11 способов прекратить переедать во время ПМС

Содержание

Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?

11 способов прекратить переедать во время ПМС

Лучше пристрелите меня! Мало того, что в эти дни приходится ходить с ужасным настроением, жирной кожей и прыщами, быстро устаешь, так еще и есть хочется постоянно! С предменструальным синдромом знакома каждая девушка.

Приходится мириться с тем, что пару дней ты будешь не от мира сего, и лопать булки и конфеты за обе щеки под плаксивый фильм «Спеши любить».

Спасение есть! Рассказываем о нескольких способах, как избежать переедания во время гребаного ПМС!

Значительные гормональные изменения в женском организме в преддверии месячных могут в корне изменить твое привычное поведение.

Одна из самых распространённых проблем – переедание во время предменструального синдрома. В эти дни у тебя в желудке пропасть!

Пирожные, булочки, киевский торт, мамины котлетки, сосиски, да Бог с ним, был бы слон, и его бы съела.

И вкусно и грустно.

Более того, чувства сытости добиться очень сложно…

А все почему? Дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и ей важно получить достаточное количество гормона серотонина.

Каждый раз, как только твоя рука потянется за «Сникерсом», читай нашу инструкцию по выживанию в эти дни. Как преодолеть жор?

1. Веди активный образ жизни

Пой, танцуй под песни Киркорова, гуляй, медитируй, делай упражнения и все что угодно, только не думай о еде!

Источник: http://MissBonus.ru/slona-sem-kak-perestat-obedatsya-vo-vremya-pms/

Пмс и переедание

11 способов прекратить переедать во время ПМС

Большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с оборотной стороной женской сущности. Если мужской организм живет в гормонально стабильном состоянии весь период от юношеской бури до климактерического угасания, то женский — нет.

Каждый день биохимические процессы в нем меняются, и все эти сложные, тонко сбалансированные и взаимосвязанные изменения складываются в трех-пятинедельный цикл, называемый менструальным. Собственно месячные — лишь верхушка айсберга, ведь женские гормоны влияют на весь организм в целом.

Ни одна система органов не остается в стороне, и психика тоже подвержена этому влиянию.

«Что со мной происходит?»

Почему женщина к концу цикла часто чувствует себя все хуже и хуже? Тускнеет кожа, появляются непрошеные прыщики и мешки под глазами по утрам. Ноет поясница, все вокруг раздражает, хочется плакать… и есть. Пожалуй, больше половины женщин жалуются на сильный, прямо-таки зверский голод в последние дни перед менструацией.

Кого-то непреодолимое желание поесть мучает день-два, кого-то — целую неделю. При этом хочется не самых полезных продуктов: тянет на сладкое, особенно шоколад, мучные, иногда мясные блюда. После еды не приходит ощущение сытости. Воистину, по меткому народному выражению, словно «открывается яма желудка».

В результате женщина легко может набрать лишний вес, а если учесть, что ситуация повторяется каждый месяц, то впору взяться за голову.

«В чем причина такого ПМС-голода?»

Разумеется, виноваты гормоны. Если в первую половину цикла преобладает действие эстрогенов, гормонов красоты и женственности, то во вторую нарастает концентрация прогестерона — гормона будущей матери. Организм активно готовится к потенциальной беременности.

Срочно наращивается выстилающий полость матки эпителий, способный принять развивающийся эмбрион. Весь обмен веществ настраивается на задачу материнства. В том числе начинает сигнализировать о необходимости усиленно питаться: беременность предполагает огромные энергетические затраты.

Центр голода в головном мозге раздражается коктейлем гормонов — и вот уже невозможно удержаться от соблазна съесть то или это.

Прогестерон стимулирует выработку адреналина и норадреналина, а эти гормоны, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Пища переваривается быстрее, и голод возвращается.

Кроме описанных механизмов, имеет значение также общая подавленность, плаксивость и даже депрессия, что связано со снижением количества эстрогенов. Прибавляется ухудшение физического состояния. Женщине хочется утешения, она нуждается в гормонах счастья — эндорфинах. Самый простой способ получить их — скушать банан, шоколадку, ложку сгущенки.

«Я резко набираю лишний вес буквально за два дня, это ужасно!»

