняемых в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу), а также – пару дыхательных упражнений.Занятие начинается с того, что практикующий минуту-другую просто стоит, настраиваясь на тренировку.

Далее выполняются наклоны, повороты и изгибы тела в разных позициях, включая, к примеру, «Ветрогонную позу» («Павана мукта асана»), которая входит в состав классических крийя-техник, очищающих организм, как, впрочем, и последующее дыхательное упражнение «Капалабхати» – с пассивным вдохом и резким активным выдохом.

Как и при классической Хатха-йоге, во время занятий Бикрам-йогой происходит укрепление мышц, суставов, сухожилий, связок, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем и пр.

Но главное – ее рассматривают, как идеальную технику для детоксикации: организм очищается от шлаков и токсинов, приходит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, при проблемах с печенью и селезенкой, человек быстрее восстанавливается после травм… Токсины при нагревании преобразуются в растворимые соединения и через открытые поры легко удаляются в процессе выполнения упражнений. Столь же легко удаляются излишки жира.Однако не спешите для занятий в йога-сауну.Многие практикующие отмечают разные болезненные симптомы, включая головокружения и даже обмороки.Берегитесь обезвоживания организма!К тому же врачи утверждают, что большая нагрузка в жарком помещении может оказаться опасной для сердца, а высокая температура вообще плохо сказывается на мужской способности к деторождению.(конец интервью)Вот такие 2 интервью с создателем Hot Yoga.Классный бизнесмен!Просто Йогу не продашь, она всего в 2 строках Сутр Патанджали выражается «Йога – это прекращение волнение ума».А если нагреть огромный зал до 40 градусов, всем полу-раздеться – сознание успокоиться?Опять же – Ахимса – ненасилие, и в первую очередь – над своим телом. Пыхтеть, обливаясь потом — разве это не издевательство над собой?Люблю парилку. И люблю Йогу.Но – по-отдельности!:)

Ролик (на английском). P.S.

А вот мнение торонтовской девушки после ее посещения такой же студии ЗДЕСЬ

И еще одно — о студии Мокша Йоги (то же самое, что и Бикрам, только без отчислений йоговскому  магнату : ЗДЕСЬ .

Еще один отклик из Атланты

|

nilulinВ марте в Торонто якобы приезжал Bikram Choudhury — создатель “Hot Yoga” (якобы – потому что, не уверена, видела только обьявление)“Seminar with BikramCardinal Carter Academy for the Arts 36 Greenfield Ave.(Yonge & Sheppard Subway)Ticket $ 50”Я на такие мероприятия давно не хожу, свой путь я уже нашла и экспериментировать не буду.Но со всех сторон только и слышу «Bikram Yoga». На нее ходят многие из знакомых. Студии “Hot Yoga” есть во многих районах.

Мое мнение остается прежним: Йога – это стиль жизни, и ходить на нее нельзя.Ну, нравятся – пусть ходят.И чтобы не приставали с расспросами «Почему я не хожу на Йогу (а я вообще никуда не хожу), решила почитать про него поподробней — что и почем.Его уже кто только не интервьюировал, поэтому все есть.

Короткий пересказ интервью журналиста Кланси Мартина (Clancy Мartin) с создателем “Hot Yoga” Bikram Choudhury:

( Read more…Collapse )

Источник: https://nilulin.livejournal.com/31332.html

Йога для похудения

5 причин заняться хот-йогой

В последнее время йога находит все больше сторонников, и это не удивительно.  Она помогает не только снять стресс, научиться слушать свое тело и улучшить кондицию организма, но оказывает положительное влияние на борьбу с лишними килограммами. В последнее время, распространилось такое понятие как йога для похудения. Давайте же посмотрим что к чему.

Что такое йога и как она поможет похудеть

Йога имеет очень длинную историю и свои традиции. Некоторые эксперты утверждают, что ее практиковали в Индии около 5000 лет назад.

Первое упоминание о йоге можно найти в Брахмане (священных писаниях индуизма) и древнеиндийских литературных произведениях. Патанджали йога сутра появилась во II веке до нашей эры и до сих пор считается закладным камнем всей системы.

Об известном мудреце и основателе йоги Патанджали известно мало, но о его пути к движению ума говорят до сих пор.