В действительности все не так страшно. Дело в том, что гормональные изменения способствуют задержке жидкости в организме. Тяжелеет и наливается грудь, опухает лицо, появляются головные боли… Нередко одновременно развиваются запоры. Так что лишний вес — это, к счастью, не жир, а прежде всего вода. В первый же день менструации она очень быстро начнет удаляться из организма.

check

В то же время, бесконтрольное обжорство тоже не проходит безнаказанно, особенно с приближением к зрелому возрасту. Если юные девушки могут не заметить никаких последствий, то после 30-35 лет на это надеяться не стоит.

«Я пыталась не есть, но мне стало так плохо! Что же делать?!»

Нельзя сопротивляться сильному голоду, волевым решением отказываясь от пищи. Те, кто пытается так поступить, сталкиваются с тошнотой, сосущим ощущением и даже болью в желудке, головокружением, резким ухудшением настроения.

На помощь следует призвать принципы здорового питания. Принимать пищу дробно, небольшими порциями, но часто. Заменять вредные сладости полезными, быстрые углеводы — медленными. Например, побаловать себя не булкой с вареньем, а курагой, печеным яблоком и цельнозерновыми хлебцами.

Небольшой кусочек черного шоколада тоже не повредит. Вариант для любителей колбасы, копченостей и прочих запрещенных белковых продуктов — отварить большой кусок нежирной телятины или курицы, индейки, а потом в течение дня отрезать по кусочку.

Только без кетчупа или майонеза! Соленых огурчиков тоже стоит избегать, усиливать отеки ни к чему. Можно полакомиться черносливом с орехами или салатом из свежих яблок, моркови, капусты (в том числе, морской).

Нежирная рыба, моллюски или креветки — прекрасный источник не только полезных веществ, но и хорошего настроения.

Источник: http://healthy-lady.ru/pms-i-pereedanie

11 способов прекратить переедать во время ПМС | Женский Журнал

11 способов прекратить переедать во время ПМС

4:46, 20 октября 2017 Лайк   0   39

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Если вы хотите перестать объедаться перед месячными, лучше всего заблаговременно обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Это достаточно просто, особенно учитывая доступность комплексных витаминов.

А вот еще несколько идей, которые помогут держать аппетит под контролем.

123RF/puhhha

1. Увеличьте количество приемов пищи

Три приема пищи с небольшими перекусами — не лучший режим во время ПМС. Вместо этого старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете что-то каждые три часа, вы уже помогаете обмену веществ расправляться с жиром, кроме того, эта привычка поможет избежать приступов обжорства.

2. Устраните дефицит магния

Иногда навязчивое желание съесть шоколадку никак не связано со вкусом этого замечательного продукта, а является лишь признаком дефицита магния. Нехватка этого важного минерала заставляет нас переедать. Получить его можно как из специальных добавок, так и скорректировав меню и добавив в рацион темный шоколад, бобы, орехи, семечки и коричневый рис.

3. Повысьте уровень триптофана

Большинство приступов неконтролируемого аппетита связано с пониженным уровнем серотонина. Богатая триптофаном пища, например, шоколад и яйца, полезна для здоровья, но не помогает справиться с обжорством.

123RF/Uliya Stankevych

Лучше принимать специальные добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который тоже является основой для производства серотонина.

4. Употребляйте правильные углеводы

Если вы не хотите экспериментировать с уровнем серотонина и принимать различные добавки, лучше всего употреблять сложные углеводы. Не стоит выбирать продукты, в которых также содержится много белка или жира.

Диетические крекеры, нежирные батончики из гранолы, крендельки, обезжиренное печенье и рисовые или соевые крекеры отлично помогут получить достаточное количество углеводов без лишних калорий.

5. Стабилизируйте уровень сахара при помощи незаменимых жирных кислот

Если вы не получаете достаточного количества жирных кислот, таких как омега-3 или омега-6, скорее всего, вы будете подвержены приступам голода. Лучшими источниками таких кислот являются масло канолы, льняное масло и лосось.

Незаменимые жирные кислоты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к снижению количества случаев обжорства. Орехи тоже могут быть хорошим выходом, но выбирайте наименее калорийные, чтобы не набрать лишнего веса.

6. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь не просто снижает вашу способность контролировать себя, но и становится причиной проблем с метаболизмом. Он влияет на усвоение углеводов, делая их менее эффективными для утоления голода. Кроме того, он снижает уровень витамина В, что совсем не кстати при ПМС.

123RF/Vadim Guzhva

7. Снизьте потребление жиров

Употребление достаточного количества углеводов для поддержания необходимого уровня серотонина и снижения аппетита сработает лучше, если при этом потреблять меньше жиров, так как большое количество жира замедляет пищеварение.

Диетические крекеры с кусочком темного шоколада так же эффективны для снятия приступов голода, как и брауни, в которых содержание жира зашкаливает.

8. Ограничьте употребление соленых продуктов

Если вы не можете отказать себе в потреблении соли во время ПМС, выбирайте ту, которая принесет наибольшую пользу организму. Для этого приобретите соль, богатую необходимыми минералами.

123RF/huandi

9. Избегайте обезвоживания

Не важно, мечтаете вы о соленой еде или же ваши мысли занимают сладости, вы можете избежать приступов голода, употребляя достаточное количество воды. После стакана воды голод притупляется, кроме того, вы избежите отеков.

10. Попробуйте спирулину

Еще одна отличная добавка во время ПМС, обеспечивающая организм железом, кальцием и другими минералами, недостаток которых может вызывать приступ голода.

11. Регулярно тренируйтесь

Это самое простое решение проблемы контроля аппетита. Эндорфины, вырабатывающиеся во время тренировок, повысят уровень серотонина. Поэтому оставайтесь активными, и вам не будут грозить приступы обжорства.

Источник

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Источник: https://womenjournal.net/11-sposobov-prekratit-pereedat-vo-vremia-pms/

Жор перед месячными: причины, как бороться, как остановить жор во время «критических» дней

11 способов прекратить переедать во время ПМС

Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.

Жор перед месячными: причины

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.

В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

Почему нападает жор перед месячными

В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:

  • Увеличиваются показатели норадреналина и адреналина, которые, в свою очередь, усиливает выработку желудочного сока: это способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего нападает жор;
  • Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: именно поэтому начинается тяга к сладкому в «критические» дни: хочется съесть тортик, пирожное или любую другую сладость;
  • Во время месячных ускоряется обмен веществ, вследствие чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.

Жор перед месячными: как с ним бороться

Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон

Нервный жор перед месячными: как справиться

За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.

  • Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.

Как остановить жор и сесть на диету

Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.

Как справиться с жором перед месячными: полезные советы

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:

  • Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;
  • Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
  • Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Как победить вечерний жор

Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:

  • Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
  • Кушать как минимум 5 раз в день, но порции должны быть небольшими;
  • Тщательно пережевывать еду;
  • Употреблять только полезные продукты, о которых говорилось выше;
  • Исключить «пищевой мусор»: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.

Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

Советуем также ознакомиться со статьей Нарушение пищевого поведения.

Советы и рекомендации специалистов

К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.

Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

  • В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
  • Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
  • Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
  • Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/zhor-pered-mesyachnyimi.html

11 способов прекратить переедать во время ПМС

11 способов прекратить переедать во время ПМС

Перспективный сайт charmoure.com для женщин с возможностью создания интеернет-магазина товаров и/или услуг для женщин. Около 2000 статей! Огромная кулинарная книга! Сайт автонаполняется!Чтобы получить информацию о сайте и безопасно купить его перейдите по ссылке на биржу продажи сайтов: https://www.telderi.ru/ru/viewsite/1183855

Если вы хотите перестать объедаться перед месячными, лучше всего заблаговременно обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Это достаточно просто, особенно учитывая доступность комплексных витаминов.

А вот еще несколько идей, которые помогут держать аппетит под контролем.

123RF/puhhha

Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать?

11 способов прекратить переедать во время ПМС

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

Физиология или патология

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

  • На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
  • Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, анемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
  • Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
  • Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться.

Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели.

Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

  1. Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
  2. Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
  3. Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
  4. Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
  5. Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет.

При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно.

Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

  • Редуксин (Россия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Голдлайн (Индия);
  • Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев.

За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели.

Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

  1. Ожирение на фоне нервных расстройств,
  2. Булимия, анорексия;
  3. Заболевания сердца, кровеносной системы;
  4. Почечная, печеночная недостаточность;
  5. Заболевания щитовидной железы;
  6. Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Источник: http://moimesyachnye.ru/zhor-pered-mesyachnymi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.