Это направление совмещает в себе религию, спорт, медицину и науку. Сегодня оно пользуется большой популярностью у тех, кто следит за своей осанкой, дыханием, хочет усовершенствовать свое тело. Приятные упражнения на коврике могут творить чудеса. Они отразятся не только на вашем психологическом состоянии, но и на здоровье.

Йога — это не только физические упражнения, расслабление и техника правильного дыхания. Это общий подход к жизни (как человек должен жить, думать, вести себя).

Благодаря правильному положению тела, дыхательной технике и позитивным мыслям можно достичь жизненного баланса. Кроме того, йога эффективна при похудении.

Помните, что все преимущества занятий будут заметны, если вы будете выполнять их регулярно и с желанием. Существует ряд процессов, которые помогают сбросить лишний вес при занятии йогой:

  • расход калорий. Хоть классическая йога в сравнении с аэробикой не выглядит динамичной, она позволяет потерять такое же количество калорий, как при занятиях настольным теннисом. Чем энергичнее вид вы выберете, тем больше жира сожжете. Наиболее эффективный вариант — хот йога, которая позволяет сжечь на 800 калорий больше, чем во время аэробных занятий;
  • механизм сжигания жира. Секрет успеха йоги для похудения представляет собой совершенно другой механизм по сжиганию жиров по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. При аэробных нагрузках сгорают углеводы и белки, жиры — в меньшей степени. При занятиях йогой все происходит наоборот. Более того, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме;
  • запуск работы метаболизма и эндокринной системы. Йога использует ряд позиций, так называемые асаны, для общего укрепления и поддержки надлежащего функционирования организма. Некоторые упражнения улучшают процесс пищеварения, благоприятно воздействуя на некоторые органы. Это касается брюшных органов и эндокринных желез. Тело начинает вырабатывать больше гормонов, способствующие потере веса;
  • детоксикация. Стресс, городской воздух, плохое питание приводят к засорению организма. Некоторые думают, что соблюдение поста поможет очистить организм от вредных токсинов. Это неправильное мнение. Занятия йогой помогают очистить организм, особенно если заниматься в теплом помещении;
  • улучшает сон. Без качественного и полноценного сна вы не будете получать достаточно энергии и сил. Достаточно 20 минут занятий, чтобы мысли и тело успокоились. Иногда похудению мешают блоки, вызванные стрессом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете почувствовать полную разгрузку организма;
  • магия заключается в контроле дыхания. Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли комфортно себя чувствовать в период занятий и после. Не бойтесь использовать свои легкие на полную силу при вдохе и выдохе. Если вы научитесь правильно дышать, ваши мышцы смогут справляться с самыми требовательными асанами без боли и дискомфорта. С помощью правильного дыхания вы дадите организму больше кислорода и другие питательные вещества. Благодаря правильному дыханию, вы сможете сосредоточиться на конкретных областях тела и использовать йогу для похудения живота или избавления от боли в спине.

Для того, чтобы заниматься йогой, не нужно посыпаться в 5 утра, начиная с солнечных приветствий. Достаточно, если вы будете вставать на 10 минут раньше обычного, выпивать стакан воды с лимоном, сосредотачиваться на своем дыхании.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

  • увеличивают мышечную силу;
  • делают тело гибким;
  • положительно влияют на психику;
  • учат правильно дышать;
  • стимулируют кровообращение;
  • уменьшают стресс;
  • помогают при похудении;
  • помогают при болях в спине, шее;
  • укрепляют мышцы живота;
  • положительно влияют на некоторые заболевания;
  • увеличивают силу, улучшают физическую форму.

https://youtu.be/lA4Pu7R7PFc

После неудачного собеседования, ссоры с близким человеком или проблем на работе люди часто заедают стресс булочкой, шоколадкой или чем-то, не менее калорийным. Сладкое успокаивает вам нервы, одновременно превращаясь в жировые отложения, что вредит вашей фигуре.

Медитация поможет вам привести себя в порядок. С помощью упражнений вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями. Еда для вас не будет наградой душевного состояния. Верно сказано, что потеря веса начинается с головы.

Йога имеет свои особенности. Во-первых, занятия не требуют никакого оборудования и инструментов. Достаточно будет немного свободного места, небольшой коврик. Во- вторых, можно заниматься в домашних условиях. Для начинающих лучше всего посетить тренировку под руководством опытного инструктора, чтобы ознакомиться с основными позами, техникой выполнения.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

  • бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
  • хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
  • силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь.

Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте.

Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Питание во время занятий йогой

Йога и здоровое питание прочно соединены друг с другом. Для того, чтобы найти правильный путь для достижения идеального веса, эмоционального и духовного равновесия, необходимо начать правильно питаться.

Питание во время йоги не основывается на подсчете калорий. Акцент в диете ставится на вид, качество пищи. Важно, чтобы потребляемые продукты содержали в себе необходимое количество витаминов, белков и минералов.

Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты (жирное, сладкое, жаренное). После составления плана питания, важно регулярно его придерживаться. Кушайте пять раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет страдать от голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Современный фаст-фуд (гамбургеры, пицца, газированные напитки, мороженое), к сожалению, вошли в привычку многих людей. Именно эти продукты питания являются основной причиной ожирения, так как содержат большое количество сахара, масел, консервантов. Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Философия йоги склоняется к естественным источникам питания. Природа дает нам питательные и полезные продукты в естественном виде, например, цельное зерно, сезонные фрукты, овощи, молоко, мед, сухофрукты.

Питание во время занятий йогой обязательно должно включать орехи, такие как кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи. Они обеспечивают организм необходимыми минералами, белками и витаминами.

Перед йогой хорошо съесть горсть орехов, от которых вы получите необходимую энергию для занятий.

Не забывайте о питьевом режиме. Известный тренер Дениз Остин рекомендует пить больше травяных чаев и воду с лимоном. Старайтесь пить по 10-12 стаканов в день. Алкогольные напитки во время занятий йогой противопоказаны.

Отзывы

Елена: Йога — это больше, чем просто упражнения. Это целая наука и образ жизни. Я начала заниматься для того, чтобы избавиться от болей в спине и, сама того не заметив, подтянула ягодицы, уменьшила целлюлит и поправила свое физическое здоровье. Для тех, кто сомневается, помогает ли йога при похудении, могу с уверенностью сказать — помогает!

Марина: Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям с полной серьезностью и умом.

Кто-то выбирает это модное направление для укрепления здоровья, кто-то, чтобы обрести гармонию и полюбить свое тело. Я решила заниматься йогой для похудения.

Через 4 дня я увидела первые результаты, талия стала меньше на 3 см. Теперь занимаюсь каждый день и с нетерпением жду новых положительных изменений в своей фигуре.

Алина: С йогой я познакомилась 5 лет назад в Индии. С тех пор занимаюсь 5 раз в неделю. То, что со мной произошло за эти 5 лет иначе как чудом не назовешь. Я обрела покой, гармонию и фигуру, о которой мечтала. Сегодня я рекомендую йогу всем свои друзьям.

Мария: После родов я, как и многие женщины, стала обладательницей небольшого животика. Мало того, моя талия куда-то пропала. Поставила себе задачу исправить все недостатки.

Так как я мама в декрете, ходить в фитнес-центры физически не получается, поэтому решила заниматься дома по книге «Йога душевного равновесия».

Это направление помогло мне не только подкорректировать свою фигуру, но и стало частью моей жизни.

Йога или фитнес

Женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто задаются вопросом: что же эффективнее, йога или фитнес? Все зависит от конкретной ситуации. Тренировки в спортзале, помимо сжигания жира, увеличивают мышечную массу.

Йога такого результата не принесет, но поможет поддерживать тело в тонусе, сделает его гибким. В отличие от аэробных нагрузок, йога полностью расслабляет нервную систему и дарит хорошее настроение.

Женщины в декрете выбирают именно ее, так как занятия не требуют лишней нагрузки, а приносят лишь спокойствие и умиротворение.

Источник: http://missis-x.com/yoga-dlya-pohudeniya.htm

Бикрам йога: польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

5 причин заняться хот-йогой

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Фото 1

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Фото 2

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

  • Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

  • В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

  • Бикрам-йога длится строго 90 минут.

  • Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

    В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

Фото 3

  • Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

  • Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

  • Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

  • Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

  • в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

    Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

  • мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

  • несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

  • интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

Фото 4

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

  • наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

  • беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

  • новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

  • полное отсутствие физической подготовки;

  • при наличии высокого/низкого кровяного давления;

  • при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Фото 5

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Фото 6

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

  1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

  2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

  3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

  4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

  5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

  6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

  7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Вам понравилась статья?

Источник: https://mymind.yoga/vidy-yogi/bikram-yoga.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.